Hasta la semana el entrenamiento de esta temporada había sido coser y cantar. Pocas molestias, motivación buena, ningún día perdido de entreno...Los últimos 7 días no fueron tan buenos. Hizo muy mal tiempo en Madrid y alrededores y empecé a notar el cansancio acumulado. Tanto, que decidí cambiar el día de series largas del viernes por un día descanso total. Estaba fundido y tenía dolor de cabeza. En otros tiempos me hubiera empeñado en hacer el entreno sí o sí, pero la experiencia me ha enseñado que es mejor cambiar el plan que ir de cabeza a la lesión o al sobre-entrenamiento. El sábado me encontré mejor y el domingo hice un rodaje largo decente, así que al final creo que he salvado el primer momento de duda.
Es increíble lo que podemos llegar a auto-sugestionarnos con los pensamientos negativos (me pongo malo, no estoy tan fino como creía, así no llego en forma a diciembre, para qué corro si luego no me luce etc etc...) Hay que intentar sobreponerse a esos momentos de bajón y seguir para adelante, que tarde o temprano volverán las buenas sensaciones.
Semana del 14 al 20 de noviembre
LUNES
Rodaje en el Retiro más 6 x 100m (Fastwitch)
46:59 para 10,26 km a 4:35 min/km y 136 ppm
MARTES
Esta semana tocaba hacer hincapie en el trabajo de fuerza, así que las series fueron en cuesta.
Calentamiento Casa Retiro: 30:22 para 6,31 km a 4:49 min/km y 136 ppm
5 cuestas del Angel Caído (unos 470 metros) rec trote 160 de ppm
Enfriamiento 16:22 para 3,38 km a 4:51 min/km y 137 ppm
MIÉRCOLES
Rodaje en el Retiro
1:07:48 para 14,81 km a 4:35 min/km y 143 ppm
JUEVES
Rodaje Fuente del Berro en el circuito de cuestas (Neo) mas 8 cuestas cortas
46:42 para 10 km a 4:40 min/km
VIERNES
Fundido. Descanso total
SÁBADO
Calentamiento Dehesa Collado Villalba: 16:14 para 3,32 km a 4:53 min/km y 137 ppm (Faas)
4000 + 2000 rec 2' (3:40 3:56 3:55 3:42) (3:47 3:55) 168 ppm máx. Los tiempos no son para tirar cohetes pero el terreno estaba embarrado y la Dehesa no es ideal para correr rápido por sus desniveles.
Enfriamiento 18:03 para 3,60 km y 5:01 min/km y 140 ppm
DOMINGO
El día de la fiesta de la democracia. Por variar hago el rodaje de Collado a la Dehesa de Collado Villalba pasando por Alpedrete. Me cayó el diluvio universal encima pero acabé contento con las sensaciones.
1:17:10 para 18 km a 4:17 min/km y 148 ppm
En la imagen lo único que veo últimamente en mis rodajes, árboles mojados con hojas amarillas y la noche.
Total semana: 82,38 kilómetros. Esta semana en la que estamos si todo va bien afrontaré el primer reto competitivo (en este caso un test para ver cómo ando): el Trofeo Jose Cano.
4 comentarios:
18 km a 4:17, ¿te parece solo decente? Te vas a salir este año, con tu velocidad y el fondo que estás pillando.
Sensaciones que viví hace semanas, estás en pleno periodo de carga, es normal sentirse así. Canillejas te pilla en medio de la preparación, quizás demasiado pronto, por lo que salga lo que salga no lo tomes en cuenta... más adelante cosecharás los frutos que estás sembrado ahora, los entrenos están pero que muy bien.
A darle, saludos!
Yo te veo muy fuerte Alberto. Se te va notando el Entrenamiento. Los rodajes te están saliendo más rápidos y los tiempos de las series largas son bastante buenos.
Suerte el Domigo
Muchas gracias por los ánimos chicos! Al final la cosa ha ido bastante bien en Canillejas, así que mantengo el plan hasta fin de año.
@Dario sombrerazo por tu carrera en Donosti! Vaya debut!! Espero la crónica.
@Gudurix te veo mañana en los miles?
@Gulez esa es la idea, trabajar por arriba todo lo que pueda y luego afinar con series rápidas
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