Otra semanita más

Sigo entrenando con continuidad y con ganas que es lo más importante. Otras temporadas me ha fallado la motivación al ver que no "andaba". Este año estoy siendo paciente y la verdad es que estoy contento con el resultado.

Semana del 29 de noviembre al 5 de diciembre
LUNES
Rodaje por el Retiro.
48:02 para 10 km a 4:48 min/km a 143 ppm

MARTES
Series en Palomeras. Calenté con Palacetes que soltaba tras su 4x3000m (ufff). Afortunadamente cuando iba a ponerme al lío aparecieron Mario y Joaquín. Decidí echar una mano a Mario con sus 3000's y quedé contento con el trabajo realizado.
Calentamiento: 20:38 para 4 km a 5:07 min/km
Series: 2000+400+2000+1000+1000 (7:32 1:26 7:30 3:43 3:42) rec 1:26 2:57 4:41 3:00
Enfriamiento: 10:07 para 1,76 km a 5:45 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro
42:44 para 9 km a 4:44 min/km y 147 ppm

JUEVES
Calentamiento casa-Retiro: 15:12 para 3 km a 5:03 min/km y 134 ppm
Controlado 4 km: 15:50 a 3:57 min/km y 162 ppm (172 máx) (3:59 4:06 3:56 3:45)
Enfriamiento Retiro-casa: 9:31 para 2 km a 4:44 min/km y 144 ppm

VIERNES
Gimnasio y abominables en casa.

SÁBADO
Fuente del Berro
Calentamiento: 27:01 para 5,74 km a 4:42 min/km y 143 ppm
10 cuestas cortas rec andando
200m de transferencia en 34 seg
Enfriamiento: 11:34 para 2,34 km a 4:57 min/km y 148 ppm

DOMINGO
Rodaje en el Retiro
1:08:07 para 15 km a 4:32 min/km y 150 ppm

Buena semana otra vez!

Primer cross de la temporada

Durante muchos años fui fiel al Circuito Universitario Madrileño de cross. En las últimas temporadas lo dejé un poco de lado pero este año tengo intención de hacer alguno como entreno de calidad. El ambiente y los recorridos de la mayoría de estas carreras bien merecen el esfuerzo de "viajar" los sábados por la mañana por la comunidad de Madrid. Mi debut, el Cross de San Pablo-CEU. Organización excelente y recorrido muy entretenido con escaleras incluidas.

Semana del 22 al 28 de noviembre
LUNES
Último día de gimnasia en Palomeras con el Paris.
Calentamiento 11:06 para 2,14 km a 5:10 min/km
4 x 500 m post split y soldadito (1:43 1:39 1:42 1:39)
Enfriamiento 11:15 para 2,09 km a 5:23 min/km

MARTES
Rodaje Retiro
57:44 para 12 km a 4:48 min/km a 145 ppm

MIÉRCOLES
Series en Palomeras
Calentamiento 20:23 para 3,75 km a 5:26 min/km
3x(4x300m)+(4x200m) rec 45' y 3' (57 57 57 57) (57 58 58 58) (57 58 58 58) (35 36 35 35)
Enfriamiento 7:26 para 1,27 km a 5:50 min/km

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro
41:45 para 9 km a 4:38 min/km a 147 ppm

SÁBADO
Cross del CEU
Calentamiento 2 vueltas al circuito: 29:08 para 5,37 km a 5:25 min/km
Carrera 25:15 para 6,05 km a 4:10 min/km 101 de 252

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:08:35 para 15 km a 4:34 min/km a 151 ppm

Buena semana!