Tres carreras en 7 días: Reunión de Leganés (800m), Campeonato de Madrid Absoluto (5000m) y Memorial Adrián Martínez (800m)

A cola de grupo desde el inicio en Leganés

Con un poco de retraso, os sigo contando mi periplo por las pistas de la Comunidad de Madrid. Los últimos días de junio fueron especialmente intensos. En siete días me metí tres competiciones entre pecho y espalda.

La primera de ellas fue la Reunión de Leganés. Dado que en Aranjuez me quedé con sensaciones de tener algo más en las piernas, me decanté de nuevo por el 800. El día de la competición fue fiesta en Madrid, así que pude dormir un poco más y llegar descansado a la carrera. Viaje hacia el sur y calentamiento con mi compi del Páris Jaime que debutaba en el 800 este año y le pegó un bocado espectacular a su marca personal.
Mi serie fue muy fácil de correr tácticamente. El nivel de mis rivales era muy alto (se ganó por debajo de los 2 minutos), así que me limité a ponerme a cola de grupo y a sufrir a muerte. Jaime me canta el 400 en 1:03-1:04. Aprieto dientes el úlitmo 200 y sorpresa, consigo bajar de 2.10: 2.09.89. El día fue caluroso pero no perfecto porque soplaba bastante viento.

Sufriendo al paso del 400 en Leganés

Llegada a meta en Leganés: sub 2'10

La segunda cita fue el Campeonato de Madrid Absoluto en Alcorcón, dos días después. Tenía dudas sobre qué correr. Como las inscripciones a las carreras de pista hay que hacerlas con unos día de antelación, me apunté al 800 y al 5000. Leganés me sirvió para coger moral, así que decidí probar suerte en el 5000 de nuevo con el objetivo de hacer 17:30.
En esta ocasión la representación parisina fue un poco más numerosa, Jaime y Diego se animaron también con el 5. Con buen criterio solicitamos en secretaría que nos incluyeran en la segunda serie, la más lenta. Eso nos ayudó a correr con gente de nuestro nivel y sobre todo, a no molestar a los corredores más rápidos que disputarían el campeonato.
Salí un poco más agresivo, pasando el primer mil en 3:27 y el segundo en 3:31, pero el 5000 en pista es una prueba que se me hace muy dura mentalmente y los dos siguientes parciales se me fueron a 3:36. El cambio final no sirvió para mucho. La marca prácticamente la misma que la que realicé en el campeonato de veteranos: 17:44. El 17:30 tendrá que esperar a la próxima temporada.

El viento tampoco ayudó en el 5000 de Alcorcón

La última prueba de esta "trilogía" fue el Memorial Adrián Martínez en Arganda del Rey. Esta reunión es, sin duda, una de mis favoritas del calendario madrileño. El nivel siempre es muy alto para ser una prueba provincial, por lo que es una excelente oportunidad para los populares como yo para ver atletismo del bueno a pie de pista. Este año hubo un ambientazo excepcional con hasta 7 series de 800 metros, que de nuevo fue la prueba que corrí. Como punto positivo resaltar el cronómetro presente en meta, lo que permite controlar el ritmo al paso por meta sin tener que mirar el reloj.
En Arganda no hubo excusas para correr rápido, el día era soleado pero sin mucho calor y no había nada de viento. Mi idea era intentar el asalto a mi MMP de siempre, 2.08.66. Así que salí con todo. Paso del 400 en 1:02-1:03 tras pasar un atleta en recta de meta y agonía en la recta final. Por momentos creí que entraba en 2.07, pero clavé un poco al final. Los resultados oficiales me dieron un crono de 2.09.02. A menos de medio segundo de mi marca. Una lástima. El consuelo que me llevé fue la sensación de haberlo dado todo y por supuesto, mi segunda mejor marca de siempre con 35 palos.

Campeonato de Madrid de Veteranos individual: 5000 metros

La preciosa pista de Majadahonda a primera hora.

