La rutina veraniega

Mi Scale en la explanada del sanatorio de Walpurgis

Mis vacaciones laborales aún están lejos. Mientras tanto "hago tiempo" desconectando de la rutina de entrenamientos de todo el año. Hay veces que los populares nos cegamos con seguir un plan de entrenos a rajatabla. Creo que es muy positivo, sobre todo a nivel mental, hacer lo que a uno le pida el cuerpo durante un tiempo.

Y en ésas estoy, corro, salgo con la bici, camino por el monte según me apetece. Entre zancada y pedalada, voy pensando en cómo voy a plantear la temporada que viene aunque no voy a tomar ninguna decisión hasta septiembre. La buena noticia es que mi problema de gemelo ya es historia. Me ha costado mes y medio correr sin ningún tipo de molestia. ¡Qué gusto da correr sin dolor!

Semana del 16 al 22 de julio

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
22:44 para 5 km a 4:33 min/km y 140 ppm (Lunarelite)
Enfriamiento: 6:00 para 1 km a 5:59 min/km y 142 ppm

MARTES
Bici de carretera+carrera a pie
Villalba-Alpedrete-Guadarrama-Collado 45:46 para 18,84 km a 24,7 km/h y 116 ppm
Collado-Villalba por la Dehesa de Alpedrete 34:07 para 7,51 km a 4:32 min/km y 147 ppm (Breatho)

MIÉRCOLES
Gimnasio en casa

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro
20:14 para 4,15 km a 4:52 min/km y 142 ppm (Faas)
400m en 1:07
Enfriamiento: 5:06 para 1,04 km a 4:53 min/km y 146 ppm

SÁBADO
Rodaje Retiro en ayunas
48:37 para 10 km a 4:51 min/km y 139 ppm (Lunarelite)

Adentrándome en el valle de La Barranca

DOMINGO
Salida con la mountain bike, cortita pero intensa. Salgo de Collado hacia el Cerro del Castillo, bordeo la presa de Navacerrada y tiro hacia La Barranca por cruzando la carretera del puerto. Un poco de sendero y luego una pista hasta el hotel de La Barranca. Cojo el Ortiz de subida y bajo por la trialera del Bambi. Cruzo de nuevo la carretera del puerto de Navacerrada (en esta ocasión a la altura del Ventorrillo) y repito la bajada final del maratón del  Test The Best. Un rato genial en la sierra, eso sí, me llevé de recuerdo un buen enganchón en un gemelo gentileza de un zarzal.
1:55:38 para 29 km a 15 km/h y 125 ppm. Sólo 155 de máxima.

Por la tarde hago mi debut piscinero. 250 tristes metros que al menos me dejaron muy fresquito.

En la Bola del Mundo

La actividad estrella de la semana pasada fue una excursión a pata que hice el sábado con Karmele de buena mañana. Salimos de La Barranca por la pista que lleva al mirador de las Canchas, cuando llevamos aproximadamente caminando, cogemos una pista que sale a la derecha que nos deja en la fuente de la Campanilla.

El paisaje y la tranquilidad de esta zona de la sierra es increíble. El camino convierte en sendero y se va escarpando cada vez más lo que unido a la alegría con la que nos estamos tomando el ascenso hace que rompa a sudar como si estuviera corriendo.
Tras un buen rato, la subida dura toca a su fin, llegamos al Collado del Piornal y vislumbramos el famoso pluviómetro.

Desde este punto podemos ir a la Maliciosa o bien ir a la Bola del Mundo como hicimos nosotros, lo que nos lleva un ratito más de subida. Las vistas, espectaculares.

La bajada la hicimos por el camino de la tubería y el sendero Ortiz para completar una caminata de lo más agradable. Os dejo el track del Garmin por si os apetece huir del calor de Madrid y hacer algo parecido.

Semana del 9 al 15 de julio

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba (Lunarelite)
25:37 para 5,31 km a 4:50 min/km y 141 ppm

MARTES
Rodaje Retiro (Faas)
41:01 para 8,24 km a 4:59 min/km y 132 ppm

MIÉRCOLES
Un poquito de gimnasia en casa

JUEVES
Carrera a pie + bici. Me subo corriendo de Villalba a Collado Mediano por la Dehesa de Alpedrete y luego me bajo en bici de carretera.
39:00 para 7,41 km a 5:16 min/km y 143 ppm (Breatho)
30:46 para 15,53 km a 30,3 km/h y 125 ppm

VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba (Lunarelite)
29:55 para 6 km a 4:59 min/km y 136 ppm

SÁBADO
La excursión desde La Barranca hasta la Bola del Mundo (Alto de Guarramillas)
3:44:27 para 16,30 km

DOMINGO
Bici de carretera. Me hago una rutita pasando por Alpedrete, Guadarrama, Collado Mediano, Becerril, Cerceda, Manzanares, Soto y vuelta por Moral.
2:37:07 para 70 km a 26,7 km/h y 120 ppm

Una semana muy variada en la que he disfrutado mucho.

Disfrutar

Vistas del embalse de Navacerrada desde el Sendero Ortiz

Eso es lo que tengo en mente ahora mismo.
Mi lesión del gemelo parece que poco a poco va sanando pero no todo lo rápido que me gustaría. Tenía intención de correr el 1000 en el Meeting de Madrid de este sábado pero he puesto en una balanza el riesgo de recaer junto con la ilusión de cerrar la temporada en el tartán y he decidido no correr. No me veo para lograr un resultado que me satisfaga (bajar de 3 al menos) así que se acabaron las obligaciones atléticas autoimpuestas hasta después del verano. Me hubiera gustado hacer la temporada de pista completa, me veía con ganas y con posibilidades de hacer marcas buenas a mi nivel, pero no ha sido posible. Quizá la temporada que viene.

Vistas desde la explanada de Walpurgis

No tengo intención de parar de entrenar, llevo un par de semanas a medio gas y mis vacaciones laborales están aún lejos, así que el plan a partir de hoy mismo es hacer lo que me pida el cuerpo: montar en bici, excursiones a pata, correr sin mirar el reloj, series en el tartán si se tercia, pesas si me apetece...Creo que es bueno estimular el cuerpo con otro tipo de ejercicio y además, me servirá de descanso mental.

Semana del 25 de junio al 1 de julio

LUNES
Tras 6 días de reposo absoluto, me decido a probar de nuevo a correr. El gemelo tira pero al menos no acabo cojo.
Rodaje Fuente del Berro (Lunarelite)
19:21 para 4 km a 4:50 min/km y 147 ppm

MARTES
Rodaje Fuente del Berro (Lunarelite)
23:11 para 5 km a 4:38 min/km y 149 ppm terminando a 4:09

MIÉRCOLES
Me noto cargado en el gemelo así que descanso.

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba (Lunarelite)
23:13 para 5 km a 4:38 min/km y 148 ppm terminando a 4:10.
Enfriamiento: 6:49 para 1,18 km a 5:46 min/km y 140 ppm

Desde el Mirador de las Canchas

SÁBADO
Una excursión a pie con Karmele y Estibaliz por La Barranca. La verdad es que lo disfruté mucho.
Salimos del parking al lado del hotel por la pista ancha (no tiene pérdida), tras pasar el complejo de Entrepinos (con sus tirolinas, escaleras en los árboles...), tomamos el sendero Ortiz. Los fieles del blog sabréis que éste es uno de mis caminos preferidos de la sierra de Guadarrama. Llegamos a la inmensa explanada donde se ubicaba el hospital de Walpurgis y seguimos subiendo por la pista hasta llegar al conocido Mirador de las Canchas. Un poquito de agua y descanso para disfrutar de las espectaculares vistas y para arriba. En este caso elegimos el sendero del centro (el de la izquierda, más abrupto, nos llevaría a la Cuerda de las Cabrillas, la pista de la derecha nos devolvería de nuevo al aparcamiento), conocido como "de la Tubería".
Este camino se denomina así porque se puede ver en gran parte de su recorrido una tubería de metal que en su día llevaba agua potable al sanatorio de Walpurgis. Seguimos este camino hasta llegar a Valdepastores, donde de nuevo reponemos fuerzas y observamos el increíble paisaje. Desde aquí, hay varias opciones: se puede bajar al puerto de Navacerrada o subir a la Bola del Mundo. En nuestro caso decidimos regresar a la Barranca por la variante de la tubería (camino que hice en bici el otoño pasado). Un auténtico lujo al ladito de Madrid.

Desde Valdepastores se veían las torres de Plaza Castilla

Unos 13 kilómetros de caminata (Breatho) en poco más de 3 horas. Os dejo el mapita del Garmin por si os animáis a hacer algo parecido:

Disfrutando

Sendero Ortiz, trialera Bambi, trialera del Miedo...

...es la "trilogía" que me marqué el viernes pasado. Aprovechando el excelente tiempo que estamos disfrutando las últimas semanas en Madrid y que tenía el día libre en el curro, decidí hacer una excursión por la sierra madrileña con mi bici de montaña.

Salí de Collado Mediano calentando suave por carretera para afrontar las rampas del depósito de agua que nos llevan (si seguimos subiendo) hasta el Cerro del Castillo. Cruzo hacia el pantano de Navacerrada saliendo por la urbanización Vista Real. Bordeo el embalse por el senderito que lo rodea y engancho con el circuito del campeonato de España de mountain bike pero en sentido contrario. Cruzo la carretera del puerto de Navacerrada y cojo un senderito en subida muy chulo que me deja en una pista que lleva a la Barranca. Al llegar al ladito del hotel, un alto en el camino para apretarme un gel y seguir subiendo por pista hasta el sendero Ortiz.


Este sendero es, sin duda, uno de mis favoritos de la sierra de Guadarrama. En esta ocasión, lo hice de subida lo que permite disfrutar de unas espectaculares vistas, primero de bosque y luego cuando el sendero se abre, de todo el valle. La subida es durilla pero perfectamente ciclable en su totalidad. El Ortiz desemboca en una gran explanada donde había el famoso sanatorio de Walpurgis que fue derribado hace unos años.
Una vez arriba, llegaba la hora de bajar. Había oído mucho hablar de las trialeras del "Bambi" (cuyo nombre viene de unos foreros de foromtb.com que vieron un cervatillo en una bajada por la misma) y del Miedo, pero no las conocía. La primera, la del "Bambi", se coge al ladito de la pista que sigue subiendo al lado de la explanada del sanatorio. Comienza con mucha pendiente, pero no me pareció excesivamente difícil, eso sí, el culo atrás del todo de la bici es necesario para evitar salir por las orejas. Pasado este primer tramo, se estrecha en un senderito muy disfrutable que acaba desembocando en la carretera que sube al puerto de Navacerrada unos cuantos metros por encima del Ventorrillo.

La trialera del Miedo, que se toma por la pista que sale del Ventorrillo hacia el Camino del Calvario, hace honor a su nombre. Es cortita, pero con una pendiente, unas zetas y unos pedrolos brutales. No la disfruté mucho con mi bici de rally...demasiado técnico para mí. Eso sí, pasado el tramo malo, es muy divertida. Navalmedio es un sitio precioso para el mountain bike. De ahí carretera y manta, de Cercedilla a Los Molinos, Guadarrama y vuelta a Collado para completar algún kilómetro extra. Una ruta muuuy recomendable.

En lo atlético la semana fue también buena. Un poquito más de volumen, fuerza y un primer controlado el sábado que me dejó más o menos contento. Así fueron los últimos 7 días:

Semana del 28 de septiembre al 2 de octubre

LUNES
Rodaje Retiro más 3 cuestas cortas a tope.
50:05 para 10,36 km a 4:50 min/km y 138 ppm

MARTES
Rodaje Fuente del Berro (Puma Faas 300) en el circuito con más cuestas.
47:14 para 10,00 km a 4:43 min/km y 146 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasio tren superior e inferior.

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
47:36 para 10,00 km a 4:46 min/km y 141 ppm

VIERNES
La excursión en MTB que os he contado más arriba.
2:33:47 para 40 km a 15,6 km/h y 126 ppm con 831m ganados

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con 4 km de controlado en el medio.
47:39 para 10,58 km a 4:31 min/km y 145 ppm (171 de máx)
El controlado: 4:00 4:01 4:01 3:51

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
56:11 para 12 km a 4:41 min/km y 143 ppm

Total semana: 52,94 km corriendo y 40 km de bici de montaña.