Disfrutar

Vistas del embalse de Navacerrada desde el Sendero Ortiz

Eso es lo que tengo en mente ahora mismo.
Mi lesión del gemelo parece que poco a poco va sanando pero no todo lo rápido que me gustaría. Tenía intención de correr el 1000 en el Meeting de Madrid de este sábado pero he puesto en una balanza el riesgo de recaer junto con la ilusión de cerrar la temporada en el tartán y he decidido no correr. No me veo para lograr un resultado que me satisfaga (bajar de 3 al menos) así que se acabaron las obligaciones atléticas autoimpuestas hasta después del verano. Me hubiera gustado hacer la temporada de pista completa, me veía con ganas y con posibilidades de hacer marcas buenas a mi nivel, pero no ha sido posible. Quizá la temporada que viene.

Vistas desde la explanada de Walpurgis

No tengo intención de parar de entrenar, llevo un par de semanas a medio gas y mis vacaciones laborales están aún lejos, así que el plan a partir de hoy mismo es hacer lo que me pida el cuerpo: montar en bici, excursiones a pata, correr sin mirar el reloj, series en el tartán si se tercia, pesas si me apetece...Creo que es bueno estimular el cuerpo con otro tipo de ejercicio y además, me servirá de descanso mental.

Semana del 25 de junio al 1 de julio

LUNES
Tras 6 días de reposo absoluto, me decido a probar de nuevo a correr. El gemelo tira pero al menos no acabo cojo.
Rodaje Fuente del Berro (Lunarelite)
19:21 para 4 km a 4:50 min/km y 147 ppm

MARTES
Rodaje Fuente del Berro (Lunarelite)
23:11 para 5 km a 4:38 min/km y 149 ppm terminando a 4:09

MIÉRCOLES
Me noto cargado en el gemelo así que descanso.

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba (Lunarelite)
23:13 para 5 km a 4:38 min/km y 148 ppm terminando a 4:10.
Enfriamiento: 6:49 para 1,18 km a 5:46 min/km y 140 ppm

Desde el Mirador de las Canchas

SÁBADO
Una excursión a pie con Karmele y Estibaliz por La Barranca. La verdad es que lo disfruté mucho.
Salimos del parking al lado del hotel por la pista ancha (no tiene pérdida), tras pasar el complejo de Entrepinos (con sus tirolinas, escaleras en los árboles...), tomamos el sendero Ortiz. Los fieles del blog sabréis que éste es uno de mis caminos preferidos de la sierra de Guadarrama. Llegamos a la inmensa explanada donde se ubicaba el hospital de Walpurgis y seguimos subiendo por la pista hasta llegar al conocido Mirador de las Canchas. Un poquito de agua y descanso para disfrutar de las espectaculares vistas y para arriba. En este caso elegimos el sendero del centro (el de la izquierda, más abrupto, nos llevaría a la Cuerda de las Cabrillas, la pista de la derecha nos devolvería de nuevo al aparcamiento), conocido como "de la Tubería".
Este camino se denomina así porque se puede ver en gran parte de su recorrido una tubería de metal que en su día llevaba agua potable al sanatorio de Walpurgis. Seguimos este camino hasta llegar a Valdepastores, donde de nuevo reponemos fuerzas y observamos el increíble paisaje. Desde aquí, hay varias opciones: se puede bajar al puerto de Navacerrada o subir a la Bola del Mundo. En nuestro caso decidimos regresar a la Barranca por la variante de la tubería (camino que hice en bici el otoño pasado). Un auténtico lujo al ladito de Madrid.

Desde Valdepastores se veían las torres de Plaza Castilla

Unos 13 kilómetros de caminata (Breatho) en poco más de 3 horas. Os dejo el mapita del Garmin por si os animáis a hacer algo parecido:

Disfrutando

Kilómetros y Camino del Calvario + Variante de la tubería

El resumen de la semana pasada es sencillo. Por un lado, he incrementado un poco más el volumen de carrera a pie: 70 kilómetros cayeron los últimos 7 días. Me encuentro razonablemente bien, sin dolores y con ganas de entrenar. Esta semana que entra quiero meter las primeras sesiones de calidad (probablemente en forma de fartlek).

Por el otro, aprovechando que el miércoles fue fiesta y que el tiempo era excelente en la sierra madrileña, me lié la manta a la cabeza e hice una excursión con mi bici de montaña. Salí de buena mañana de Collado, atravesando el cerro del Castillo hasta enlazar con la carretera del puerto de Navacerrada a la altura de Vista Real. Un tramo duro por carretera me deja en la pista de Navalmedio que llega al camino del Calvario. Aunque, como os comenté en una entrada anterior, han dejado parte del ascenso (hasta la pista que va al Ventorrillo) como una autopista, el tramo final hace honor a su nombre y se hace difícil escalar entre tanta piedra suelta. Llego a la estación de tren del puerto de Navacerrada y hago el último kilómetro de ascenso hasta el puerto por carretera.
En la explanada del puerto hago un descansito breve para apretarme un gel y hacer un par de fotos y a subir otra vez, en este caso hacia las Cabrillas. Mirad qué vistas!

En este punto me encuentro con un par de ciclistas muy majetes que me explican cómo coger la bajada de la tubería y la variante (que es lo que yo quería hacer). La bajada no pudo empezar peor, se me fue la bici y no puede evitar la caída. Chapa y pintura, pero dolores para el resto de la semana en la pierna.
Después de la caída sí que disfruté de la bajada (aunque tuve que ir con mil ojos porque es bastante técnica). La globerada del día fue cuando al llegar a casa me dí cuenta de que había hecho todas las trialeras con la horquilla bloqueada. Había activado el bloqueo para subir el último tramo de Navacerrada por carretera y luego se me olvidó desactivarlo para bajar...de ahí la piña (que por cierto, menos mal que caí hacia el monte y no hacia el valle porque el meneo hubiera sido de impresión).

Intenté localizar el sendero Alakan pero no fui capaz y como se me hacía tarde volví por pistas y senderos conocidos a casa. Os adjunto el link de Garmin por si os apetece hacerla. No es muy larga pero sí dura y bonita.

La semana quedó así:

Semana del 10 al 16 de octubre

LUNES
Rodaje Retiro (Neo)
52:52 para 11 km a 4:48 min/km y 142 ppm

MARTES
Rodaje Dehesa Collado Villalba (Faas)
38:24 para 8,31 km a 4:37 min/km y 144 ppm
4 cuestas cortas a tope
Enfriamiento: 8:37 para 1,82 km a 4:44 min/km y 147 ppm

MIÉRCOLES
La ruta en bici de montaña que os he explicado más arriba.
2:45:23 para 35,41 km a 12,8 km/h y 129 ppm. 989 de desnivel positivo

JUEVES
Rodaje Retiro
56:39 para 12 km a 4:43 min/km y 144 ppm

VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba (Neo)
44:29 para 10 km a 4:27 min/km y 144 ppm

SÁBADO
Rodaje matutino en la Dehesa de Collado Villalba
37:57 para 8,31 km a 4:34 min/km y 146 ppm
3 cuestas cortas a tope
Enfriamiento: 1,15 km en 5:51 a 5:05 min/km y 139 ppm

DOMINGO
Rodaje largo en la Dehesa de Collado Villalba. Con Sergio 2 vueltas y media, el resto solo.
1:10:03 para 15 km a 4:40 min/km y 142 ppm
Enfriamiento: 8:14 para 1,49 km a 5:31 min/km y 127 ppm

Total semana: 35 kms de mountain bike y 70 km a pie