Trofeo Jose Cano 2015. Canillejas. La crónica.

Por fin un dorsal en mi pecho

Después de exactamente 9 meses, un parto, vuelvo a escribir unas líneas en este humilde blog.
La batalla contra mi maldita lesión aún no ha finalizado pero al menos he mejorado lo suficiente para poder correr con asiduidad. Os hablaré del proceso de recuperación en una próxima entrada.

El domingo pasado fue un día especial, por primera vez en 2015 he sido capaz de ponerme un dorsal. No para competir a mi nivel (que ahora mismo es paupérrimo) pero sí para disfrutar de nuevo del ambiente de las carreras.

El evento fue el Trofeo José Cano, la de Canillejas de toda la vida. Siempre me gusta empezar la temporada en esta carrera. De hecho, he estado allí los últimos cinco años (2011, 2012, 2013 y 2014).

La organización de la prueba es correcta, pero otro año más he notado que es un carrera en decadencia en lo referente a su popularidad entre los corredores madrileños. Menos participación, siendo posible inscribirse la misma mañana del evento. A mí personalmente no me desagrada, el circuito me gusta y prefiero disfrutarlo con cuanta menos gente mejor. El tiempo acompañó, día fresco pero soleado, perfecto para correr.

Bolsa del corredor (Canillejas 2015)

Como hice en 2014 corrí acompañando a mi padre, algo que me encanta y más en esta ocasión porque era la carrera que mi progenitor tenía entre ceja y ceja como objetivo de sus entrenamientos.
Los kilómetros acumulados desde el verano por su parte han dado su fruto en forma de marca personal en un carrera muy bien corrida, de menos a más, sin quemarse en las cuestas de Arcentales y llegando con mucha fuerza a los 3 kilómetros finales, que salieron holgadamente por debajo de los 5 min/km.

Resultado final: marca personal de siempre con casi sub 52. Mi padre ayer cumplió 64 años, no está nada nada mal. Yo desde luego firmo estar dentro de 30 años en condiciones y con ilusión de seguir dándole a la zapatilla.

Liebreando a mi padre

Clasificaciones
Vídeos gentileza de Corriendovoy
Fotos de acción gentileza de Eduardo Sáez, edutri3

Trofeo José Cano 2014. Canillejas. Crónica.

La completísima bolsa del corredor

Trofeo José Cano, la de Canillejas de toda la vida. Aunque con retraso, me gustaría escribir unas líneas como he hecho otros años (2011, 2012 y 2013) sobre mi participación en esta clásica del atletismo popular madrileño.

Como sabéis, llevo arrastrando molestias en el tobillo derecho que me impiden correr y entrenar con normalidad desde hace unas cuantas semanas. A día de hoy sigo parado. Caminando ya no siento dolor pero al hacer ciertos movimientos con el tobillo noto algo que no me acaba de dejar tranquilo. Hoy he estado en el fisioterapeuta y no me ha visto nada. Un poco de sobrecarga en el tibial posterior, pero nada preocupante. El jueves voy al traumatólogo para descartar algo óseo. Dependiendo de lo que me diga, veremos qué hago.

Pero bueno, que me voy por las ramas, volvamos a Canillejas. Normalmente, en mi planificación habitual, esta carrera suele ser la primera piedra de toque para ver cómo han ido las primeras semanas de entrenamiento. Con la lesión evidentemente, descarté correr a tope y hasta el último momento dudé si merecía la pena acercarme a trotar (y más con el día lluvioso que amaneció).

Al final, decidí tomar el riesgo y acompañé a mi padre por mantener una de mis tradiciones familiares más apreciadas. El pie me molestó pero me permitió correr al lado de mi padre para terminar tranquilamente en 57 minutos.

Subiendo Arcentales codo a codo con mi padre

Es curiosa la evolución de esta carrera. La organización ha mejorado respecto hace a unos años pero, sin embargo, la respuesta del corredor cada vez es más tibia. Noté poca gente en comparación con antaño. De hecho, minutos antes de la prueba aún podías inscribirte in-situ, lo cual no deja de sorprenderme.

El recorrido se mantiene respecto a otras ediciones. Es favorable para correr rápido pero difícil de correr tácticamente. Los toboganes de Arcentales hay que saber afrontarlos, siendo la clave de una buena marca el llegar a García Noblejas a falta de 3 kilómetros para meta con fuerza en las patas. En esos 3000 metros es donde se pueden recortar muchos segundos al crono ya que son en clara pendiente descendente.

La bolsa de corredor, de mal en peor. La camiseta feúcha, nada que echarse a la boca, un folleto de una escuela de golf (¿?) y un ¿trofeo? más feo que una nevera por detrás que podrían cambiar por un platanito. ¿Precio de la inscripción? 15 euros. Al menos han mantenido tarifa de un año a otro.

El ¿trofeo? obsequiado a los llegados a meta

Curiosa la "guerra de números" en cuanto a participantes. La organización habla de 5000 participantes en la carrera de adultos. En la clasificación aparecen 3159 llegados a meta. ¿Casi un 37% de no presentados o retirados? Difícil de creer en mi opinión.

Números de la carrera según la organización

Fotos gentileza de la revista Run Online
Vídeos en  Corriendovoy

Trofeo José Cano 2013. Canillejas. La crónica.

¡Vaya día!

Por fin llegó el momento, después de una temporada 2012/2013 casi totalmente en blanco, volví a ponerme un dorsal para exprimirme a mi tope actual.
La cita elegida fue una vez más el Trofeo José Cano, que con su pros y contras, es una carrera a la que tengo mucho cariño. Allí fue donde bajé por primera vez de los míticos 40 minutos en el lejanísimo 2003, carrera que, por cierto, ganó Juan Carlos Higuero bajando de 29 minutos. Cómo se nota el bajón de nivel élite, en los últimos 2 años se ha ganado con más de 30.

Amaneció un día de perros, mucho frío y lluvia pertinaz. Por un momento pasó por mi cabeza quedarme en la camita y dejar el test para otro día, pero bueno, hice de tripas corazón y me acerqué a Canillejas con Karmele (que un año más se hizo cargo de la logística y nos dejó en la salida y nos recogió en meta) y mi padre.

Mientras esperaba el momento de salir a calentar con la calefacción del coche a tope, me acordé de lo mal que se pasa cuando no puedes hacer lo que te gusta por el motivo que sea, y lo que se disfruta cuando eres capaz de hacerlo.

Ropa de agua y a calentar. Sensaciones regulares por el frío. Cambio de ropa, me despido de Karmele y de mi padre y a la salida. Una vez más el caos. Ni cajones de salida ni nada que se le parezca y la peligrosisíma curva de 90 grados a escasos 200 metros de la pancarta de salida. Codazos y empujones por doquier, poco a poco me hago me hueco y puedo empezar a correr.

Noto mucho la falta de ritmo de competición y de entrenamientos de calidad (apenas he realizado 5 sesiones de series en lo que llevo de temporada) pero las sensaciones no son del todo malas. El asfalto resbala bastante y se hace incómodo meter el pie en algún charco de agua helada.

Paso con dignidad el sube-baja de Arcentales y a falta de 2 kilómetros, ya arranco con todo para aprovechar la bajada. Saludo a Juanqui que iba silbando haciendo una labor impagable de liebre a su compañero Mario. Siento que voy rápido y por un momento pienso que quizá el sub 38 sea posible. La entrada en recta de meta, me baja de la nube, el reloj acaba de cambiar a 38, esprinto como puedo y paro el reloj en 38:17.

Me da rabia, pero estoy contento. Un año después de mi último 10000 a tope me he defendido y veo que voy para arriba.

En el apartado negativo, un dolor fuerte en el gemelo izquierdo. Al quedarme frío estaba cojo. Con un poco de automasaje, hoy me he levantado bien, pero he decidido no salir por precaución.
También corredores recortando por las esquinas de mala manera. ¿Para qué quieres un recorrido homologado si luego recortas?
En el positivo, mi padre que no iba nada animado se quedó a un minuto de su marca.

¿Organización? Los mismos palos que el año pasado: cara (15 euros), sin cajones de salida y con una paupérrima bolsa del corredor sin nada sólido que echarse a la boca. Sobre el servicio de guardarropa no comento porque no lo uso, pero vamos, vi colas importantes que en un día tan malo como el de ayer son un problema porque los corredores se quedan helados.

Espectacular avituallamiento

Parciales de Garmin: 3:35 3:52 3:54 3:37 3:51 3:56 4:07 3:43 3:38 3:34 y un pico de de 30 segs

Clasificaciones 38:12 netos. 269º de 3111 llegados
Fotos Gentileza de Fotochain

Vídeos Gentileza de Corriendovoy

A seguir dándole, próxima estación Aranjuez si todo va bien.

Trofeo José Cano 2012. Canillejas. La crónica

La magnífica bolsa del corredor

Después de muchos meses, casi  6, el pasado domingo me volví a poner un dorsal.
La carrera elegida fue la de Canillejas, el Trofeo José Cano. Tras un inicio de temporada irregular, quería saber dónde estaba exactamente y la respuesta ha sido contundente: muy lejos de mi mejor forma.

La mañana ya empezó un tanto torcida porque no localizaba el dorsal de la carrera y me puse un tanto atacado, intenté no descentrarme y tiré para Canillejas con mi padre que también corría y Karmele que  amablemente nos llevó en coche y luego nos recogió en la llegada (mil gracias!).

