Ültimos entrenos y...ruedas finas

La última semana ha sido de un calor infernal en Madrid. Por este motivo, poco a poco he ido quitando sesiones de carrera para empezar a montar en bicicleta, ya que con temperaturas altas es un deporte mucho más agradecido. La cosa quedaría así:

LUNES

Rodaje cortito por el Retiro.

9 km en 41:34 a 4:37 min/km y 152 ppm

MARTES

Improviso unas series cortas por tierra en la Fuente del Berro

Calentamiento: 3,10 km en 15:01 a 4:51 min/km y 146 ppm

6x200 rec 3' a 33 segundos tocando 176 ppm de máxima

JUEVES

Una rutita con la bici de montaña. Villalba - Moralzarzal - Becerril - Collado Mediano. Hago parte del circuito del Campeonato de Madrid de MTB...espectacular, qué senderos! Volveré a hacerlo entero.

25 km para 1:26:04 a 17,4 km/h con 53,8 km/h de máxima y 126 ppm de media.

VIERNES

Más calor si cabe. Haciendo de tripas corazón salgo a la Fuente del Berro.

Calentamiento: 3 km en 14:07 a 4:42 min/km y 147 ppm

2 x 400 en tierra (1:12 1:08)

Al terminar noto un dolor el tendón rotuliano de la pierna izquierda. Cuando me quedo frío me duele mucho más. Me da un poco de miedo porque el año pasado estuve tocado en el mismo sitio.

SÁBADO

Ruta con la bici de montaña con mi padre como en los viejos tiempos cuando era un chavalín

Collado Mediano - Alpedrete - Dehesa Collado Villalba - Moralzarzal - Collado Mediano

Pincho rueda delantera y llego de milagro a casa porque la cámara de respuesto perdía también aire por la válvula.

25 km en 1:46:55 14 km/h y 102 ppm de media y 143 ppm de máxima. Vamos descanso activo.

DOMINGO
Después de un invierno durísimo en la sierra madrileña, por fin puedo salir a disfrutar de mi Scott Addict R4 de carretera.

La salida fue un Collado - Becerril - Cerceda - Manzanares - Soto y vuelta.

Estuve un poco torpe y no encendí el GPS hasta bien avanzada la ruta. Supongo serían unos 50 km en 1:45:00

El tramo que medí quedó así: 33 km a 28,3 km/h a 137 ppm con 160 ppm de máxima

Me crucé con el gran Sergio (http://www.seromont.com/) entre Manzanares y Soto, nos saludamos pero no nos reconocimos a tiempo!!!