10 kilómetros de Laredo 2014. La crónica.

Camino del ecuador de carrera

Últimamente no encuentro tiempo ni ganas para actualizar el blog, así que aprovechando estos días de Semana Santa me autoimpuesto como penitencia publicar una entrada diaria de aqui al domingo. A ver si soy capaz.

Rozando el larguero.
Para los vagos, ése sería el resumen de mi participación en los 10 kilómetros de Laredo de este año.
Con muchas dudas, principalmente debidas a mi mala actuación en Pinto y a unas molestias en la zona de la ingle en el último rodaje el miércoles antes de la competición, me presentaba en mi carrera favorita de ruta para darlo todo un año más.

Viajé en coche con Karmele el viernes por la tarde después de trabajar. Lluvia, frío y viento nos recibirían en Liendo, el pueblecito cercano a Laredo donde nos alojábamos.
La mañana del sábado la cosa no pinta mucho mejor, más agua y sobre todo mucho viento. Mi miedo a las molestias en la ingle hace que me salte el rodajito matutino de activación que sí que hice en Laredo 2012 con tan buen resultado. Así que paseíto por Laredo con el paraguas, recogida de dorsal y comida en el italiano de turno, con un gran ambientazo de corredores venidos de todos los puntos de la geografía patria.
Un poco de relax en el hotel, me visto de romano y a la odisea de intentar aparcar en las inmediaciones de la salida.

Los trastos de matar

Este año tuvimos suerte y encontramos hueco rápido. Calentamiento. El dolor de la ingle no pita, pero aún así me lo tomo con mucha calma y hago los progresivos con mucho cuidado.

A la hora de la salida el tiempo ha mejorado bastante, no llueve y no sopla tantísimo el viento. Me coloco en el cajón que me ha asignado la organización, en esta ocasión el segundo detrás de la élite y esperar el pistoletazo. Confusión de nuevo en la salida, los organizadores intentan hacernos retroceder a la masa porque hay corredores que están por delante de la línea de salida. Tras el lío, pum, a correr.

Todavía con buena cara en el kilómetro 4

La salida de esta carrera cada vez es más caótica y peligrosa. Calle estrecha, muchos corredores nerviosos por coger su grupo y perder el menor tiempo posible. Sin duda, es el único borrón de esta magnífica competición, que por otra parte creo tiene difícil solución.

Desde el principio salgo a por todas y van cayendo los kilómetros entorno a 3:30, las sensaciones son de ir forzado (vamos, como iba realmente) pero sin cometer el error de salir excesivamente rápido. Paso el 5000 en 17:43 y llega la clave de mi carrera. Me quedo descolgado 10-15 metros de mi grupo y el viento que sopla mucho en contra, me hace perder unos segundillos por kilómetro que harán que se escape la marca personal entre los dedos.

Trato de aguantar como puedo el ritmo una vez que hago el giro de vuelta hacia meta y cambiar en el último kilómetro. Resultado: 35:41, mi segundo mejor 10000 en ruta de siempre a 8 segundos de la marca de Laredo 2012 (incluso algunos segundos menos si consideramos los tiempos netos).

5 minutos después de terminar, el viento

En otras carreras me hubiera pegado un bajón por estar tan cerca de la marca, pero en esta ocasión acabé realmente contento. Esos segundos arriba o abajo no significan nada. Valoro muchísimo el haber podido volver a correr en mis marcas después de la temporada pasada en la que estuve prácticamente parado todo el año. Vengo de no ser capaz de bajar de 38 en Canillejas, ni de 37 en Aranjuez en 2013. Después de muchísimo entrenamiento, muchísimas sesiones en solitario, me he dado el gustazo de poder decir: "estoy otra vez a mi nivel", cuando hace 6 meses me costaba rodar a 5 min/km.

Lo fácil que es perder la forma y lo que cuesta recuperarla.

Parciales de Garmin: 3:31 3:29 3:29 3:33 3:33 3:36 3:36 3:36 3:36 3:27 y un pico de 14 segundos.
Increíble el nivel de esta carrera, 93 tíos sub 33, 181 sub 35, 561 sub 40...

Clasificaciones
Vídeos
Fotos (de donde he sacado las imágenes de esta entrada)
Pedro Aboitiz
www.cantabru.com
www.revistarunonline.com
Macias Photography
Angel Tomás
www.vifoto.es

Espectacular el paisaje cántabro

10K Laredo. La crónica: MMP

Casi 5 años. Centenares de kilométros recorridos con mis zapatillas. Dos gobiernos. Una crisis galopante. Dos empresas. Y así podría seguir un buen rato...Muchísimas cosas han pasado desde que hice mi marca personal en 10K en ruta en abril de 2007 en la Cursa Bombers.

Por fin puedo decir que he corrido más rápido 10000 metros en una carrera de asfalto. El objetivo que me marqué después de la Vallecana (donde me quedé cerquita) ha caído. La mejora no ha sido grandísima pero mi satisfacción sí que lo es. Lo había intentado muchas veces sin éxito y también muchas veces pensé que no volvería a correr tan rápido. Afortunadamente me equivoqué y los entrenamientos han dado sus frutos.
Más de 1700 kilómetros desde que empecé la pretemporada han tenido la culpa, no muchísimos pero sí muy constantes. No he tenido lesiones ni enfermedades ni parones y ésa creo que es la clave de la mejora en esto de la carrera a pie: constancia.

