Pues sí, la semana pasada cogí un trancazo muy fuerte con el consiguiente frenazo en los entrenamientos. Afortunadamente he aguantado sin tener fiebre pero los dolores musculares, el malestar y sobre todo muchos muchos mocos no me los ha quitado nadie.
A día de hoy todavía no estoy recuperado del todo, pero bueno, que todos los inconvenientes sean estos.
De los últimos 7 días me quedo con una sesión de miles que me dejó muy satisfecho y con la finalización del período fundamental de acumulación de carga de cara a la SSV.
Han sido 6 semanas durillas en los que he acumulado trabajo (en torno a los 75-80 km semanales), he introducido sesiones de calidad, he mantenido la fuerza en forma de cuestas cortas y he eliminado el trabajo cruzado que estaba haciendo con la bicicleta (el frío en la sierra de Madrid desincentiva bastante el salir con la flaca o las ruedas gordas). La primera competición en Canillejas salió bien y espero que, tras esta última semana un poco floja por el catarro, las cosas mejoren en de cara a los 10K de fin de año. Eso sí, no tengo intención de bajar el volumen de entreno, habrá más intensidad pero manteniendo el kilometraje ya que creo que lo puedo manejar bien de momento.
Semana del 28 de noviembre al 4 de diciembreLUNES
Rodaje Retiro.
55:14 para 12 km a 4:36 min/km y 135 ppm
MARTES
Series en Palomeras con los compis (Mario, Gonzalo, Jaime y Coín)
Calentamiento 9:30 para 1,88 km a 5:02 min/km y 122 ppm (Faas)
6 x 1000m rec 3' (3:28 3:22 3:24 3:20 3:15 3:03) Los parciales son de Garmin, habría que sumarle 1 ó 2 segs. 174 ppm máx
Enfriamiento 13:02 para 2,15 km a 6:04 min/km y 122 ppm
MIÉRCOLES
Rodaje en el Retiro sin pila en el pulsómetro.
1:13:11 para 16 km a 4:34 min/km
JUEVES
Rodaje Fuente del Berro con las Neo
46:35 para 10 km a 4:39 min/km y 143 ppm
VIERNES
Hecho polvo con el catarro. Descanso. Unos abdominales y ejercicios en casa
SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
44:57 para 10 km a 4:30 min/km y 145 ppm
Enfriamiento 4:29 para 0,77 km a 5:52 min/km y 138 ppm
DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:11:57 para 16 km a 4:30 min/km y 146 ppm terminando a 4:00 min/km
Total kilómetros semanales: 75,58 km
En la imagen mis amigos los kleenex.
2 comentarios:
bueno, es lo malo de esta época, que con el frío es fácil pillarse un catarro, yo ya lo he rondado dos veces pero de momento me salvo
lo primero recuperarse bién, y lo segundo volver a darle duro, no te preocupes que por este parón no vas a bajar el rendimiento, seguro
Muchas gracias David! Ya he leído en tu blog el tute de spinning que te pegaste en Moral...Uff me entran sudores fríos sólo de pensarlo.
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