Carreras y entrenos premiado en los Liebster Awards

Aunque llevo un cierto retraso en contaros mis entrenos y andanzas en esto de correr, quiero dedicar la entrada de hoy a los Liebster Awards.
El Liebster Award es un premio virtual que permite a bloggers, administradores web y fan page de Facebook valorar el trabajo y esfuerzo de sus compañeros, ayudándose también a ser más conocidos en la red de redes. Una útil herramienta, sobre todo en el caso de los blogs, que van perdiendo terreno ante las Redes Sociales, y que encuentran así un nuevo y renovado impulso.

Pues bien, este humilde blog ha sido nominado a estos premios por Álvaro de El Velofondo. La verdad es que ha sido toda una sorpresa. Siempre es agradable saber que lo que escribes le interesa a alguien. ¡Muchas gracias Álvaro!

Aquí van las respuestas a las preguntas que propuso Álvaro:

1. ¿Por qué comenzaste un blog?
Este pequeño espacio virtual lo empecé como una manera de automotivarme y llevar un control de mis entrenamientos.
2. ¿Le das importancia a mantenerlo actualizado? 
Lo intento, aunque hay veces que por motivos laborales o personales, no hay tiempo material para hacerlo.
3. ¿Wordpress o blogger?
Estoy acostumbrado a Blogger.
4. Contenidos. ¿Calidad o cantidad?
Calidad siempre.
5. ¿Qué esperas del blog?
No espero nada, simplemente me resulta agradable escribirlo.
6. ¿Algún truco para que los post se lean más?
No busco lecturas ni ser "famoso" en la blogsfera.
7. ¿Te ha ocurrido alguna anécdota relacionada con el blog?
El típico comentario de algún lector anónimo en alguna carrera: he leído tal o cual entrada, siempre es agradable.
8. ¿De alguna manera ha cambiado tu vida escribir en él?
No, el blog es algo meramente accesorio, no llega a ser tan importante.
9. ¿Relees tus propias entradas con el paso del tiempo? ¿Qué sientes al hacerlo?
Sí, me motiva mucho ver qué entrenos hice cuando más en forma estaba y también las sensaciones de carreras pasadas.
10. ¿Beneficios que puede reportarte el blog?
Automotivación para seguir dándole a la zapatilla.
11. ¿A quién querrías dedicar este premio?
A los lectores por supuesto.


Y mis premiados:

- C0RRE3d0REl blog de Landes al que tuve la suerte de liebrear la 2ª media de un Mapoma de hace ya unos años.
- Ironsergio El blog de Sergio, triatleta especializado en distancia Ironman.
- Pedaleando voy, corriendo vengo Buen  blog, que cubre tanto duatlón como tri y carrera a pie.
- In the Flesh? El blog de Gonzalo, compañero de fatigas en el Páris.
- Vsblanco El blog de Vicente, el míster del Páris.
- Tengo un reto El blog de Miguel, periodista y atleta de nivel. Muy interesante.
- El blog de Bimu Mi tocayo Alberto. Un blog que siempre sigo, aunque ya no lo actualiza tan a menudo.
- Dacacu David, ex-compi del Páris, ahora duatleta, triatleta, corredor de montaña...
- 10 Guillómetros El blog de Guille, otra referencia en esto de los blogs que sigo.
- Quique Muniqués El blog de Quique, sus aventuras y entrenamientos buscando ser bombero.
- Rid around the world Nada que ver con el deporte, pero muy interesante. El blog de Rid.

Trofeo José Cano 2011. Canillejas. La crónica

Como os comentaba hace unas semanas aquí, mi idea para este final de año era competir muy poco e intentar entrenar mucho.

La primera carrera de test ha sido el Trofeo Jose Cano, vamos la de Canillejas de toda vida. Hacía muchos años que no la corría y bastantes cosas han cambiado desde entonces. En primer lugar el circuito y en segundo, la masificación. He notado mucha menos gente lo cual me gusta bastante porque te permite calentar tranquilamente sin tener que estar 30 minutos esperando para coger un buen lugar en la salida. Así que me pude situar bien a unos 10 minutos de la salida (donde me encontre a buenos amigos y conocidos del mundillo, Pino, Mora, un compañero de Valdemoro que luego me serviría de referencia casi toda la carrera...)
Como crítica, la bolsa del corredor muy pobre para los 15 eurazos que cuesta la inscripción y no hablo de regalos espectaculares sino de poner un poco de fruta o algo para comer. La medallita de marras en mi humilde opinión sobra, vamos que la cambio encantado por un plátano.

Guardo un cariño especial a la carrera porque aquí fue, en el ya lejano 2003, donde bajé por primera vez de 40 minutos en un 10000 homologado (una de las barreras míticas para los corredores populares).

