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jueves, 17 de abril de 2014

10 kilómetros de Laredo 2014. La crónica.

Camino del ecuador de carrera
Últimamente no encuentro tiempo ni ganas para actualizar el blog, así que aprovechando estos días de Semana Santa me autoimpuesto como penitencia publicar una entrada diaria de aqui al domingo. A ver si soy capaz.

Rozando el larguero.
Para los vagos, ése sería el resumen de mi participación en los 10 kilómetros de Laredo de este año.
Con muchas dudas, principalmente debidas a mi mala actuación en Pinto y a unas molestias en la zona de la ingle en el último rodaje el miércoles antes de la competición, me presentaba en mi carrera favorita de ruta para darlo todo un año más.

Viajé en coche con Karmele el viernes por la tarde después de trabajar. Lluvia, frío y viento nos recibirían en Liendo, el pueblecito cercano a Laredo donde nos alojábamos.
La mañana del sábado la cosa no pinta mucho mejor, más agua y sobre todo mucho viento. Mi miedo a las molestias en la ingle hace que me salte el rodajito matutino de activación que sí que hice en Laredo 2012 con tan buen resultado. Así que paseíto por Laredo con el paraguas, recogida de dorsal y comida en el italiano de turno, con un gran ambientazo de corredores venidos de todos los puntos de la geografía patria.
Un poco de relax en el hotel, me visto de romano y a la odisea de intentar aparcar en las inmediaciones de la salida.
Los trastos de matar
Este año tuvimos suerte y encontramos hueco rápido. Calentamiento. El dolor de la ingle no pita, pero aún así me lo tomo con mucha calma y hago los progresivos con mucho cuidado.

A la hora de la salida el tiempo ha mejorado bastante, no llueve y no sopla tantísimo el viento. Me coloco en el cajón que me ha asignado la organización, en esta ocasión el segundo detrás de la élite y esperar el pistoletazo. Confusión de nuevo en la salida, los organizadores intentan hacernos retroceder a la masa porque hay corredores que están por delante de la línea de salida. Tras el lío, pum, a correr.

Todavía con buena cara en el kilómetro 4
La salida de esta carrera cada vez es más caótica y peligrosa. Calle estrecha, muchos corredores nerviosos por coger su grupo y perder el menor tiempo posible. Sin duda, es el único borrón de esta magnífica competición, que por otra parte creo tiene difícil solución.

Desde el principio salgo a por todas y van cayendo los kilómetros entorno a 3:30, las sensaciones son de ir forzado (vamos, como iba realmente) pero sin cometer el error de salir excesivamente rápido. Paso el 5000 en 17:43 y llega la clave de mi carrera. Me quedo descolgado 10-15 metros de mi grupo y el viento que sopla mucho en contra, me hace perder unos segundillos por kilómetro que harán que se escape la marca personal entre los dedos.

Trato de aguantar como puedo el ritmo una vez que hago el giro de vuelta hacia meta y cambiar en el último kilómetro. Resultado: 35:41, mi segundo mejor 10000 en ruta de siempre a 8 segundos de la marca de Laredo 2012 (incluso algunos segundos menos si consideramos los tiempos netos).

5 minutos después de terminar, el viento
En otras carreras me hubiera pegado un bajón por estar tan cerca de la marca, pero en esta ocasión acabé realmente contento. Esos segundos arriba o abajo no significan nada. Valoro muchísimo el haber podido volver a correr en mis marcas después de la temporada pasada en la que estuve prácticamente parado todo el año. Vengo de no ser capaz de bajar de 38 en Canillejas, ni de 37 en Aranjuez en 2013. Después de muchísimo entrenamiento, muchísimas sesiones en solitario, me he dado el gustazo de poder decir: "estoy otra vez a mi nivel", cuando hace 6 meses me costaba rodar a 5 min/km.

Lo fácil que es perder la forma y lo que cuesta recuperarla.

Parciales de Garmin: 3:31 3:29 3:29 3:33 3:33 3:36 3:36 3:36 3:36 3:27 y un pico de 14 segundos.
Increíble el nivel de esta carrera, 93 tíos sub 33, 181 sub 35, 561 sub 40...

