Nuevo plan

La semana pasada empecé con un nuevo plan de entrenamientos enfocado a la pista. Aunque no me encuentro nada bien todavía, al menos le estoy echando ganas. La cosa quedó así:

LUNES
Rodaje por el Retiro. 11,70 km en 53:21 a 4:34 min/km y 151 ppm
Varios kilometrillos rápidos a modo de fartlek: 4:07, 4:00. 4:03 siendo el más rápido uno a 3:49

MARTES
Me acerco a Palomeras. Coincido allí con los compis del club que están haciéndose unos milquis. Yo les tiro en mis 400 y luego sigo con mis 300.
Calentamiento y enfriamiento: 5 km en 25:55 a un ritmo medio de 5:10 min/km

5x400 (1:19 1:19 1:17 1.16 1:18) recuperando una media de minuto treinta entre repeticiones.
Recupero 7 min
5x300 (55,7 56,4 55,2 55,5 53,5) recuperando 2:30 entre rep's

MIERCOLES
Rodaje por la Fuente del Berro 5 km en 22:41 a 4:30 min/km y 147 ppm
Pesas en el gimnasio (70%rpm 90% velocidad) Se nota que hay fútbol, la cosa está muy tranquila

JUEVES
Descanso. Hay veces que hay cosas más importantes que correr

VIERNES
Rodaje en el Retiro. 9 km en 41:32 a 4:37 min/km a 153ppm

SÁBADO
Rodaje en la Dehesa. Compartí una vuelta con Sergio que está ya velando armas para Lanzarote (mañana vuela) y luego me di otra por mi cuenta. Sergio tenido un sustillo de última hora en forma de contractura en cuello. Afortunadamente, ha ido al fisio y la cosa no es tan mala como parecía en un principio y podrá estar al 100% en el día D. Mucha justicia Sergio! La suerte no la necesitas.

7,25 km en 35:50 a 4:57 min/km En la segunda vuelta metí un par de kms rapidillos a 4:10 y 4:14. Le estoy cogiendo manía al circuito de la Dehesa. Se me hace duro duro según los días.