Aranjuez

El primer test serio de la temporada llegó y el resultado fue más bien flojo. Los corredores somos expertos en excusas(que si dolores, que si el trabajo, que si me lo coloqué mal en la salida, que si pascual...) así que no voy a entrar en ellas. Simplemente no estuve a la altura de mis expectativas. No queda más que tomar nota y seguir entrenando. La semana quedó así:

Semana del 13 al 19 de diciembre
LUNES
Rodaje por el Retiro
51:00 para 11 km a 4:38 min/km y 144 ppm

MARTES
Series en Palomeras
Calentamiento: 17:14 3,46 km a 4:59 min/km
Series 10x400 m rec 1'15 (1:20 1:18 1:18 1:23 1:19 1:19 1:18 1:18 1:17 1:16)
acompaño 400 y 200 a los compis del Paris que hacen 3000s (1:25 1:25 41 1:24 1:24 1:24 1:22 39)
Enfriamiento: 8:35 1,67 km a 5:08 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
49:55 para 11 km a 4:31 min/km y 142 ppm

JUEVES
Descanso por motivos que no vienen al caso

VIERNES
Más de lo mismo

SÁBADO
Rodaje precompetición + rectas
20:01 para 4,12 km a 4:51 min/km y 141 ppm

DOMINGO
Carrera de Aranjuez. Esta carrera cada vez está más masificada. Llegando a Aranjuez sobre las 10:15 (la carrera empezaba a las 12), el atasco y el jaleo para aparcar eran considerables. En cualquier caso aún sigue siendo recomendable porque el circuito es muy bonito. Otra cosa es que a mí es una carrera que se me da especialmente mal. Mi idea era estar por debajo de 38. ¿Mi error? Salir demasiado fuerte y luego ir penando desde el km 3 aproximadamente.

Calentamiento: 20:59 para 3,42 km a 6:08 min/km a 135 ppm
38:41 para 9,98 km a 3:52 min/km a 167 ppm de media con 174 de máxima
Parciales: 3:35 3:46 3:43 3:49 3:51 4:00 3:58 3:57 4:03 3:55

Próximo evento: la San Silvestre
Parciales: