Resumen veraniego (I)

Todo principio tiene su final. Esto aplica especialmente para las cosas que más nos gustan, en mi caso, las anheladas vacaciones que ya son cosa del pasado.

Esta semana (afortunadamente) me incorporado de nuevo a la rutina laboral y aún estoy recuperándome de la impresión. La parte buena es que otro tipo de rutinas más agradables como el entrenamiento diario vuelven también y mitigan un poco la horrible sensación de "¿Qué hago sentado en la oficina?".

Es hora de pretemporada e de ir pergeñando cómo quiero plantear los próximos meses en esto de darle a la zapatilla. En próximas entradas lo pondré por escrito para que quede constancia y me sirva de motivación. Volvamos a lo que nos ocupa hoy, el resumen veraniego. Como sabéis, me lesioné a mitad de la temporada de pista y estuve prácticamente parado, así que no he hecho el clásico parón de 2 ó 3 semanas porque no lo he considerado necesario. Me he dedicado a correr cuando me apetecía, a montar en bici, nadar un poco  y a disfrutar. La verdad es que me ha venido muy bien, he desconectado del día a día de los entrenamientos y lo he pasado genial. Ahora el cuerpo me empieza a pedir otra vez guerra...

Semana del 13 al 19 de agosto

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
33:21 para 7 km a 4:46 min/km y 143 ppm (Lunarelite)

MARTES
Último día de series de la temporada en Palomeras
Calentamiento 15:52 para 3,13 km a 5:04 min/km y 138 ppm (Lunarelite)
400m + 200m (1:02.3 y 30.0) Endorphin

MIÉRCOLES
Bici de carretera. Bastante viento molesto. Villalba-Alpedrete-Guadarrama-Los Molinos-Guadarrama-Collado-Becerril-Cerceda-El Boalo-Mataelpino-Becerril-Collado Mediano.
2:03:16 para 52,38 km a 25,5 km/h y 120 ppm
A continuación me bajo de Collado a Villalba con la bici de montaña por la Dehesa de Alpedrete.
26:51 para 9,19 km a 20,5 km/h y 105 ppm

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
24:11 para 5 km a 4:50 min/km y 131 ppm (Lunarelite)
8 aceleraciones con recuperación de 30 segundos y enfriamiento (sumando otro par de kilómetros)

VIERNES
Día dedicado al mountain bike.
De buena mañana salgo de Villalba para buscar nuevos senderos. La cosa fue fructífera, encontré cositas nuevas intersantes (un sendero espectacular por la parte de atrás de la Renault de la carretera de Navacerrada, una nueva manera de subir y a la Barranca y una bajada chula por sendero)
2:14:31 para 34,12 km a 15,2 km/h y 120 ppm
A las 11 me engancho con mi padre y Luis Enrique en el llano del Cerro del Castillo para hacer una rutilla en las inmediaciones del embalse de Navacerrada
1:10:39 para 15,26 km a 13 km/h y 111 ppm
Por último, me bajo de Collado a Villalba por el sendero de la Dehesa de Alpedrete.
23:54 para 8,67 km a 21,8 km/h y 115 ppm

DOMINGO
Un clásico que hago todos los veranos, la subida de Fuenfría. Este año salí de Villalba y me quedó una excursión de lo más curiosa. 1046 metros de desnivel positivo y una bajada pasado el Collado de Marichiva  que conocí en la época de las míticas excursiones de la tienda Mountain Bike Madrid con el gran Falcao. Pique bueno subiendo Fuenfría con unos tipos que iban con unas dobles, al final los logré fundir tras un par de cambios.
3:17:55 para 60 km a 18,2 km/h y 115 ppm

Cumbre en Fuenfría

Semana del 20 al 26 de agosto

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
37:13 para 7,06 km a 5:16 min/km y 127 ppm (Lunarelite)

MARTES
Bici de montaña.
Villalba-Embalse de Navacerrada por el sendero de la Renault y el cerro del Castillo
1:00:40 para 15,58 km a 15,4 km/h y 116 ppm
Luego estuve experimentando por el cerro de la Jarahonda. La idea era intentar enganchar por monte con Navalmedio (cerca del Hostal las Postas), no fui capaz y salí a 1 km (justo en el cruce de la carretera que baja hacia Cercedilla). Bajada por el camino de Santiago. En las urbanizaciones de Navacerrada me despisto al saltar un bordillo, y salgo por las orejas. Afortundamente la cosa quedó en chapa y pintura pero me llevé un buen susto.
59:52 para 16,41 km a 16,4 km/h y 128 ppm
Para rematar la mañana me bajo corriendo de Collado a Villalba por el monte, rozando el pajarón por el calor.
26:36 para 5,26 km a 5:04 min/km y 142 ppm

