Primeras dudas

Hasta la semana el entrenamiento de esta temporada había sido coser y cantar. Pocas molestias, motivación buena, ningún día perdido de entreno...

Los últimos 7 días no fueron tan buenos. Hizo muy mal tiempo en Madrid y alrededores y empecé a notar el cansancio acumulado. Tanto, que decidí cambiar el día de series largas del viernes por un día descanso total. Estaba fundido y tenía dolor de cabeza. En otros tiempos me hubiera empeñado en hacer el entreno sí o sí, pero la experiencia me ha enseñado que es mejor cambiar el plan que ir de cabeza a la lesión o al sobre-entrenamiento. El sábado me encontré mejor y el domingo hice un rodaje largo decente, así que al final creo que he salvado el primer momento de duda.

Es increíble lo que podemos llegar a auto-sugestionarnos con los pensamientos negativos (me pongo malo, no estoy tan fino como creía, así no llego en forma a diciembre, para qué corro si luego no me luce etc etc...) Hay que intentar sobreponerse a esos momentos de bajón y seguir para adelante, que tarde o temprano volverán las buenas sensaciones.
Semana del 14 al 20 de noviembre

LUNES
Rodaje en el Retiro más 6 x 100m (Fastwitch)
46:59 para 10,26 km a 4:35 min/km y 136 ppm

MARTES
Esta semana tocaba hacer hincapie en el trabajo de fuerza, así que las series fueron en cuesta.
Calentamiento Casa Retiro: 30:22 para 6,31 km a 4:49 min/km y 136 ppm
5 cuestas del Angel Caído (unos 470 metros) rec trote 160 de ppm
Enfriamiento 16:22 para 3,38 km a 4:51 min/km y 137 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en el Retiro
1:07:48 para 14,81 km a 4:35 min/km y 143 ppm

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro en el circuito de cuestas (Neo) mas 8 cuestas cortas
46:42 para 10 km a 4:40 min/km

VIERNES
Fundido. Descanso total

SÁBADO
Calentamiento Dehesa Collado Villalba: 16:14 para 3,32 km a 4:53 min/km y 137 ppm (Faas)
4000 + 2000 rec 2' (3:40 3:56 3:55 3:42) (3:47 3:55) 168 ppm máx. Los tiempos no son para tirar cohetes pero el terreno estaba embarrado y la Dehesa no es ideal para correr rápido por sus desniveles.
Enfriamiento 18:03 para 3,60 km y 5:01 min/km y 140 ppm

DOMINGO
El día de la fiesta de la democracia. Por variar hago el rodaje de Collado a la Dehesa de Collado Villalba pasando por Alpedrete. Me cayó el diluvio universal encima pero acabé contento con las sensaciones.
1:17:10 para 18 km a 4:17 min/km y 148 ppm

En la imagen lo único que veo últimamente en mis rodajes, árboles mojados con hojas amarillas y la noche.

Total semana: 82,38 kilómetros. Esta semana en la que estamos si todo va bien afrontaré el primer reto competitivo (en este caso un test para ver cómo ando): el Trofeo Jose Cano.

Vuelta al blog

Llevo más de un mes sin actualizar este humilde blog. ¿Los motivos? Jaleos laborales y de toda índole más desmotivación deportiva.
En lo deportivo, que es lo que nos atañe la media maratón de Alcalá de Henares me dejó una marca personal pero también muchos dolores musculares, en especial en una cadera y en una ingle. Intenté mantener el ritmo de los entrenos para llegar lo mejor posible a la Cursa Bombers, uno de los objetivos de la temporada, pero desafortunadamente pintaron bastos (de Bombers hablaré en mi próxima entrada)

Semana del 21 al 27 de marzo
LUNES
Rodaje suave por la Fuente del Berro para soltar la media.
38:37 para 8 km a 4:49 min/km y 142 ppm

MARTES
Sigo dolorido así que me acerco al gym para hacer un poco de fuerza. Completo con 20 minutos de bicicleta elíptica

MIÉRCOLES
Rodaje por el Retiro
54:40 para 12 km a 4:33 min/km y 141 ppm

JUEVES
Continúan los dolores en la cadera así que cancelo la calidad por un rodajito por el Retiro
44:46 para 10 km a 4:28 min/km y 147 ppm me hago un par de 200 en 36 y 38 recuperando al trote para tratar de no perder chispa

VIERNES
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba
44:12 para 10 km a 4:25 min/km y 145 ppm

SÁBADO
Me acerco al bosque de la Casa de Campo para entrenar con los compis del club.
Calentamiento Lago-bosque 15:27 para 3,07 km a 5:02 y 142 ppm
2 x 1 bosque rec 1'10 a 4:12 min/km y 162 ppm La idea era hacerlos seguidos pero me dolía la cadera y me paré al terminar el primero. Luego pasó por allí Juan y me decidí a tirarle en su segundo bosque.
Bosque-Lago 15:15 para 3 km a 5:04 min/km y 137 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:13:14 para 16,28 km a 4:28 min/km y 148 ppm

Total kilómetros semanales: 71,13

Semana del 28 de marzo al 3 de abril
LUNES
Descanso

MARTES
Rodaje Retiro
55:11 para 12 km a 4:35 min/km y 146 ppm

MIÉRCOLES
Series en Palomeras
Calentamiento 15:01 a 4:46 min/km y 130 ppm para 3,15 km
Series 4 x 1000m rec 1' + rec 3' + 4 x 200m rec 200m trote(3:37 3:38 3:35 3:31 36 37 37 35) 172 ppm de máx
Enfriamiento 9:29 para 2 km a 4:43 min/km y 142 ppm

JUEVES
Rodaje Retiro
1:02:02 para 14 km a 4:25 min/km y 147 ppm

VIERNES y SÁBADO
Decido parar por las molestias en cadera. Hago sólo estiramientos y core.

DOMINGO
Hago un pseudo-controlado en la Dehesa de Collado Villalba
5 km para 25:01 a 4:59 min/km y 128 ppm (7:09 5:56 4:17 3:56 3:37 3:39)

Total kms semanales: 43,69 kms

¿La foto? Mi deseo de que lleguen los días de verano.

Jazz fuera de servicio

Llevo un par de semanas arrastrando molestias en una cadera, que a su vez provocan dolores en otros sitios (en la ingle contraria por ejemplo). Parece que lo voy controlando estirando a todas horas el piramidal, pero la verdad es que he perdido parte de la confianza que había ganado estas semanas.

Veremos que pasa el próximo día 10 de abril en Bombers...espero poder llegar sin excesivo dolor para intentar sacarme la espina del año pasado en esa carrera (y si me acerco al sub 36' tanto mejor).

Los corredores siempre tendemos a echar la culpa de las lesiones o de las malas actuaciones a factores ajenos a nuestra persona. Yo no soy menos, y la culpa de la lesión de la cadera se la han llevado las zapatillas de entreno: unas Saucony Jazz 13.
Son unas zapatillas de entreno estupendas, ligeras, con buena amortiguación y con una calidad-precio de lo mejorcito que hay en el mercado pero ya les había hecho unos 1100-1200 km y he decidido cambiarlas. Descansen en paz.