Vuelta al blog

Llevo más de un mes sin actualizar este humilde blog. ¿Los motivos? Jaleos laborales y de toda índole más desmotivación deportiva.
En lo deportivo, que es lo que nos atañe la media maratón de Alcalá de Henares me dejó una marca personal pero también muchos dolores musculares, en especial en una cadera y en una ingle. Intenté mantener el ritmo de los entrenos para llegar lo mejor posible a la Cursa Bombers, uno de los objetivos de la temporada, pero desafortunadamente pintaron bastos (de Bombers hablaré en mi próxima entrada)

Semana del 21 al 27 de marzo
LUNES
Rodaje suave por la Fuente del Berro para soltar la media.
38:37 para 8 km a 4:49 min/km y 142 ppm

MARTES
Sigo dolorido así que me acerco al gym para hacer un poco de fuerza. Completo con 20 minutos de bicicleta elíptica

MIÉRCOLES
Rodaje por el Retiro
54:40 para 12 km a 4:33 min/km y 141 ppm

JUEVES
Continúan los dolores en la cadera así que cancelo la calidad por un rodajito por el Retiro
44:46 para 10 km a 4:28 min/km y 147 ppm me hago un par de 200 en 36 y 38 recuperando al trote para tratar de no perder chispa

VIERNES
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba
44:12 para 10 km a 4:25 min/km y 145 ppm

SÁBADO
Me acerco al bosque de la Casa de Campo para entrenar con los compis del club.
Calentamiento Lago-bosque 15:27 para 3,07 km a 5:02 y 142 ppm
2 x 1 bosque rec 1'10 a 4:12 min/km y 162 ppm La idea era hacerlos seguidos pero me dolía la cadera y me paré al terminar el primero. Luego pasó por allí Juan y me decidí a tirarle en su segundo bosque.
Bosque-Lago 15:15 para 3 km a 5:04 min/km y 137 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:13:14 para 16,28 km a 4:28 min/km y 148 ppm

Total kilómetros semanales: 71,13

Semana del 28 de marzo al 3 de abril
LUNES
Descanso

MARTES
Rodaje Retiro
55:11 para 12 km a 4:35 min/km y 146 ppm

MIÉRCOLES
Series en Palomeras
Calentamiento 15:01 a 4:46 min/km y 130 ppm para 3,15 km
Series 4 x 1000m rec 1' + rec 3' + 4 x 200m rec 200m trote(3:37 3:38 3:35 3:31 36 37 37 35) 172 ppm de máx
Enfriamiento 9:29 para 2 km a 4:43 min/km y 142 ppm

JUEVES
Rodaje Retiro
1:02:02 para 14 km a 4:25 min/km y 147 ppm

VIERNES y SÁBADO
Decido parar por las molestias en cadera. Hago sólo estiramientos y core.

DOMINGO
Hago un pseudo-controlado en la Dehesa de Collado Villalba
5 km para 25:01 a 4:59 min/km y 128 ppm (7:09 5:56 4:17 3:56 3:37 3:39)

Total kms semanales: 43,69 kms

¿La foto? Mi deseo de que lleguen los días de verano.