La segunda parada en mi periplo pistero fue el campeonato de Madrid de veteranos en su modalidad individual que se celebró en Majadahonda. En esta ocasión la distancia elegida fue el 5000.
El objetivo era doble:

- Por un lado quitarme la espina clavada con esta distancia y terminar la carrera. Mis dos últimas intentonas en esta distancia en 2011 y 2012 se saldaron con sendas retiradas.
- Asaltar mi marca personal de 17:31.

Dando vueltas a la pista

La hora temprana de la carrera, 9:30 de la manaña prometía una temperatura ideal para correr. así que estaba motivado para exprimirme.
Calentamiento con mi compañero Edu, nervios por doquier, pistoletazo de salida y al lío.
Desde el principio mi idea es mantener un ritmo de 1:24 por 400 para intentar estar en el entorno de 17:30 y poder cambiar al final. La salida como es habitual en este tipo de pruebas es un poco más rápida, pero al poco de pasar el 400 me doy cuenta de que el grupo en el que voy se ralentiza, así que en el 700 aproximadamente decido tomar el mando y tirar.
Esto me condena a realizar el resto de la prueba en solitario, lo que se me hizo muy duro, tanto por el viento que soplaba en contrarrecta como psicológicamente. Eso sí, estoy contento de haber dado la cara, si me hubiera quedado en el grupo, la marca habría sido peor.

Lo positivo, sin duda, fue que esta vez logré ignorar a la vocecita que te dice "para, paraaa, paraaaa..." y con los ánimos de los parisinos que estaban por allí (Vicente, Mario, Serras...) logré ser constante en el esfuerzo.
Lo negativo, se me escapó mi objetivo por unos segundos y me vi sin cambio final. Eso sí, los parciales fueron muy regulares: 3:29 3:31 3:33 3:34 3:33 para 17:43
No queda otra que seguir remando, entrenando y acostumbrando al cuerpo a la agonía del tartán.

La soledad del corredor de fondo

En lo colectivo fue una mañana muy buena para el Páris. Edu se llevó el bronce en el 5000 en su categoría, Serras se marcó un salto espectacular en longitud, Mario peleó a muerte en el 3000 obstáculos y Vicente pilló doble chapa en jabalina y peso (que como bien dice en su crónica, era algo que el atletismo le debía).

Otra vez la misma piedra

 

Hace prácticamente un año escribía cómo me había ido en mi debut en la pista. Está claro que el ser humano, y en particular yo, tropieza siempre con la misma piedra.

Mismo entorno: pista de la universidad Rey Juan Carlos.
Misma distancia: 5000 metros.
Mismo resultado: DNF.

Como comentaba hace unos días, la idea era hacer marca personal y eso es lo que intenté. Calenté con los parisinos (Jaime, Diego, Palacios, Juan, Jesús...).  Las sensaciones ni buenas ni malas, molestias en el glúteo/piramidal pero que no me impedían correr con normalidad.

Me toca la segunda serie. En la primera salieron Jaime (en su debut en pista salió muy valiente a 3:15 el primer mil para finalizar en 18. Enhorabuena, a partir de ahí a mejor), Diego (que se paró con buen criterio por molestias en el aquiles) y Juan (que hizo un carrerón bajando de 19:30 muy holgado).

En la mía Jesús (que estuvo fortísimo) y súper-Palacios (que hizo marca bajando de 17 minutos con un mil final tremendo). Por mi parte, poco que contar. Salí según el plan a 3:30 pero la carrera se me hizo muy cuesta arriba, no tuve fuerza mental para sufrir. Los miles de Garmin fueron 3:29, 3:27 y 3:35, fue pasar por el 3000, ver 10:41, un fogonazo pensando que el 17:30 se me había ido y pararme.

Podría poner excusas del tipo: día malo para correr (la temperatura genial pero el viento soplaba de lo lindo en recta de meta) o que corrí en solitario desde el primer 400 pero no. La pura realidad es que la mente me dijo no y no tuve agallas para seguir sufriendo aunque fuera para terminar por encima de 18.

La única lectura positiva es que en la temporada de pista la oportunidad para resarcirte llega rápido, en este caso un 3000 en Móstoles este sábado. Ahí acabo sí o sí, aunque sea en 15 minutos. Esta semana intentaré recuperar la confianza en los entrenos de series.

