Semana previa a la SSV

Os escribo en las horas previas a la salida de la carrera más especial del año: la San Silvestre Vallecana 2010. No sé que tiene, que me pone de los nervios a pesar de llevar ya a mis espaldas muchísimas competiciones de toda índole. Intentaré mejorar lo realizado hace un par de semanas en Aranjuez (aunque no lo veo claro...) La solución al enigma, en un rato!

Semana del 20 al 26 de diciembre
LUNES
Rodaje Retiro
49:01 para 10,72 km a 4:34 min/km a 140 ppm

MARTES
Sarao familiar (cumpleaños de mi abuela), así que rodaje cortito cortito y gracias
5 km en 21:39 a 4:19 min/km y 149 ppm por la Fuente del Berro

MIÉRCOLES
Aprovechando que me he cogido el día libre en el trabajo, doblo entreno:
Gimnasio por la mañana. Toco pierna y tren superior con elíptica y estática para calentar y enfriar.
Rodaje por la tarde en la Dehesa de Villalba bajo el diluvio universal.
41:42 para 9 km a 4:38 min/km a 145 ppm

JUEVES
Calentamiento pre-controlado Casa-Retiro 13:30 para 2,56 km a 5:16 min/km a 128 ppm
Controlado en el circuito de 3 km acompañando a Mario 6 km a 4:02 min/km a 160 ppm en 24:18
Controlado de 2 km a 4:02 min/km a 155 ppm en 8:05
Enfriamiento Retiro-Casa 12:00 para 2,40 km a 5:00 min/km a 129 ppm

SÁBADO
Rodaje Retiro después de la comida de Navidad
1:08:17 para 15 km a 4:33 min/km a 146 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
43:40 para 10 km a 4:21 min/km a 146 ppm

Suerte para todos en Vallecas esta tarde! En especial para los que debutan en la Internacional como Sergio.

Aranjuez

El primer test serio de la temporada llegó y el resultado fue más bien flojo. Los corredores somos expertos en excusas(que si dolores, que si el trabajo, que si me lo coloqué mal en la salida, que si pascual...) así que no voy a entrar en ellas. Simplemente no estuve a la altura de mis expectativas. No queda más que tomar nota y seguir entrenando. La semana quedó así:

Semana del 13 al 19 de diciembre
LUNES
Rodaje por el Retiro
51:00 para 11 km a 4:38 min/km y 144 ppm

MARTES
Series en Palomeras
Calentamiento: 17:14 3,46 km a 4:59 min/km
Series 10x400 m rec 1'15 (1:20 1:18 1:18 1:23 1:19 1:19 1:18 1:18 1:17 1:16)
acompaño 400 y 200 a los compis del Paris que hacen 3000s (1:25 1:25 41 1:24 1:24 1:24 1:22 39)
Enfriamiento: 8:35 1,67 km a 5:08 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
49:55 para 11 km a 4:31 min/km y 142 ppm

JUEVES
Descanso por motivos que no vienen al caso

VIERNES
Más de lo mismo

SÁBADO
Rodaje precompetición + rectas
20:01 para 4,12 km a 4:51 min/km y 141 ppm

DOMINGO
Carrera de Aranjuez. Esta carrera cada vez está más masificada. Llegando a Aranjuez sobre las 10:15 (la carrera empezaba a las 12), el atasco y el jaleo para aparcar eran considerables. En cualquier caso aún sigue siendo recomendable porque el circuito es muy bonito. Otra cosa es que a mí es una carrera que se me da especialmente mal. Mi idea era estar por debajo de 38. ¿Mi error? Salir demasiado fuerte y luego ir penando desde el km 3 aproximadamente.

Calentamiento: 20:59 para 3,42 km a 6:08 min/km a 135 ppm
38:41 para 9,98 km a 3:52 min/km a 167 ppm de media con 174 de máxima
Parciales: 3:35 3:46 3:43 3:49 3:51 4:00 3:58 3:57 4:03 3:55

Próximo evento: la San Silvestre
Parciales: