Una semana más

Las semanas van pasando y la mejor noticia es que muy lentamente voy subiendo el kilometraje y lo voy asimilando bien sin dolores raros. Mi plan es seguir subiendo kilómetros (hasta llegar a unos 70-80 semanales), y a la vez trabajar la fuerza en el gimnasio y con cuestas. Después ya llegará el momento de meter calidad en forma de controlados y fartlek.

Así fueron los últimos 7 días:
Semana del 19 al 25 de septiembre

LUNES
Rodaje en el Retiro más dos cuestas cortas a tope.
45:56 para 9,54 km a 4:49 min/km y 137 ppm

MARTES
Rodaje en la Fuente del Berro con las Neo (mis nuevas zapatillas minimalistas).
40:41 para 8,50 km a 4:47 min/km y 142 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasio tocando tren superior e inferior

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro con las Puma Faas más 5x100 rec trote (18 19 19 19 19)
35:40 para 7,49 km a 4:46 min/km y 147 ppm

VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba con las Neo.
46:25 para 10 km a 4:38 min/km y 146 ppm

SÁBADO
Bici de carretera. Salgo de Collado hacia Becerril, luego Cerceda, Moral, Villalba, Alpedrete, Guadarrama, Los Molinos, Las Postas, Becerril y vuelta a Collado.
1:51:12 para 50 km a 27,0 km/h y 125 ppm
DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
41:19 para 9,10 km a 4:32 min/km y 146 ppm

Total kilometraje semanal: 45,73 km a pie y 50 km en bici de carretera.
Las imágenes de la salida en bici del sábado.