En esta ocasión me presentaba con el interrogante de cómo estaba de forma. La última vez que me había puesto un dorsal fue en julio en un 800 y el último 10K en asfalto en abril. El resultado ha sido bastante esperanzador 36:37 según el cronometraje oficial (36:40 según mi reloj). No recuerdo haber corrido nunca tan rápido después del verano y antes de navidad.

La carrera se desarrolló según había planeado, un primer kilómetro fuerte en bajada para colocarme, un segundo mil controlando en subida hasta llegar a García Noblejas y luego ser muy precavido en el baja-sube de la Avda de Arcentales. Ahí está la clave de esta carrera, en no quemar las naves en el kilómetro que va del 6 al 7. Es la cuesta más dura de la carrera y si te pasas ahí, no tienes fuelle para los 3 últimos kilómetros que son muy favorables para limar segundos al crono.

Los parciales de Garmin han quedado así:

3:15 3:44 3:45 3:32 3:41 3:44 3:55 3:34 3:28 3:26 y un pico de 32 segs para 170 metros.

Pulsaciones medias 164 con 171 de máxima.

Siempre te queda el nosequé de los "y si", ¿y si hubiera arriesgado un poco más de salida? ¿y si hubiera apretado más en las subidas?....En esta ocasión no hay "y si", estoy satisfecho con el resultado, era una carrera para coger confianza y ver cómo va el estado de forma. En ese sentido no ha podido ir mejor, la gran duda es si seré capaz de limar un minuto en un mes que es lo que me queda para Aranjuez y la Sansil. Veremos, en teoría es en esas 4 semanas donde tengo que afinar. Esperemos que no haya contratiempos en forma de lesiones o enfermedades porque de momento: esto marcha!

Aquí tenéis las clasificaciones (197 de 3689 en mi caso)
Podéis ver vuestra entrada en meta aquí.
En la imagen el curioso chip de esta carrera.

Actualizo con un par de fotos que he encontrado en la web de los compañeros del club Suanzes gentileza de Agustín Sánchez y Leonardo del Val. Vaya carita que llevo...

10K Laredo (Semana 3 Fase III)

Por fin saco algo de tiempo para contar lo que sucedió hace dos semanas: los 10K de Laredo, uno de los primeros objetivos del año. ¿El resultado? Más abajo!

Semana del 7 al 13 de marzo
LUNES
Rodaje Retiro más progresivos.
55:44 para 12 km a 4:38 min/km y 136 ppm

MARTES
"Series" (entre comillas porque la pista estaba totalmente invadida por árbitros haciendo sus pruebas físicas. La gente es irrespetuosa y maleducada en todos los ámbitos de la vida) en Palomeras.
Calentamiento 16:17 para 3,31 km a 4:55 min/km y 126 ppm
1000+500+600+500 rec 3' al trote (3:28 1:41 2:00 1:37)
Enfriamiento 16:22 para 3,60 km a 4:32 min/km y 140 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro más progresivos
45:02 para 10 km a 4:30 min/km y 132 ppm

JUEVES
Descanso total.

VIERNES
Rodaje pre-competición bien por la mañana temprano antes de viajar a Laredo en coche.
20:03 para 4,28 km a 4:41 min/km y 135 ppm más progresivos.

SÁBADO
10 km Laredo. Salió un día perfecto, temperatura ideal para correr en tirantes con el único pero de un ligero viento en contra cuando se volvía hacia la zona de salida/meta. Nivelazo brutal y circuito perfecto para darlo todo. La organización muy buena con la pequeña pega de que la salida es un poco estrecha y se reparte estopa de lo lindo hasta que la cosa se aclara un poco.
Terminé en 36:31 oficiales (36:19 netos) pasando el 5K en 18:06, lo que me deja muy satisfecho porque estoy muy cerquita de mi forma de 2007 (me he quedado a 34 segundos de MMP, casi rozando el larguero).
Parciales del Garmin: (3:38 3:34 3:33 3:35 3:37 3:39 3:37 3:43 3:39 3:40)
229 clasificado de 1113 llegados.
Enfriamiento: 19:46 para 3,08 km a 6:25 min/km con Karmele (que volvía después de su periostitis)

DOMINGO
Merecido descanso. Visita a Castro Urdiales disfrutando de Cantabria y la compañía.

Kilómetros semanales: 50,48 km

Buena semana

Primera semana en la que empiezo a tener sensaciones. Me encuentro más ligero y parece que no tengo molestias, lo que es una excelente noticia (toquemos madera!) Si sigo teniendo continuidad, creo que la cosa pinta bien para las primeras carreras "serias" del año: Aranjuez y SSV.

Semana del 15 al 21 de noviembre
LUNES
Gimnasia en Palomeras City. El Garmin sin batería, así que a ojímetro
Calentamiento: 17:12
4 x 500m entre ejercicios (splits variados y soldadito) para transferir (1:47 1:45 1:41 1:40)
Enfriamiento: 10:02

MARTES
Rodaje en el Retiro
51:04 para 10,33 km a 4:56 min/km y 143 ppm

MIÉRCOLES
Segundo día de series cortas en Palomeras
Calentamiento: 15:48 para 3,03 km a 5:12 min/km
3x(4x300m)+2x(300m)+200m (rec 45 segs y 3'
(59 59 59 59) (57 58 59 59) (58 58 58 57) (57 55) (35)
Enfriamiento: 9:39 a 5:39 min/km para 1,70 km

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
36:41 para 8,20 km a 4:28 min/km a 153 ppm
Al final me encontré con Sergio que salía de la piscina y me di otra vuelta despacito para soltar con él.

VIERNES
Gimnasio

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
39:01 para 8,78 km a 4:26 min/km a 151 ppm
Para terminar 4 rectas fuertes
Enfriamiento 8:38 a 5:24 min/km a 145 ppm para 1,60 km

DOMINGO
Rodaje largo en la Dehesa de Collado Villalba. 3 vueltas y media. Frío y lluvia al final.
1:10:06 para 15 km a 4:40 min/km a 150 ppm

La foto corresponde a mi entrada en meta en la carrera del CSIC de este año.

2 semanas

Estas dos semanas he estado bastante ocupado tanto en el trabajo como en otras historias, de ahí el retraso en actualizar el blog, lo que no quita para haber entrenado bastante y bastante bien. Empiezo a sentirme más cómodo y fino a pesar de que llevo arrastrando ligeras molestias (en cadera izquierda, rodilla izquierda y fascia plantar derecha). Mientras no vayan a más...perfecto.

Éste es el resumen de entrenos:

LUNES
12 km de rodaje en el Retiro. 56:38 a 4:43 min/km y 154 ppm (el km más rápido a 4:17)

MARTES (cambiamos de mes: Junio!)
Visita a la pista de Palomeras.
Calentamiento 4 km 19:55 a 4:58 min/km
Acompaño a Mario y Palacetes 1200m a 3:28 min/km y un par de 400m a 1:15 y 1:16
Enfriamiento 2km en 10:04 a 5:02 min/km

MIÉRCOLES
Fuente del Berro. 5 km 23:04 a 4:37 min/km y 153 ppm
Gimnasia

JUEVES
Retiro 10 km 46:15 4:37 min/km y 150 ppm con kms alegres a (4:22, 4:20, 4:18 y 4:13)

VIERNES
Fuente del Berro
Calentamiento 3,55 km 16:40 a 4:42 min/km y 143 ppm
2 x 500m (1:33 y 1:28)
Enfriamiento 1 km

SÁBADO
Dehesa Collado Villalba. Por la mañana en ayunas.
7 km 31:53 4:33 min/km a 157 ppm
3 rectas
Abs

DOMINGO
Descanso (Estaba fundido porque la semana fue de muchísimo calor en Madrid)

LUNES
El tiempo cambia, bajan las temperaturas, llueve (toda la semana ha sido así)...cómo se nota en los ritmos y en el pulso.
Retiro 9 km 40:01 4:26 min/km a 156 ppm (termino el rodaje en 4:13 y 3:41)

MARTES
Pista en Palomeras y junta del club.
Calentamiento 3,70 km 16:22 4:26 min/km
800m (2:36) 800m (2:38) 400m (1:19) 400m (1:16) 400m (1:08)
Enfriamiento 1,32 km a 4:38 min/km

MIÉRCOLES
Fuente del Berro
8 km 36:52 a 4:36 min/km y 150ppm
Abs y gomas

JUEVES
Retiro
9 km 40:53 a 4:32 min/km terminando a 3:55

VIERNES
Tengo la rodilla buena "encasquillada" así que decido descansar y hacer abs y gomas en casa

SÁBADO
Retiro. El rodaje que más contento me ha dejado del último mes
10 km 42:37 a 4:16 min/km y 159 ppm (4:18 4:20 4:27 3:57 3:59 4:41 4:43 3:42 4:18 4:08)
Para terminar un 200m en 33 segs.

DOMINGO
Dehesa de Villalba a mediodía con un caloraco tremendo.
12 km en 57:37 a 4:48 min/km y 148 ppm (terminando a 4:07)
Bien teniendo en cuenta que hice el primer km a 6:43 acompañando a Mari Carmen y Aiala.

Veremos qué pasa esta semana. Si todo va bien quizá debute en pista.