Clasificaciones
Vídeos
Fotos (de donde he sacado las imágenes de esta entrada)
Pedro Aboitiz
www.cantabru.com
www.revistarunonline.com
Macias Photography
Angel Tomás
www.vifoto.es
Espectacular el paisaje cántabro

miércoles, 11 de enero de 2012

Trofeo Paris y las últimas dos semanas...

Este principio de año tengo un poco abandonado el blog, así que voy a ponerle remedio.
Los últimos 15 días han sido un poco especiales, con la San Silvestre (de la que os hablé aquí), el fin de año, los Reyes,...En otras temporadas esta época me costaba entrenar, pero este año lo he solventado bastante bien.

El gran evento del fin de semana fue el Trofeo Paris, organizado por el club Paris al que pertenezco. Así que un año más me acerqué por allí para echar una mano en las labores organizativas. En esta ocasión no me tocó circuito como el año pasado, estuve montando la zona de meta de buena mañana (preparando las camisetas, la bebida etc), luego pasé al reparto de chips y dorsales, y por último estuve repartiendo camisetas y bebidas en meta a la llegada de la carrera de 10 km.

Para rematar la faena me animé a correr la prueba de 5 km. Sorprendemente me salió muy bien, hice marca personal oficiosa (lo que cuenta es el tartán aunque la carrera estaba perfectamente medida) en la distancia por un segundillo (17:30) y quedé en 5º clasificado (se nota que el nivel no era muy alto!). La verdad es que hay veces que cuando vas sin ninguna presión (ni calenté, ni hice ningún tipo de ritual precompetición, me puse el dorsal 2 minutos antes de la salida. me quité el chandal y al lío) es cuando mejor salen las cosas.

Para todos los que formamos el Paris, es un día muy especial en el que tanto miembros del club como allegados y viejos conocidos nos reunimos y tratamos de que la cosa salga lo mejor posible. Un año más hemos quedado razonablemente satisfechos con cómo ha ido todo (aunque siempre se cometan fallos y se pueda mejorar) teniendo en cuenta el nulo apoyo que tiene la carrera por parte de las instituciones públicas. El año que viene más en el primer domingo del año. 1,2,3 Paris!!

Semana del 26 de diciembre al 1 de enero (precompetición SSV)

LUNES
Descanso

MARTES
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
53:56 para 12 km a 4:29 min/km y 137 ppm
Enfriamiento: 1 km a 5:14 min/km y 139 ppm

MIÉRCOLES
Últimas series antes de la Sansil en Palomeras con Paco, Mario y Juan
Calentamiento 8:10 para 1,41 km a 5:47 min/km
4 x 1000m rec 2' trote (3:26 3:25 3:25 3:20) Buenas sensaciones. Muy suelto.
Enfriamiento: 12:38 para 2,12 km a 5:58 min/km

JUEVES
Descanso

VIERNES
Rodaje precompetición Dehesa Collado Villalba
27:46 para 6 km a 4:38 min/km y 134 ppm. Progresivos.
Enfriamiento: 6:40 para 1,20 km a 5:32 min/km y 133 ppm

SÁBADO
El gran día: San Silvestre Vallecana Popular. La crónica aquí.
Calentamiento: 16:37 para 3 km a 5:32 min/km y 131 ppm (Faas)
Enfriamiento: me hago el último tramo de la carrera con mi padre (que hizo MMP!) como ya es tradición. 12:55 para 2,25 km a 5:45 min/km

DOMINGO
Rodaje Fuente del Berro para empezar bien el año.
50:44 para 11,08 km a 4:35 min/km y 137 ppm

Semana del 2 al 8 de enero
Poco volumen pero bastante calidad.