No, no es Suiza

MIÉRCOLES
Bici de montaña con mi padre para enseñarle el famoso sendero de la Renault (vimos hasta un ciervo).
1:40:15 para 20,95 km a 12,5 km/h y 94 ppm

JUEVES
Bici de carretera. Collado-Cerceda-Manzanares-Soto-Guadalix- Miraflores-Soto-Manzanares-Cerceda-Moral-Villalba.
2:25:29 para 70,14 km a 28,9 km/h y 125 ppm

VIERNES
Nada de nada. Tengo que subir a Madrid a apagar un fuego en el trabajo.

SÁBADO
Viaje a la playa

DOMINGO
Tumbing en la arena

Disfrutar

Vistas del embalse de Navacerrada desde el Sendero Ortiz

Eso es lo que tengo en mente ahora mismo.
Mi lesión del gemelo parece que poco a poco va sanando pero no todo lo rápido que me gustaría. Tenía intención de correr el 1000 en el Meeting de Madrid de este sábado pero he puesto en una balanza el riesgo de recaer junto con la ilusión de cerrar la temporada en el tartán y he decidido no correr. No me veo para lograr un resultado que me satisfaga (bajar de 3 al menos) así que se acabaron las obligaciones atléticas autoimpuestas hasta después del verano. Me hubiera gustado hacer la temporada de pista completa, me veía con ganas y con posibilidades de hacer marcas buenas a mi nivel, pero no ha sido posible. Quizá la temporada que viene.

Vistas desde la explanada de Walpurgis

No tengo intención de parar de entrenar, llevo un par de semanas a medio gas y mis vacaciones laborales están aún lejos, así que el plan a partir de hoy mismo es hacer lo que me pida el cuerpo: montar en bici, excursiones a pata, correr sin mirar el reloj, series en el tartán si se tercia, pesas si me apetece...Creo que es bueno estimular el cuerpo con otro tipo de ejercicio y además, me servirá de descanso mental.

Semana del 25 de junio al 1 de julio

LUNES
Tras 6 días de reposo absoluto, me decido a probar de nuevo a correr. El gemelo tira pero al menos no acabo cojo.
Rodaje Fuente del Berro (Lunarelite)
19:21 para 4 km a 4:50 min/km y 147 ppm

MARTES
Rodaje Fuente del Berro (Lunarelite)
23:11 para 5 km a 4:38 min/km y 149 ppm terminando a 4:09

MIÉRCOLES
Me noto cargado en el gemelo así que descanso.

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba (Lunarelite)
23:13 para 5 km a 4:38 min/km y 148 ppm terminando a 4:10.
Enfriamiento: 6:49 para 1,18 km a 5:46 min/km y 140 ppm

Desde el Mirador de las Canchas

SÁBADO
Una excursión a pie con Karmele y Estibaliz por La Barranca. La verdad es que lo disfruté mucho.
Salimos del parking al lado del hotel por la pista ancha (no tiene pérdida), tras pasar el complejo de Entrepinos (con sus tirolinas, escaleras en los árboles...), tomamos el sendero Ortiz. Los fieles del blog sabréis que éste es uno de mis caminos preferidos de la sierra de Guadarrama. Llegamos a la inmensa explanada donde se ubicaba el hospital de Walpurgis y seguimos subiendo por la pista hasta llegar al conocido Mirador de las Canchas. Un poquito de agua y descanso para disfrutar de las espectaculares vistas y para arriba. En este caso elegimos el sendero del centro (el de la izquierda, más abrupto, nos llevaría a la Cuerda de las Cabrillas, la pista de la derecha nos devolvería de nuevo al aparcamiento), conocido como "de la Tubería".
Este camino se denomina así porque se puede ver en gran parte de su recorrido una tubería de metal que en su día llevaba agua potable al sanatorio de Walpurgis. Seguimos este camino hasta llegar a Valdepastores, donde de nuevo reponemos fuerzas y observamos el increíble paisaje. Desde aquí, hay varias opciones: se puede bajar al puerto de Navacerrada o subir a la Bola del Mundo. En nuestro caso decidimos regresar a la Barranca por la variante de la tubería (camino que hice en bici el otoño pasado). Un auténtico lujo al ladito de Madrid.

Desde Valdepastores se veían las torres de Plaza Castilla

Unos 13 kilómetros de caminata (Breatho) en poco más de 3 horas. Os dejo el mapita del Garmin por si os animáis a hacer algo parecido:

Disfrutando