Así fue la historia de este fin de semana en Laredo.
Al contrario que el año pasado, no pude coger ningún día de vacaciones así que tuve que viajar el viernes después de currar. Cenita y a dormir. Por la mañana me despierto a las 9 y me hago un trotecito de 20 minutitos para activar. Sensaciones normales, sin dolores afortunadamente. Desayuno y descanso hasta la hora de ir a comer. Comemos en Laredo en un italiano (previa reserva porque estaba llenísimo de corredores, menudo ambientazo), recojo el dorsal rápidamente y nos volvemos a Liendo que es donde estábamos alojados para echarme un rato y preparar los bártulos.

Una hora antes de la salida ya habíamos aparcado. Me encontré a Diego, compañero del Paris, por la zona de salida e hicimos el calentamiento juntos. Tuve sensaciones raras, como de no ir suelto del todo. Decido no darle mucha importancia. Progresivos y al lío. Afortunadamente estábamos en el cajón de delante (quitando los primeros 50 dorsales de los cracks claro, Castillejo, Sergio Sánchez, Guerra,...Marta Domínguez también estaba por allí y sinceramente no me hizo ninguna gracia) pero aún así se repartió estopa de lo lindo. Diego estaba a mi lado antes del pistoletazo, pero nada más darse la salida se marchó como un avión (picó el primer kilómetro en 3:15 el bicho). Yo salí mucho más controlado, 3:30 el primer mil y ahí a mantener hasta donde se pudiera. Los kilómetros iban cayendo en torno a 3:30 pero más por encima que por debajo.


La larguísima recta de vuelta hacia la zona de salida-meta se hacía muy dura porque soplaba bastante viento. Total, que paso el 5K en 17:39 bastante forzado y sin mucha soltura. A partir del 5,5K me viene un flato que no me abandona ya hasta el final (todavía tengo el dolorcillo de recuerdo en el costado y ya han pasado dos días). No sé muy bien cómo pero aguanté el ritmo penando bastante (el km más lento me salió en 3:36). Cuando vuelvo a entrar en la recta de vuelta a meta (faltarían 2 km) veo a Diego que va pinchando a unos 60-70 metros, me puse a tirar con todo de mi grupo. Le cogí a falta de unos 600-500 metros, le dije que se pegara y de ahí ya a tope a meta. Cuando veo a lo lejos que el reloj marca entorno a 35:10 me llevo un alegrón tremendo...finalmente el crono se para en 35:33 (35:28 neto).

Sinceremente no tuve un día súper, aguanté más de cabeza que otra cosa, podría haber salido mejor aún, pero no me quejo lo más mínimo, como puse en Twitter: misión cumplida!

Parciales del Garmin:
3:30 3:28 3:31 3:30 3:32 3:32 3:35 3:33 3:36 3:27 y un pico de 14 segs. 168 ppm medias y 174 máximas.

He leído dudas sobre la medición de la carrera en foros, en mi opinión no ha lugar. Los miles cuadran todos, la gente corre porque el nivel es brutal, la carrera es llana y está a nivel del mar. Ni más ni menos. A mí me midió: 10,08 km

Clasificaciones
Vídeos
Fotos Mis fotos en carrera gentileza de www.42195.es

La organización excelente, el circuito ideal para volar, ambientazo y muchísimo nivel, ¿qué más se puede pedir?

Por último, dar las gracias a la persona que me aguanta día a día, que me acompaña, me da ánimos y sobre todo nunca tiene una mala cara con mis correrías. Muchas gracias por estar ahí Karmele.

Bombers

Sigo contando historias del mes pasado!
Con muchas dudas y molestias, llegó la semana en la que me enfrentaba a una de mis carreras favoritas y objetivos del año: la Cursa Bombers. Esto es lo que hice:

Semana del 4 al 10 de abril

LUNES
Rodaje Retiro.
1:03:14 para 14 km a 4:30 min/km y 146 ppm

MARTES
Rodaje rapidillo en el Retiro.
43:14 para 10 km a 4:19 min/km y 151 ppm

MIÉRCOLES
Series en Palomeras en un intento de coger confianza
Calentamiento 16:21 para 3,51 km a 4:39 min/km y 138 ppm
Series 1000 rec 4' + 3x200m rec trote (3:09 33 33 32) Muy contento por el 1000 (tuve ayuda de Coín)
Enfriamiento 9:02 para 2 km a 4:29 min/km y 148 ppm

JUEVES
Concierto de Second con el señor Cantalapiedra y Mari Carmen

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Viaje a BCN en AVE y recogida de dorsal (ver foto)

DOMINGO
Cursa Bombers
En números:
38:23 para 10,09 a 3:48 min/km 167 ppm y 174 de máxima
3:35 3:34 3:44 3:45 3:45 4:00 3:58 4:00 3:53 3:45
Y ahora las excusas. El recorrido de la carrera es favorable y se puede correr mucho pero la carrera empieza a estar muy masificada. Me despisté un poco con la hora antes de la salida y casi no soy capaz de entrar en mi cajón sub-37. El día fue criminal para correr, mucho calor y humedad (otros años se ha ganado en 28 e incluso menos y este año se ganó con más de 30). Llegué al 5 km en 18:25 muy asfixiado y decidí levantar el pie porque no iba ni a bajar de 37 siquiera. Veremos si el año que viene vuelvo. Karmele muy bien, sin entrenar en 2 meses hizo como 10 segundos más que en 2010.

