1500m Majadahonda

Con un poco de retraso continúo con la crónica de estas últimas semanas.
En los últimos entrenamientos he notado que me encuentro mucho mejor por abajo (en distancias cortas) que por arriba, así que he decidido enfocar mis esfuerzos en el 1500 y quizá en el 800 si me cuadra alguno.

Las buenas noticias es que he limado 3 segundillos la marca que hice en el primer milqui del año, las malas es que creía que podía haberlo hecho aún mejor. Bueno, todavía queda como un mes de temporada de pista en Madrid y habrá ocasiones de sobra para intentar el asalto a los 4:30.

Semana del 6 al 12 de junio

LUNES
Aprovechando que los del Páris teníamos la junta anual del club, cambiamos la calidad para el lunes (día fresco y lluvioso por cierto).
Calentamiento: 16:04 para 3,03 km a 5:18 min/km y 137 ppm
Series: 1000 (2:55 por el Garmin) + 400 (1:03) Muy contento. 176 de máxima
Enfriamiento: 4:46 para 0,82 km a 5:51 min/km y 135 ppm

MARTES
Gimnasio, tocando pierna y tren superior

MIÉRCOLES
Calidad de nuevo en Palomeras
Calentamiento: 10:55 min/km para 2,25 km a 4:51 min/km y 135 ppm
Series: 2x3x300m rec 3' y 6' (52 50 50 49 50 50)
Enfriamiento: 9:03 para 1,70 km a 5:18 min/km a 139 ppm

JUEVES
Descanso

VIERNES
Calentamiento: 22:34 para 4,4 km a 5:07 min/km y 143 ppm
1500 metros en Majadahonda: nos toca en la misma serie a Vicente, a Palacetes y a mí. La salida es muy perra, mucho chaval joven que sale muy fuerte y luego se para. Total, que nos repartimos estopa de la buena en el primer 300. Pasamos el 400 como en 1:11 pero con sensacion de ir mucho más lentos (este desgaste de fuerzas luego se paga). Pasé el 1000 en 2:59 y luego cambié a falta de 300m pasando a Vicente intentando ir a por Palacios que había sido muy valiente tirando él del carro. Total 3º de la serie tras él, y 4.35.49.
Datos del Garmin: 4:36 1,53 km 3:00 min/km y 173 ppm con 178 de máxima.
Enfriamiento descalzo (según la nueva tendencia!): 8:54 para 1,49 km a 5:58 min/km y 134 ppm
Una tarde muy agradable!

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele.
49:18 para 10 km a 4:55 min/km y 134 ppm terminando tranquilamente los últimos 3K a 4:23, 4:18 y 4:20

Kms semanales: 29,29 km.

Imagen gentileza del blog de Vicente --> la tensión precompetición.

Primeras series

En este bloque de 2 semanas he hecho las primeras series cortas del año. ¿Sensaciones? No muy buenas pero bueno, es sólo el comienzo.

Semana del 1 al 7 de noviembre
LUNES
KO con el dichoso trancazo

MARTES
Rodaje Retiro muy suave
48:54 para 9,73 km a 5:01 min/km y 136 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasia en Palomeras. La historia consistió en ejercicios (splits, soldaditos...) con 400 de transferencia después de cada serie.
Calentamiento: 15:01 para 2,64 km a 5:41 min/km
400 de transferencia: 1:26 1:24 1:24 1:24 (regularcillos pero no podía respirar)

JUEVES
Cuestas en la Dehesa de Villalba
Calentamiento: 20:52 para 4,20 km a 4:57 min/km y 136 ppm
8 Cuestas medias recuperación al trote
Enfriamiento: 10:29 para 2,02 km a 5:11 min/km y 150 ppm

VIERNES
Gimnasio

SÁBADO
Rodaje Dehesa Villalba
1:00:54 para 12,32 km a 4:56 min/km a 146 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Villalba con Karmele todo el tiempo. Estaba fundido de los días anteriores.
53:34 para 8,67 km a 6:10 min/km a 115 ppm

Semana del 8 al 14 de noviembre
LUNES
Gimnasio + 10 min en cinta para transferir

MARTES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
53:04 a 4:49 min/km para 10,99 km a 155 ppm

MIÉRCOLES
Series en Palomeras.
Calentamiento: 17:47 5:30 min/km para 3,24 km
3x(4x300m) rec 45 segundos y 3' (57 59 59 1:00) (59 1:00 1:00 58) (59 1:00 59 59)
2x 200m tirando de Edu de propina (34 34)

JUEVES
Rodaje Retiro
46:06 para 10 km exactos a 4:36 min/km a 145 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Villalba
55:38 para 12 km exactos a 4:38 min/km a 156 ppm

DOMINGO
Cuestas en Villalba
Calentamiento 23:49 para 5 km a 4:45 min/km a 139 ppm
8 cuestas medias recuperando al trote
Enfriamiento 9:52 para 2 km a 4:55 min/km a 148 ppm

Vamos!!