LUNES
Gimnasia variada en casa

MARTES
Me acerco a Palomeras para castigarme en solitario.
Calentamiento en progresión: 17:20 para 4 km a 4:19 min/km y 138 ppm (4:34 4:25 4:15 4:01) Faas
2000+3000 rec 3' (6:57 11:12) 151 ppm y 165 máx. Tengo intención introducir entrenos de ritmo como éste, es decir, entrenos fuertes para acostumbrar al cuerpo a ir rápido pero sin la agonía de las series.
Enfriamiento: 8:35 para 1,74 km a 4:56 min/km y 132 ppm

MIÉRCOLES
Más tralla en Palomeras con los parisinos.
Calentamiento: 17:46 para 3,49 km a 5:05 min/km y 117 ppm (Faas)
4 x 4 x 400m rec 1' y 3' (trote en los 3') (1:24 1:22 1:18 1:18) (1:23 1:20 1:18 1:19) (1:23 1:16 1:16 1:13) (1:16 1:14 1:14 1:08) máxima de 174 ppm
Enfriamiento: 4:43 para 0,81 km a 5:49 min/km y 120 ppm

JUEVES
Rodaje Retiro.
46:18 para 10 km a 4:38 min/km y 133 ppm (Skylon)

VIERNES
Descanso que han venido los Reyes

SÁBADO
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba y el camino del camping de El Escorial hasta el río.
1:14:19 para 17 km a 4:22 min/km y 151 ppm. Malas sensaciones. Pesado. (Tangent)
Enfriamiento: 7:46 para 1,51 km a 5:10 min/km

DOMINGO
MMP en 5 km en el Trofeo Paris, carrera en la Palacios se salió (hizo 2º) y volví a disfrutar de la compañía de Dani Blay que vuelve a darle a la zapatilla. Este verano en la pista habrá que mejorarla.

17:30 para 5 km (3:18 3:22 3:32 3:42 3:33)

Clasificaciones Trofeo Paris aquí: 5 km y 10 km.
Foto gentileza de Sergio que corrió las 2 carreras por debajo de 4 min/km: muy bien tío!

Kilómetros de estas 2 últimas semanas: 54,94 y 57,27 km

martes, 22 de marzo de 2011

10K Laredo (Semana 3 Fase III)


Por fin saco algo de tiempo para contar lo que sucedió hace dos semanas: los 10K de Laredo, uno de los primeros objetivos del año. ¿El resultado? Más abajo!

Semana del 7 al 13 de marzo
LUNES
Rodaje Retiro más progresivos.
55:44 para 12 km a 4:38 min/km y 136 ppm

MARTES
"Series" (entre comillas porque la pista estaba totalmente invadida por árbitros haciendo sus pruebas físicas. La gente es irrespetuosa y maleducada en todos los ámbitos de la vida) en Palomeras.
Calentamiento 16:17 para 3,31 km a 4:55 min/km y 126 ppm
1000+500+600+500 rec 3' al trote (3:28 1:41 2:00 1:37)
Enfriamiento 16:22 para 3,60 km a 4:32 min/km y 140 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro más progresivos
45:02 para 10 km a 4:30 min/km y 132 ppm

JUEVES
Descanso total.

VIERNES
Rodaje pre-competición bien por la mañana temprano antes de viajar a Laredo en coche.
20:03 para 4,28 km a 4:41 min/km y 135 ppm más progresivos.

SÁBADO
10 km Laredo. Salió un día perfecto, temperatura ideal para correr en tirantes con el único pero de un ligero viento en contra cuando se volvía hacia la zona de salida/meta. Nivelazo brutal y circuito perfecto para darlo todo. La organización muy buena con la pequeña pega de que la salida es un poco estrecha y se reparte estopa de lo lindo hasta que la cosa se aclara un poco.
Terminé en 36:31 oficiales (36:19 netos) pasando el 5K en 18:06, lo que me deja muy satisfecho porque estoy muy cerquita de mi forma de 2007 (me he quedado a 34 segundos de MMP, casi rozando el larguero).
Parciales del Garmin: (3:38 3:34 3:33 3:35 3:37 3:39 3:37 3:43 3:39 3:40)
229 clasificado de 1113 llegados.
Enfriamiento: 19:46 para 3,08 km a 6:25 min/km con Karmele (que volvía después de su periostitis)

DOMINGO
Merecido descanso. Visita a Castro Urdiales disfrutando de Cantabria y la compañía.

Kilómetros semanales: 50,48 km