Fuck you runner!

El otro día, echando un vistazo a una revista, me di cuenta que el nivel de tontería en el mundo "runner" (otrora atletismo popular) está alcanzando cotas insospechadas.

De hecho, por un momento dudé si estaba leyendo la versión inglesa o americana de Runner's World...pero no, perlas como "make every run an adventure" "Victory Endurance means go" "two teams North vs South" "Women's Health fit night out" o "yo dona run the night by Sanitas" estaban presentes en los anuncios de las páginas de la edición española de esta popular revista.

Supongo que los creativos y responsables de publicidad de marketing de la industria de esto "del correr" lo tendrán más que estudiado (marcas como Polar o Garmin no dan puntada sin hilo) y estará demostrado que la publicidad con reclamos en inglés es más efectiva para el corredorcito de a pie, pero sinceramente, a mí no me gusta.
Por un lado, creo que el castellano es un idioma lo suficientemente rico como para anunciar cualquier producto de manera efectiva y por otro, siempre me queda el regusto amargo de tener claro que la creencia generalizada es siempre "lo de fuera" es mejor. En fin, qué le vamos a hacer...

Balance temporada 2013/2014

Ahora que estamos a puntito de comenzar la temporada 2014/2015, es un buen momento para recapitular y hacer balance de lo que fue la temporada 2013/2014 para mí.

La principal diferencia entre este año y otros anteriores (2010/2011 ó 2011/2012) ha sido el nivel bajísimo de forma del que partí después de mis vacaciones de verano en la primera quincena de septiembre. Por motivos de índole diversa, la temporada 2012/2013 fue prácticamente un año en blanco para mí. Hice un poco de deporte y alguna competición para matar el gusanillo, pero sin llegar nunca a encontrarme medio bien.

Así que el planteamiento fue empezar a construir la base poco a poco desde abajo: gimnasia, rodajes, bici y mucha paciencia. Los comienzos fueron un tanto desesperantes, ya que me costaba incluso rodar a 5 min/km, pero poco a poco fui encontrándome mejor, acumulando entrenamientos y kilómetros hasta volver a estar en condiciones de competir.

Aunque en un principio la idea fue simplemente volver a tener el hábito de entrenar en serio sin ponerme objetivos, al ver que el cuerpo respondía dividí la temporada en 3 partes:

- Una primera que podemos denominar de vuelta al atletismo,  en la que competí en Canillejas (sin ser capaz de bajar de 38), Aranjuez (sin bajar de 37 pero logrando el objetivo psicológico de tener marca para el primer cajón de la SSV) y la San Silvestre Vallecana (en la que repetí experiencia acompañando a mi padre).

- En la segundo tramo me enfoqué en intentar hacer la mejor marca posible en 10000. Esta fue la época de mayor volumen del año, compitiendo en algunos crosses universitarios como entrenamiento de calidad. La carrera objetivo fue Laredo aunque también aproveché el pico de forma para correr Bombers y la media de Madrid.

- La traca final fue la temporada de pista en Madrid en los meses de mayo, junio y julio. Aquí toqué un montón de palos, del 5000 al 400 pasando por el milqui y sobre todo el 800. Disfrute y sufrimiento al máximo.

Y pasamos a las estadísticas que tanto nos gustan a los que le damos a la zapatilla:

- Número de competiciones:22
        - 10 de pista
        -   7 de asfalto
        -   5 crosses

- Kilómetros (de septiembre de 2013 a agosto de 2014):  2316 a pie, 634 en bici y 14 horas de rodillo. Los volúmenes que hago no son nada del otro mundo. Sólo he pasado de 70 kilómetros  cuatro semanas en todo el año, con un pico de 77 una semana de febrero. Cuando me notaba muy cargado sustituía rodajes por bici o rodillo en casa para evitar lesiones, la continuidad es clave. De nada vale hacer semanas de 90 kilómetros si eso te hace sobrecargarte y tener que parar dos.

- Y por supuesto, los míticos valores de VDOT del señor Daniels. Como siempre mejor en distancias cortas que largas, aunque hay que tener en cuenta sólo preparé a conciencia el 800, el 5000 y el 10000. Sólo corrí un milqui y una media.

