Campeonato de Madrid de Veteranos individual: 5000 metros

La preciosa pista de Majadahonda a primera hora.

La segunda parada en mi periplo pistero fue el campeonato de Madrid de veteranos en su modalidad individual que se celebró en Majadahonda. En esta ocasión la distancia elegida fue el 5000.
El objetivo era doble:

- Por un lado quitarme la espina clavada con esta distancia y terminar la carrera. Mis dos últimas intentonas en esta distancia en 2011 y 2012 se saldaron con sendas retiradas.
- Asaltar mi marca personal de 17:31.

Dando vueltas a la pista

La hora temprana de la carrera, 9:30 de la manaña prometía una temperatura ideal para correr. así que estaba motivado para exprimirme.
Calentamiento con mi compañero Edu, nervios por doquier, pistoletazo de salida y al lío.
Desde el principio mi idea es mantener un ritmo de 1:24 por 400 para intentar estar en el entorno de 17:30 y poder cambiar al final. La salida como es habitual en este tipo de pruebas es un poco más rápida, pero al poco de pasar el 400 me doy cuenta de que el grupo en el que voy se ralentiza, así que en el 700 aproximadamente decido tomar el mando y tirar.
Esto me condena a realizar el resto de la prueba en solitario, lo que se me hizo muy duro, tanto por el viento que soplaba en contrarrecta como psicológicamente. Eso sí, estoy contento de haber dado la cara, si me hubiera quedado en el grupo, la marca habría sido peor.

Lo positivo, sin duda, fue que esta vez logré ignorar a la vocecita que te dice "para, paraaa, paraaaa..." y con los ánimos de los parisinos que estaban por allí (Vicente, Mario, Serras...) logré ser constante en el esfuerzo.
Lo negativo, se me escapó mi objetivo por unos segundos y me vi sin cambio final. Eso sí, los parciales fueron muy regulares: 3:29 3:31 3:33 3:34 3:33 para 17:43
No queda otra que seguir remando, entrenando y acostumbrando al cuerpo a la agonía del tartán.

La soledad del corredor de fondo

En lo colectivo fue una mañana muy buena para el Páris. Edu se llevó el bronce en el 5000 en su categoría, Serras se marcó un salto espectacular en longitud, Mario peleó a muerte en el 3000 obstáculos y Vicente pilló doble chapa en jabalina y peso (que como bien dice en su crónica, era algo que el atletismo le debía).

Semana de tralla

La temporada de pista sigue avanzando y ya le voy viendo el final. En 20 días todo habrá terminado. Mi idea es hacer al menos 3 carreras más para intentar acercarme a mis marcas en 1500 y 800. Lo veo complicadillo pero bueno, por falta de ganas no va a quedar.

Esta semana que os cuento ahora ha sido durilla, con un entreno de calidad y 2 competiciones que me han dejado bastante satisfecho.

Semana del 13 al 19 de junio

LUNES
Calentamiento en Palomeras 19:12 para 3,80 km 5:03 min/km y 143 ppm
Series 2x500m rec 6' con Palacios y Gonzalo (1:22 y 1:21) con 176 pulsaciones máximas
Sin enfriamiento porque iba con mucha prisa.

MARTES
Rodaje precompetición en mi querida Fuente del Berro
24:05 para 5 km a 4:48 min/km y 140 ppm
Progresivos

MIÉRCOLES
Trofeo de Leganés en pista. Como comenté el año pasado, tengo especial cariño a esta pista porque fue donde debuté con muchísimo miedo en esto de las competiciones en pista (con un 800 hace ya unos cuantos años). Esta vez corrí un 1500 acompañado por Gonzalo que mejoró mucho sus prestaciones del otro día en Majadahonda. Quedé razonablemente satisfecho porque limé 2 segundillos la marca de esta temporada para dejarla en 4:33
Calentamiento: 24:03 para 4,81 km a 4:59 min/km
Competición: 4.33.73 pasando el 1000 en 2:58 según el Garmin 175 ppm medias y 181 de máxima.
Enfriamiento : 8:48 para 1,58 km a 5:34 min/km y 143 ppm

JUEVES
Descanso total

VIERNES
Debut en el 800 esta temporada, en esta ocasión en Majadahonda. Pasé el 400 en 1:04 para terminar en 2:13. Para ser la primera muy bien. Desde 2007 no corría por debajo de 2:14 las dos vueltas a la pista. En la próxima a intentar acercarme a 2:10.
Calentamiento: 20:32 para 4 km a 5:07 min/km
Competición: 2.13.04 a 2:39 min/km según el Garmin 173 ppm y 180 de máxima.
Enfriamiento: 16:57 para 3,14 lm a 5:23 min/km y 143 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele.
49:02 para 10 km a 4:54 min/km y 134 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Sergio (www.seromont.com)
49:38 para 10 km a 4:57 min/km y 137 ppm

Imagen del puerto de BCN.
Kilómetros semanales: 46,02 km

1500m Majadahonda

Con un poco de retraso continúo con la crónica de estas últimas semanas.
En los últimos entrenamientos he notado que me encuentro mucho mejor por abajo (en distancias cortas) que por arriba, así que he decidido enfocar mis esfuerzos en el 1500 y quizá en el 800 si me cuadra alguno.

Las buenas noticias es que he limado 3 segundillos la marca que hice en el primer milqui del año, las malas es que creía que podía haberlo hecho aún mejor. Bueno, todavía queda como un mes de temporada de pista en Madrid y habrá ocasiones de sobra para intentar el asalto a los 4:30.

Semana del 6 al 12 de junio

LUNES
Aprovechando que los del Páris teníamos la junta anual del club, cambiamos la calidad para el lunes (día fresco y lluvioso por cierto).
Calentamiento: 16:04 para 3,03 km a 5:18 min/km y 137 ppm
Series: 1000 (2:55 por el Garmin) + 400 (1:03) Muy contento. 176 de máxima
Enfriamiento: 4:46 para 0,82 km a 5:51 min/km y 135 ppm

MARTES
Gimnasio, tocando pierna y tren superior

MIÉRCOLES
Calidad de nuevo en Palomeras
Calentamiento: 10:55 min/km para 2,25 km a 4:51 min/km y 135 ppm
Series: 2x3x300m rec 3' y 6' (52 50 50 49 50 50)
Enfriamiento: 9:03 para 1,70 km a 5:18 min/km a 139 ppm

JUEVES
Descanso

VIERNES
Calentamiento: 22:34 para 4,4 km a 5:07 min/km y 143 ppm
1500 metros en Majadahonda: nos toca en la misma serie a Vicente, a Palacetes y a mí. La salida es muy perra, mucho chaval joven que sale muy fuerte y luego se para. Total, que nos repartimos estopa de la buena en el primer 300. Pasamos el 400 como en 1:11 pero con sensacion de ir mucho más lentos (este desgaste de fuerzas luego se paga). Pasé el 1000 en 2:59 y luego cambié a falta de 300m pasando a Vicente intentando ir a por Palacios que había sido muy valiente tirando él del carro. Total 3º de la serie tras él, y 4.35.49.
Datos del Garmin: 4:36 1,53 km 3:00 min/km y 173 ppm con 178 de máxima.
Enfriamiento descalzo (según la nueva tendencia!): 8:54 para 1,49 km a 5:58 min/km y 134 ppm
Una tarde muy agradable!

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele.
49:18 para 10 km a 4:55 min/km y 134 ppm terminando tranquilamente los últimos 3K a 4:23, 4:18 y 4:20

Kms semanales: 29,29 km.

Imagen gentileza del blog de Vicente --> la tensión precompetición.