Primer cross de la temporada

Durante muchos años fui fiel al Circuito Universitario Madrileño de cross. En las últimas temporadas lo dejé un poco de lado pero este año tengo intención de hacer alguno como entreno de calidad. El ambiente y los recorridos de la mayoría de estas carreras bien merecen el esfuerzo de "viajar" los sábados por la mañana por la comunidad de Madrid. Mi debut, el Cross de San Pablo-CEU. Organización excelente y recorrido muy entretenido con escaleras incluidas.

Semana del 22 al 28 de noviembre
LUNES
Último día de gimnasia en Palomeras con el Paris.
Calentamiento 11:06 para 2,14 km a 5:10 min/km
4 x 500 m post split y soldadito (1:43 1:39 1:42 1:39)
Enfriamiento 11:15 para 2,09 km a 5:23 min/km

MARTES
Rodaje Retiro
57:44 para 12 km a 4:48 min/km a 145 ppm

MIÉRCOLES
Series en Palomeras
Calentamiento 20:23 para 3,75 km a 5:26 min/km
3x(4x300m)+(4x200m) rec 45' y 3' (57 57 57 57) (57 58 58 58) (57 58 58 58) (35 36 35 35)
Enfriamiento 7:26 para 1,27 km a 5:50 min/km

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro
41:45 para 9 km a 4:38 min/km a 147 ppm

SÁBADO
Cross del CEU
Calentamiento 2 vueltas al circuito: 29:08 para 5,37 km a 5:25 min/km
Carrera 25:15 para 6,05 km a 4:10 min/km 101 de 252

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:08:35 para 15 km a 4:34 min/km a 151 ppm

Buena semana!