Pues sí, después de mucho tiempo (más de un año) he mejorado una marca personal. La Media Maratón Cervantina fue la carrera que me ha devuelto la moral perdida. La semana no fue muy buena, después de Laredo he arrastrado molestias en una cadera y no pude entrenar muy bien. El viernes fui al fisio y me dejó molido (de hecho todavía tenía dolores el domingo), pero bueno, por una vez todo salió bien y pude hacer una buena carrera en Alcalá de Henares.
Semana del 14 al 20 de marzo
LUNES
Viaje de vuelta desde Laredo. Mucha lluvia, llegué tarde a casa y no pude salir a trotar.
MARTES
Rodaje en el Retiro.
1:04:28 para 14 km a 4:36 min/km y 145 ppm
Progresivos
MIÉRCOLES
Sigo con dolores en la cadera y en un abductor, así que decido no forzar y hacer una sesión de gimnasio tocando tren superior y pierna, terminando con 20 minutos de elíptica.
JUEVES
Para coger algo de confianza me acerco a Palomeras a probar, cómo va la cosa y ver si compito o no el domingo.
Calentamiento 16:38 para 3,52 km a 4:43 min/km a 133 ppm
1200 + 1000 rec 3' (4:08 3:25) con 173 ppm máx
Enfriamiento 10:00 para 2,20 km a 4:33 min/km a 149 ppm
No me duele al correr fuerte, pero cuando enfríe ya tenía molestias.
VIERNES
Descanso total para tratar de recuperarme.
SÁBADO
Me levanto sin dolor y decido arriesgar y correr en Alcalá.
Rodaje precompetición Dehesa Collado Villalba
27:15 para 6 km a 4:32 min/km a 145 ppm
Progresivos
DOMINGO
I Media Maratón Cervantina. Llego justito de tiempo (de hecho aparqué en un carga y descarga), recojo el dorsal, saludo a Edu, caliento un poco y al lío.
El circuito es ideal para correr rápido, si bien sopla algo de viento en algunas zonas y un trozo de adoquinado que hay que pasar 2 veces (la prueba era a dos vueltas) destroza bastante muscularmente. Las sensaciones en media no son tan agónicas como en un 10000 pero te da mucho tiempo a pensar, por ejemplo, cuando estás en el 14 y ya vas justo, te pasa por la cabeza que todavía te quedan 7!! Pasé el primer 10k en 38:58 y el segundo en 38:49 así que genial. ¿Marca? 1:21:59 (1:21:52 neto) 47º clasificado de 437 llegados.
Datos del Garmin:
1:21:58 para 21,250 km a 3:51 min/km 165 ppm de media y 173 de máxima.
Parciales:
3:57 3:56 3:46 3:50 3:52 3:50 3:50 3:49 3:50 3:58
3:49 3:49 3:53 3:49 3:50 3:51 3:51 3:52 3:50 3:55
3:46 y el pico final de 250m en 55 seg.
Kilómetros semanales: 49,75 km
Próxima estación: Bombers
Foto gentileza de la gente de AJ Alcalá.
