Otra semana más

Aunque el calor que hizo (y hace) en Madrid, no ayuda a hacer deporte al aire libre, la semana pasada saqué unos pocos entrenos en lo que es una especie de pre-pretemporada.

LUNES
4 km 20:41 a 5:10 min/km a 150 ppm Lamentable, lo sé. Esto no llega ni a calentamiento en otras épocas del año pero ahora mismo es lo que hay

JUEVES
5 km 23:54 a 4:46 min/km a 150 ppm en la Dehesa de Collado Villalba. Algo mejor.

VIERNES
Bici de montaña. Salí con la idea de explorar una nueva ruta para subir al Cerro del Telégrafo pero los caminos que elegí resultaron poco o nada ciclables así que me volví por donde vine. Para hacer algo más fui a Becerril y subí hasta la presa volviendo por montaña a COllado

1:05:02 a 16,6 km/h y 122 ppm

SÁBADO
Bici de montaña. Salí con mi padre a hacer la vuelta a la presa de Navacerrada. Caminos muy bonitos. Luego subimos a Navacerrada pueblo

1:31:53 a 12,8 km/h y 104 ppm (qué pulso más lamentable)

Para rematar bajé a Villalba con la bici de carretera.

19:21 a 27,9 km/h en 9 km y 113 ppm

DOMINGO
Bici de carretera. Villalba - Moralzarzal - Cerceda - Colmenar -Manzanares - Cerceda - Becerril -Collado. La salida fue un poco accidentada porque pinché por culpa de un cristalito. La cosa no hubiera pasado a mayores si no fuera porque no era capaz de hinchar la rueda porque la bomba no enganchaba bien con la válvula. Tras un buen rato logré meter algo de aire. Me pongo al lío otra vez y noto un ruido raro....La cubierta se había movido y me rozaba en la zapata. Menos mal que me di cuenta rápido y lo arreglé. Si llega a rajarse la cubierta me quedo tirado sin remisión a tomar por saco de casa.

54 km en 2:02 a 26,5 km/h 136 ppm de media y 165 de máx con un ascenso total de 558 m.

Ültimos entrenos y...ruedas finas

La última semana ha sido de un calor infernal en Madrid. Por este motivo, poco a poco he ido quitando sesiones de carrera para empezar a montar en bicicleta, ya que con temperaturas altas es un deporte mucho más agradecido. La cosa quedaría así:

LUNES

Rodaje cortito por el Retiro.

9 km en 41:34 a 4:37 min/km y 152 ppm

MARTES

Improviso unas series cortas por tierra en la Fuente del Berro

Calentamiento: 3,10 km en 15:01 a 4:51 min/km y 146 ppm

6x200 rec 3' a 33 segundos tocando 176 ppm de máxima

JUEVES

Una rutita con la bici de montaña. Villalba - Moralzarzal - Becerril - Collado Mediano. Hago parte del circuito del Campeonato de Madrid de MTB...espectacular, qué senderos! Volveré a hacerlo entero.

25 km para 1:26:04 a 17,4 km/h con 53,8 km/h de máxima y 126 ppm de media.

VIERNES

Más calor si cabe. Haciendo de tripas corazón salgo a la Fuente del Berro.

Calentamiento: 3 km en 14:07 a 4:42 min/km y 147 ppm

2 x 400 en tierra (1:12 1:08)

Al terminar noto un dolor el tendón rotuliano de la pierna izquierda. Cuando me quedo frío me duele mucho más. Me da un poco de miedo porque el año pasado estuve tocado en el mismo sitio.

SÁBADO

Ruta con la bici de montaña con mi padre como en los viejos tiempos cuando era un chavalín

Collado Mediano - Alpedrete - Dehesa Collado Villalba - Moralzarzal - Collado Mediano

Pincho rueda delantera y llego de milagro a casa porque la cámara de respuesto perdía también aire por la válvula.

25 km en 1:46:55 14 km/h y 102 ppm de media y 143 ppm de máxima. Vamos descanso activo.

DOMINGO
Después de un invierno durísimo en la sierra madrileña, por fin puedo salir a disfrutar de mi Scott Addict R4 de carretera.

La salida fue un Collado - Becerril - Cerceda - Manzanares - Soto y vuelta.

Estuve un poco torpe y no encendí el GPS hasta bien avanzada la ruta. Supongo serían unos 50 km en 1:45:00

El tramo que medí quedó así: 33 km a 28,3 km/h a 137 ppm con 160 ppm de máxima

Me crucé con el gran Sergio (http://www.seromont.com/) entre Manzanares y Soto, nos saludamos pero no nos reconocimos a tiempo!!!