Os dejo los entrenamientos de las dos últimas semanas:

Semana del 7 al 13 de mayo

LUNES
Rodaje Retiro
53:42 para 12 km a 4:28 min/km y 152 ppm (Lunarelite). Pulso altísimo supongo que por el calor.

MARTES
Series en Palomeras con la gente del Paris.
Calentamiento: 16:14 para 3,40 km a 4:46 min/km y 134 ppm (Faas)
4x200m + 2 x 1000m + 600m + 2x400m  recs: 1' entre 200, 2' entre miles, 3' entre el 600 y 1' entre 400 (36 35 34 35) (3:16 3:16) (1:58) (1:11 1:11) 174 ppmáx
Enfriamiento 11:08 para 2,11 a 5:17 min/km y 140 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro (Fastwitch)
47:16 para 10,51 km a 4:30 min/km y 141 ppm

JUEVES
Palomeras. Tengo molestias en el glúteo así que cancelo las series planeadas.
Calentamiento: 13:45 para 2,67 km y 5:09 min/km y 132 ppm (Faas)
Rodaje: 17:10 para 3,10 a 5:34 min/km y 129 ppm
Para terminar me hago un 1000 a 3:30 min/km. El glúteo me tira pero parece que no va a peor.

SÁBADO
Rodaje entre Collado Mediano y Alpedrete y vuelta. En ayunas de buena mañana.
50:11 para 11,13 km a 4:30 min/km y 146 ppm

Total kilómetros semanales: 51,05 km

Semana del 14 al 20 de mayo

LUNES
Teniendo el cuenta el 5000 del sábado muevo la calidad al lunes. Quedo en Palomeras con Coin, JAF y Jaime. Paco se une después para hacer series cortas aprovechando el rebufo de nuestros miles.
Calentamiento: 17:17 para 3,29 km a 5:15 min/km y 134 ppm (NB Minimus)
3 x 1000m rec 2'20'' (3:20 3:19 3:20) Malas sensaciones, muy asfixiado de caja. 175 ppm máx (Faas)
Para rematar hago un 400 en 1:10 (NB Minimus)
Enfriamiento 10:03 para 1,89 km a 5:19 min/km y 144 ppm

MARTES
Paco me comentó el día anterior que iba a quedar con Mora, Juan y unos cuantos más en el Retiro (Santi Chinchón entre ellos, un clásico del atletismo madrileño) para hacer un 2000 y que necesitaba una liebre. Así que me animé e hice el entreno de buena mañana con ellos.
Calentamiento: 39:12 para 7,81 km a 5:01 min/km y 140 ppm (Lunarelite)
2000m: 7:00 para 2,03 km a 3:27 min/km y 168 ppm. No me noto todo lo suelto que debería, lo achaco al cansancio de las series de la tarde anterior.
Enfriamiento: 23:49 para 4,61 km y 5:10 min/km y 142 ppm 

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro.
56:29 para 12,59 km a 4:29 min/km y 149 ppm (Lunarelite)

JUEVES
Descanso

VIERNES
Rodaje precompetición. 20 minutos suaves y 4 progresivos.

SÁBADO
Control FAM Fuenlabrada Universidad. 5000m. Me paro en el 3000m
Calentamiento: 19:54 para 3,87 km a 5:09 min/km y 138 ppm (Lunarelite)
3000m: 3:29 3:27 3:35 (10:41) a 164 ppm y 170 de máxima. Pulso un tanto bajo.
Enfriamiento: 1km descalzo.

DOMINGO
Rodaje en la Dehesa de Collado Villalba con Sergio. Bastante cómodo.
55:02 para 11,54 km a 4:46 min/km y 142 ppm

Total kilómetros semanales: 58,62 km
En la imagen: amanece en Collado Mediano y los deberes atléticos ya están hechos.

Actualizo con unas fotillos gentileza Gonzalo  que amablemente se acercó a Fuenlabrada para animar a pesar de su lesión en el gemelo. Muchas gracías tío!

Carrera Acerca Madagascar 5 Km: ¡primero!

10 años y un día. No es una condena. Es lo que he tardado en ganar mi primera carrera popular.

Pero no adelantemos acontecimientos. Pensaréis con razón "¿pero éste no decía que estaba acumulando entrenamiento sin idea de competir hasta dentro de unas semanas?"

Todo tiene una explicación, la semana pasada recibí un correo electrónico de un familiar cercano diciéndome que el domingo se iba a celebrar una carrera solidaria en Torrelodones con el objetivo de financiar una escuela socio-deportiva en Madagascar. Esta persona está muy involucrada en la ONG organizadora, Agua de Coco (os recomiendo que echéis un vistazo a su web), así que no me pude negar a participar, la ocasión merecía pena. Eso sí, decidí apuntarme a la carrera de 5 km en vez de a la de 10 km, las ganas de competir en distancias largas son pocas ahora mismo.

Así que me planté el domingo por la mañana en Torrelodones para participar en el evento. Mucho frío, viento y circuito duro, con cuestas, como pude ver en el reconocimiento que hice antes de la carrera.

A las 10 menos cinco me acerco a la línea de salida y veo que aunque no hay mucha gente, sí hay unos cuantos galgos con pinta peligrosa. Pistoletazo de salida y a subir. El primer kilómetro lo hago retenido para no fundirme en las cuestas pero ya colocado bastante delante (7º-8º). Al acabar la cuesta cambio el ritmo y me quedo sólo en 5ª posición bastante lejos del trío de cabeza. Giro de 180º, paso por el kilómetro 2 y subida larga y tendida con el viento de cara. Los que van delante se van alejando y los que vienen por detrás no terminan de acercarse así que me pongo a regular ya que salvo milagro o catástrofe, voy a terminar en esa 5ª posición.

Hago el último mil rápido aprovechando la bajada y cuando estoy entrando en recta de meta, oigo por megafonía "y aquí entra en meta el primer clasificado de la carrera de 5 kilómetros, el dorsal 122". Me miro el pecho y..."leche, soy yo!!" Ni se me había pasado por la cabeza que los corredores que llevaba por delante estuvieran corriendo el 10000, de la impresión no me dio tiempo ni a levantar los brazos. ¡Vaya sorpresa!

Evidentemente tengo que ser honesto y no autoengañarme, la carrera no tenía mucho nivel, ni mucha participación pero oye, me dio mucha alegría, es una pequeña recompensa a tantos entrenamientos.

En cualquier carrerilla siempre aparece un Menorca, un Maratón, un tío que hizo mínima de campeonato de España en 1500 cuando era promesa , etc etc que te pule sin piedad.
El domingo la suerte estuvo de mi parte, ya que los buenos (el 10000 se ganó en 34 bajos en un circuito duro, duro y con un viento de mil demonios) decidieron correr la carrera larga. Así que por una vez me llevé una copa a casa.

Clasificaciones carrera 5 km
Clasificaciones carrera 10 km

Semana del 9 al 15 de abril

LUNES
Rodaje Retiro.
47:19 para 10,42 km a 4:32 min/km y 140 ppm Tangent

MARTES
Gimnasia en casa

MIÉRCOLES
Calentamiento casa-Retiro: 17:37 para 3,98 km a 4:25 min/km y 141 ppm
Controlado de 3 km en el circuito de 3 km: 11:01 para 3,01 km a 3:40 min/km y 160 ppm (3:39 3:41 3:38) Faas.
Rodaje enfriamiento: 22:21 para 5,07 km a 4:25 min/km y 140 ppm

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro circuito cuestas más 4 cuestas cortas
44:46 para 10 km a 4:28 min/km y 142 ppm Tangent

VIERNES
Rodaje Retiro.
56:44 para 12,74 km a 4:27 min/km y 139 ppm Tangent

SÁBADO
Día de perros en la sierra. Descanso total.

DOMINGO
Carrera Acerca Madagascar 5 km.
Calentamiento: 16:48 para 3,27 km a 5:09 min/km 135 ppm Faas
En la carrera el Garmin se reseteó así que no tengo datos.
Por la tarde, rodaje en la Dehesa de Collado Villalba para soltar:
27:34 para 6 km para 4:35 min/km y 135 ppm

Total kilómetros semanales: 59,06 km