     - 800m:       2.09 VDOT 65,69
     - 1500m:     4.34 VDOT 60,31
     - 5000m:   17.43 VDOT 57,37
     - 10K:       35:41 VDOT 59,37
     - Media: 1.22.21 VDOT 56,48

Por último, los puntos álgidos del año:

- El volver a verme competitivo después de un parón muy largo. Me quedé muy cerquita de mis mejores marcas de siempre en 10000 (a sólo 8 segundos), en el 5000 (a 12 segunditos) y sobre todo en el 800 (en el que hice dos carreras a menos de medio segundo de la marca que hice hace 7 años ya).
- Me di el gustazo de mejorar mi marca en el 400 bajando del minuto, quedándome con ganas de más,  y me llevé un trofeíllo a casa en la carrera de las fiestas de San Blas-Simancas rememorando el mítico año 2007 en el que conseguí lo mismo junto con un carromato de marcas personales.
- Y por supuesto, lo más importante de todo, lo momentos compartidos con mis compis del Páris.

¿Y éste año qué? Pues aunque sigo teniendo la ilusión y la ambición de mejorar, tengo claro que cada vez es más difícil, los años no pasan en balde, así que como decía mi abuela "siempre como ahora y nunca peor".

Fin de temporada: 400m y 800m Majadahonda y Carrera Fiestas de San Blas-Simancas

A darlo todo en una vuelta

Mi temporada atlética que comenzó (a nivel competitivo) en Noviembre en Canillejas ha llegado a su fin.
El balance ha sido muy positivo, pero de eso ya habrá tiempo en la clásica entrada resumen como hice en 2010/2011 y 2011/2012.

En julio, terminé mi temporada pistera con una pequeña alegría. Por segunda vez en mi vida, salí de tacos para disputar un 400. Mi anterior experiencia en la distancia databa la temporada 2006/2007, mi año de debut en el Páris, en una liga de clubes. En esta ocasión, la cita fue en Majadahonda con el objetivo de bajar del minuto. Las sensaciones en este tipo de carreras son totalmente diferentes, se sale a tope, el láctico se empieza a acumular y la última recta es de auténtico sufrimiento, de querer avanzar y no poder. Está claro que no entreno para distancias tan cortas, pero me fui a casa tan contento con mi 59.22, única marca personal que he batido esta temporada.

¿Cómo se pone uno aquí?

 Después del 400, hice el último asalto al 800, otra vez en Majadahonda. Por primera vez en todo el año, los jueces nos colocaron por calles como los buenos. Es decir, que cada uno corre por su "carril" hasta el 100, donde ya es calle libre y te puedes meter a la 1 cuando quieras o te dejen el resto de los competidores.
Mi idea era arriesgar al máximo para intentar bajar de 2:09 pero no tuve buenas sensaciones en ningún momento de la carrera. Me tocó en un serie un poco perra, mucho tirón, contacto y ritmo nada constante. En la recta final me vi sin "punch". Por primera vez esta temporada salí sin reloj, así que no supe el resultado hasta que los jueces sacaron las clasificaciones. Creía que me había ido a 2:11-2:12 pero la verdad es que es tuve otra vez a menos de un segundo de mi marca personal: 2.09.42. Una lástima, es mi tercer mejor 8 de siempre pero me quedo con la rabia de haber tenido la marca en las piernas y no haber sido capaz de plasmarlo en una competición. El año que viene habrá que volver a la carga.

A punto de pasar por el 400 en Majadahonda

Entre el 400 y el 800 disputé también la carrera popular de las Fiestas de San Blas-Simancas. Este tipo de pruebas, organizadas con mucha ilusión (en este caso por el club Suanzes de San Blas) y con pocos medios, son cada vez menos usuales en el calendario madrileño, y sin embargo, son mis favoritas. Ambiente popular y de barrio, inscripciones gratuitas un ratito antes de salir, circuito bien marcado...vamos atletismo 100%,
Esta carrera la corrí hace muchos años con Vicente y he podido comprobar que sigue siendo una prueba que merece la pena. ¿El recorrido? 4 vueltas al circuito del cross de veteranos en el parque de Arcentales.
La participación fue baja pero los que estuvimos lo pasamos genial. La competición no tuvo mucha historia, desde el principio un chaval joven se escapó y nos quedamos atrás un grupito de 3 persiguiéndole. Durante la tercera vuelta me puse a tirar del carro y logré cazar al escapado. Nada más coronar la cuesta dura, el chico cambió de nuevo y traté de pegarme, cosa que conseguí hasta llegar a la curva contraperaltada. Ahí ya se me fue y no pude echarle mano. Resultado: 2º en la general y primer veterano, así que me llevé una copita a casa.

Entrega de premios

 Por último, mi intención era cerrar la temporada con un milqui en Leganés. De hecho aboné la inscripción y todo, pero el día de la carrera me levanté con muchísimos dolores musculares y el pulso altísimo. Así que, decidí quedarme en casita bajo el aire acondicionado. Y colorín, colorado, esta temporada se ha acabado.