Kilómetros semanales: 42,20 km

10K Laredo (Semana 3 Fase III)

Por fin saco algo de tiempo para contar lo que sucedió hace dos semanas: los 10K de Laredo, uno de los primeros objetivos del año. ¿El resultado? Más abajo!

Semana del 7 al 13 de marzo
LUNES
Rodaje Retiro más progresivos.
55:44 para 12 km a 4:38 min/km y 136 ppm

MARTES
"Series" (entre comillas porque la pista estaba totalmente invadida por árbitros haciendo sus pruebas físicas. La gente es irrespetuosa y maleducada en todos los ámbitos de la vida) en Palomeras.
Calentamiento 16:17 para 3,31 km a 4:55 min/km y 126 ppm
1000+500+600+500 rec 3' al trote (3:28 1:41 2:00 1:37)
Enfriamiento 16:22 para 3,60 km a 4:32 min/km y 140 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro más progresivos
45:02 para 10 km a 4:30 min/km y 132 ppm

JUEVES
Descanso total.

VIERNES
Rodaje pre-competición bien por la mañana temprano antes de viajar a Laredo en coche.
20:03 para 4,28 km a 4:41 min/km y 135 ppm más progresivos.

SÁBADO
10 km Laredo. Salió un día perfecto, temperatura ideal para correr en tirantes con el único pero de un ligero viento en contra cuando se volvía hacia la zona de salida/meta. Nivelazo brutal y circuito perfecto para darlo todo. La organización muy buena con la pequeña pega de que la salida es un poco estrecha y se reparte estopa de lo lindo hasta que la cosa se aclara un poco.
Terminé en 36:31 oficiales (36:19 netos) pasando el 5K en 18:06, lo que me deja muy satisfecho porque estoy muy cerquita de mi forma de 2007 (me he quedado a 34 segundos de MMP, casi rozando el larguero).
Parciales del Garmin: (3:38 3:34 3:33 3:35 3:37 3:39 3:37 3:43 3:39 3:40)
229 clasificado de 1113 llegados.
Enfriamiento: 19:46 para 3,08 km a 6:25 min/km con Karmele (que volvía después de su periostitis)

DOMINGO
Merecido descanso. Visita a Castro Urdiales disfrutando de Cantabria y la compañía.

Kilómetros semanales: 50,48 km

Aranjuez

El primer test serio de la temporada llegó y el resultado fue más bien flojo. Los corredores somos expertos en excusas(que si dolores, que si el trabajo, que si me lo coloqué mal en la salida, que si pascual...) así que no voy a entrar en ellas. Simplemente no estuve a la altura de mis expectativas. No queda más que tomar nota y seguir entrenando. La semana quedó así:

Semana del 13 al 19 de diciembre
LUNES
Rodaje por el Retiro
51:00 para 11 km a 4:38 min/km y 144 ppm

MARTES
Series en Palomeras
Calentamiento: 17:14 3,46 km a 4:59 min/km
Series 10x400 m rec 1'15 (1:20 1:18 1:18 1:23 1:19 1:19 1:18 1:18 1:17 1:16)
acompaño 400 y 200 a los compis del Paris que hacen 3000s (1:25 1:25 41 1:24 1:24 1:24 1:22 39)
Enfriamiento: 8:35 1,67 km a 5:08 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
49:55 para 11 km a 4:31 min/km y 142 ppm

JUEVES
Descanso por motivos que no vienen al caso

VIERNES
Más de lo mismo

SÁBADO
Rodaje precompetición + rectas
20:01 para 4,12 km a 4:51 min/km y 141 ppm

DOMINGO
Carrera de Aranjuez. Esta carrera cada vez está más masificada. Llegando a Aranjuez sobre las 10:15 (la carrera empezaba a las 12), el atasco y el jaleo para aparcar eran considerables. En cualquier caso aún sigue siendo recomendable porque el circuito es muy bonito. Otra cosa es que a mí es una carrera que se me da especialmente mal. Mi idea era estar por debajo de 38. ¿Mi error? Salir demasiado fuerte y luego ir penando desde el km 3 aproximadamente.

Calentamiento: 20:59 para 3,42 km a 6:08 min/km a 135 ppm
38:41 para 9,98 km a 3:52 min/km a 167 ppm de media con 174 de máxima
Parciales: 3:35 3:46 3:43 3:49 3:51 4:00 3:58 3:57 4:03 3:55

Próximo evento: la San Silvestre
Parciales: