2 semanas

Estas dos semanas he estado bastante ocupado tanto en el trabajo como en otras historias, de ahí el retraso en actualizar el blog, lo que no quita para haber entrenado bastante y bastante bien. Empiezo a sentirme más cómodo y fino a pesar de que llevo arrastrando ligeras molestias (en cadera izquierda, rodilla izquierda y fascia plantar derecha). Mientras no vayan a más...perfecto.

Éste es el resumen de entrenos:

LUNES
12 km de rodaje en el Retiro. 56:38 a 4:43 min/km y 154 ppm (el km más rápido a 4:17)

MARTES (cambiamos de mes: Junio!)
Visita a la pista de Palomeras.
Calentamiento 4 km 19:55 a 4:58 min/km
Acompaño a Mario y Palacetes 1200m a 3:28 min/km y un par de 400m a 1:15 y 1:16
Enfriamiento 2km en 10:04 a 5:02 min/km

MIÉRCOLES
Fuente del Berro. 5 km 23:04 a 4:37 min/km y 153 ppm
Gimnasia

JUEVES
Retiro 10 km 46:15 4:37 min/km y 150 ppm con kms alegres a (4:22, 4:20, 4:18 y 4:13)

VIERNES
Fuente del Berro
Calentamiento 3,55 km 16:40 a 4:42 min/km y 143 ppm
2 x 500m (1:33 y 1:28)
Enfriamiento 1 km

SÁBADO
Dehesa Collado Villalba. Por la mañana en ayunas.
7 km 31:53 4:33 min/km a 157 ppm
3 rectas
Abs

DOMINGO
Descanso (Estaba fundido porque la semana fue de muchísimo calor en Madrid)

LUNES
El tiempo cambia, bajan las temperaturas, llueve (toda la semana ha sido así)...cómo se nota en los ritmos y en el pulso.
Retiro 9 km 40:01 4:26 min/km a 156 ppm (termino el rodaje en 4:13 y 3:41)

MARTES
Pista en Palomeras y junta del club.
Calentamiento 3,70 km 16:22 4:26 min/km
800m (2:36) 800m (2:38) 400m (1:19) 400m (1:16) 400m (1:08)
Enfriamiento 1,32 km a 4:38 min/km

MIÉRCOLES
Fuente del Berro
8 km 36:52 a 4:36 min/km y 150ppm
Abs y gomas

JUEVES
Retiro
9 km 40:53 a 4:32 min/km terminando a 3:55

VIERNES
Tengo la rodilla buena "encasquillada" así que decido descansar y hacer abs y gomas en casa

SÁBADO
Retiro. El rodaje que más contento me ha dejado del último mes
10 km 42:37 a 4:16 min/km y 159 ppm (4:18 4:20 4:27 3:57 3:59 4:41 4:43 3:42 4:18 4:08)
Para terminar un 200m en 33 segs.

DOMINGO
Dehesa de Villalba a mediodía con un caloraco tremendo.
12 km en 57:37 a 4:48 min/km y 148 ppm (terminando a 4:07)
Bien teniendo en cuenta que hice el primer km a 6:43 acompañando a Mari Carmen y Aiala.

Veremos qué pasa esta semana. Si todo va bien quizá debute en pista.

Poco a poco

Esta semana he entrenado más bien poco porque me encuentro bastante cansado.

El miércoles salí por la Fuente del Berro con más bien pocas ganas. Hice un calentamiento:

23:23 min 5 km a 4:42 min/km a 146 pppm de media y luego me marqué un par de 400 sobre tierra esquivando perros y paseantes. El primero tranquilo 1:14 y el segundo en 1:11.

El jueves coincidí con Palacetes y Bichobolas en el Retiro y me sacaron los ojos. A 4 min/km los tíos van silbando qué sana envidia!

La cosa quedó así:

12 km en 55:04 4:35 min/km 149 ppm

En cualquier caso mi nueva filosofía es no obsesionarme con los entrenos y tratar de disfrutar de cada salida.