Fotografías gentileza de Jegarru, Karmele y Antonio Peláez

Tres carreras en 7 días: Reunión de Leganés (800m), Campeonato de Madrid Absoluto (5000m) y Memorial Adrián Martínez (800m)

A cola de grupo desde el inicio en Leganés

Con un poco de retraso, os sigo contando mi periplo por las pistas de la Comunidad de Madrid. Los últimos días de junio fueron especialmente intensos. En siete días me metí tres competiciones entre pecho y espalda.

La primera de ellas fue la Reunión de Leganés. Dado que en Aranjuez me quedé con sensaciones de tener algo más en las piernas, me decanté de nuevo por el 800. El día de la competición fue fiesta en Madrid, así que pude dormir un poco más y llegar descansado a la carrera. Viaje hacia el sur y calentamiento con mi compi del Páris Jaime que debutaba en el 800 este año y le pegó un bocado espectacular a su marca personal.
Mi serie fue muy fácil de correr tácticamente. El nivel de mis rivales era muy alto (se ganó por debajo de los 2 minutos), así que me limité a ponerme a cola de grupo y a sufrir a muerte. Jaime me canta el 400 en 1:03-1:04. Aprieto dientes el úlitmo 200 y sorpresa, consigo bajar de 2.10: 2.09.89. El día fue caluroso pero no perfecto porque soplaba bastante viento.

Sufriendo al paso del 400 en Leganés

Llegada a meta en Leganés: sub 2'10

La segunda cita fue el Campeonato de Madrid Absoluto en Alcorcón, dos días después. Tenía dudas sobre qué correr. Como las inscripciones a las carreras de pista hay que hacerlas con unos día de antelación, me apunté al 800 y al 5000. Leganés me sirvió para coger moral, así que decidí probar suerte en el 5000 de nuevo con el objetivo de hacer 17:30.
En esta ocasión la representación parisina fue un poco más numerosa, Jaime y Diego se animaron también con el 5. Con buen criterio solicitamos en secretaría que nos incluyeran en la segunda serie, la más lenta. Eso nos ayudó a correr con gente de nuestro nivel y sobre todo, a no molestar a los corredores más rápidos que disputarían el campeonato.
Salí un poco más agresivo, pasando el primer mil en 3:27 y el segundo en 3:31, pero el 5000 en pista es una prueba que se me hace muy dura mentalmente y los dos siguientes parciales se me fueron a 3:36. El cambio final no sirvió para mucho. La marca prácticamente la misma que la que realicé en el campeonato de veteranos: 17:44. El 17:30 tendrá que esperar a la próxima temporada.

El viento tampoco ayudó en el 5000 de Alcorcón

La última prueba de esta "trilogía" fue el Memorial Adrián Martínez en Arganda del Rey. Esta reunión es, sin duda, una de mis favoritas del calendario madrileño. El nivel siempre es muy alto para ser una prueba provincial, por lo que es una excelente oportunidad para los populares como yo para ver atletismo del bueno a pie de pista. Este año hubo un ambientazo excepcional con hasta 7 series de 800 metros, que de nuevo fue la prueba que corrí. Como punto positivo resaltar el cronómetro presente en meta, lo que permite controlar el ritmo al paso por meta sin tener que mirar el reloj.
En Arganda no hubo excusas para correr rápido, el día era soleado pero sin mucho calor y no había nada de viento. Mi idea era intentar el asalto a mi MMP de siempre, 2.08.66. Así que salí con todo. Paso del 400 en 1:02-1:03 tras pasar un atleta en recta de meta y agonía en la recta final. Por momentos creí que entraba en 2.07, pero clavé un poco al final. Los resultados oficiales me dieron un crono de 2.09.02. A menos de medio segundo de mi marca. Una lástima. El consuelo que me llevé fue la sensación de haberlo dado todo y por supuesto, mi segunda mejor marca de siempre con 35 palos.

Balance temporada 2011/2012

Al igual que hice el año pasado, voy a dedicar unos minutos para hacer un balance de mi temporada atlética 2011/2012 antes de que desaparezca de mi memoria.

Como recordaréis los fieles al blog, dividí la temporada en tres:

- en la primera parte el objetivo era bajar de 36 minutos en la San Silvestre Vallecana y, rizando el rizo, mejorar marca en 10000 en ruta. Me acerqué bastante (36:19), pero no fue posible.

- en la segunda parte insistí buscando la marca en 10000, cosa que finalmente conseguí en Laredo (35:33). Además me llevé el "bonus" de una MMP en media maratón sin buscarlo demasiado en Getafe (1:19:58). En estos meses fue, sin duda, en los que mejores sensaciones tuve, corriendo muy suelto y entrenando con ganas. En el lado negativo, destacar que no pude correr la media de Alcalá como hiciera 2011 debido a una infección brutal de garganta.

- en la tercera parte el plan era buscar ritmos más rápidos para hacer una buena temporada de pista. Lamentablemente apenas pude estrenarme en el tartán, una lesión de gemelo a principios de junio hizo que tuviera que dar por terminada la temporada antes de tiempo.

Vayamos con las estadísticas y números que tanto nos gustan a los corredores:

- Número de competiciones: 14 (muchas menos que las 25 que hice en la temporada anterior):

            - 7 de asfalto (5 carreras de 10K, una media y una de 5K)
            - 2 sobre terreno mixto (la Tragamillas y el 5000 del Trofeo Paris)
            - 5 carreras en pista, 2 en invierno (1500 y 3000) y 3 en verano (1500, 3000y 5000)

- Kilómetros (de septiembre de 2011 a agosto de 2012): 2593 a pie y 1303 en bici (528 de bici de montaña y 775 en bici de carretera).

- Y por supuesto, los valores de VDOT de Daniels que he obtenido en las diferentes distancias que indican que he mejorado un poquito en distancias largas:

     - 1500m: 4:34 VDOT 60,31 (temporada pasada: 4:33 VDOT 60,5)
     - 3000m: 10:02 VDOT 58,6 (temporada pasada: 10:20 VDOT 56,7)
     - 10K: 35:33 VDOT 59,6 (temporada pasada: 36:31 VDOT 57,7)
     - Media: 1:19:58 VDOT 58,4 (temporada pasada: 1:21:59 VDOT 56,7)

 Puntos álgidos del año:

- 2 marcas personales.
- El gustazo de haber ganado una carrera.
- Lo que disfruté en verano de la bici (por ejemplo el día del maratón Test The Best o cuando subí Morcuera con la flaca).
- Por supuesto, los entrenamientos compartidos con la gente del Páris.

Esta temporada más y mejor, con alguna novedad en el planteamiento que ya os iré comentando por aquí.

Balance temporada 2010/2011

Ahora que nos acercamos al inicio de una nueva temporada atlética, creo que es un buen momento para hacer balance y valorar cómo fue la 2010/2011.

El año pasado hice una temporada de pista fue muy floja y dejé de entrenar fuerte a mediados de junio. Monté en bici en verano y participé en un par de duatlones de montaña (que este año, a pesar de lo mucho que me gustan, he decidido suprimir porque no creo que me aporten mucho y sí conllevan un riesgo de lesión bastante alto. Ya se sabe, con un dorsal siempre fuerzas quieras o no) y con esas después del verano...

...comenzó la temporada en septiembre y se alargó hasta finales de julio. En términos generales, estoy bastante satisfecho porque he tenido bastante continuidad en los entrenos y, aunque sólo he mejorado una marca personal (en media), me he acercado bastante a mis mejores tiempos de siempre. Lo mejor de todo, sin duda, haber podido hacer la temporada completa, pista incluida.

Os adjunto un resumen con todas las competiciones que he disputado en este tiempo:

En total han sido 25 competiciones:
- 8 en asfalto (6 carreras de 10K y 2 medias maratones)
- 2 sobre terreno mixto (entre ellas la Tragamillas)
- 3 competiciones de cross
- 12 carreras en pista (un 5K en el que me retiré, un 3K, tres 800 y siete milquis)

Como sabéis los fieles al blog, he seguido "los preceptos" del señor Daniels en mi entrenamiento durante unos buenos meses, por eso para evaluar mis prestaciones en las diferentes distancias, voy a utilizar su famoso VDOT (que viene a ser como un VO2máximo empírico que además tiene en cuenta la economía de carrera y otra serie de factores):

- 800m: 2:11 VDOT: 64,5
- 1500m: 4:33 VDOT: 60,5
- 3000m: 10:20 VDOT: 56,7
- 10K: 36:31 VDOT: 57,7
- Media: 1:21:59 VDOT: 56,7

Obviamente este análisis únicamente sería 100% preciso si hubiera hecho las competiciones en el mismo estado de forma, cosa que lógicamente no es posible, pero yo creo que sí que puede valer para tener una orientación bastante clara de en qué distancias he rendido mejor.
En ese sentido, el resultado es concluyente, por abajo he ido mucho mejor que en distancias largas.

Creo que esta conclusión es interesante de cara a enfocar los entrenamientos y los objetivos del año que viene. La capacidad para correr rápido (a mi humilde nivel claro!) la tengo, lo que falta es más trabajo de base para poder mejorar marcas. Es decir, más volumen y ritmos medios.

Con todo esto, en una próxima entrada os comentaré cómo voy a plantear el año.