Sensaciones normales en el calentamiento y despiste monumental a la hora de colocarme en la salida porque se me fue el santo al cielo buscando imperdibles para colocar el dorsal. Total, que me vi envuelto en una maraña de corredores que hicieron que el primer kilómetro, que es francamente favorable, fuera lentísimo. Me alcanza Joaquín del Páris y me dice que Mario va un poquito por delante. Le agradezco el dato y le comento que voy a intentar alcanzarle (cosa que hice, media hora después recogiendo la bolsa de avituallamiento). Visto lo visto, decido no mirar más el reloj e ir por sensaciones hasta meta. No me encuentro demasiado mal y disfruto de la carrera, en especial viendo a la cabeza de carrera en el ida-vuelta de la Avda. de Arcentales.

Se nota que la crisis ha afectado también a los presupuestos de las carreras populares. Antes en ese tramo de competición era habitual ver un pelotón de atletas africanos y a un mundo, el primer blanco. En este caso, iba destacado un corredor de color del Bikila y a unos 20 segundos Luis del Águila del Menorca. Me alegró ver a JAF del Páris en posiciones muy adelantadas (finalmente terminaría en un genial sub 35).

Cuando subo hacia García Noblejas, mi padre está bajando y me pega un grito. Corono, y lo duro se ha terminado. Trato de acelerar el ritmo en la medida de lo posible y la verdad es que adelanto a mucha gente. Los últimos 500 metros se pegan bastante porque pican hacia arriba y por el viento que sopla en contra.

El año pasado en esta misma carrera estuve en un sub 37 claro y anteayer me costó bajar de 40.
Vale que me coloqué muy mal en la salida y en el primer kilómetro se fueron unos segundos preciosos, pero no hay excusas que valgan. En este deporte no hay secretos y las cifras y los ritmos cantan, este año no estoy centrado por diversos motivos y me está costando entrar en forma.

La alegría del día fue el carrerón que se marcó mi padre con MMP incluida. Le acompañé en los últimos 600 metros para terminar en 53:20 aproximadamente.

Entrando en meta por segunda vez (gentileza de Runners)

Parciales del Garmin:

4:04 3:58 4:00 3:48 3:57 4:05 4:11 3:52 3:41 3:42 y un pico de 23 segundos. Total: 39:25 netos.

Clasificaciones
Fotos aquí (gentileza de Runners) y aquí (gentileza de Sonia Ruiz)
Vídeos de entrada en meta aquí 

La organización correcta sin más. 15 eurazos de inscripción y una bolsa del corredor espartana a más no poder: 1 powerade, la consabida camiseta, 3 folletos y una medalla que en mi humilde opinión no tiene ningún sentido, la cambiaba gustoso por un plátano.

¿Y ahora qué?
Quedan 6 semanas para la San Silvestre Vallecana y no tiene ningún sentido intentar afinar en mi estado actual. Voy a meter semanas de kilómetros, voy a eliminar un día de series (las cortas), y voy a incluir cuestas, fuerza, controlados y si el tiempo acompaña bici para trabajar la condición aeróbica. En cuanto a competiciones, sólo haré 2, Aranjuez y la Vallecana.
A partir de enero, empezaré de cero con el foco en mayo/junio. Ya os contaré en detalle qué me ronda la cabeza.

Trofeo José Cano 2011. Canillejas. La crónica

Como os comentaba hace unas semanas aquí, mi idea para este final de año era competir muy poco e intentar entrenar mucho.

La primera carrera de test ha sido el Trofeo Jose Cano, vamos la de Canillejas de toda vida. Hacía muchos años que no la corría y bastantes cosas han cambiado desde entonces. En primer lugar el circuito y en segundo, la masificación. He notado mucha menos gente lo cual me gusta bastante porque te permite calentar tranquilamente sin tener que estar 30 minutos esperando para coger un buen lugar en la salida. Así que me pude situar bien a unos 10 minutos de la salida (donde me encontre a buenos amigos y conocidos del mundillo, Pino, Mora, un compañero de Valdemoro que luego me serviría de referencia casi toda la carrera...)
Como crítica, la bolsa del corredor muy pobre para los 15 eurazos que cuesta la inscripción y no hablo de regalos espectaculares sino de poner un poco de fruta o algo para comer. La medallita de marras en mi humilde opinión sobra, vamos que la cambio encantado por un plátano.

Guardo un cariño especial a la carrera porque aquí fue, en el ya lejano 2003, donde bajé por primera vez de 40 minutos en un 10000 homologado (una de las barreras míticas para los corredores populares).

En esta ocasión me presentaba con el interrogante de cómo estaba de forma. La última vez que me había puesto un dorsal fue en julio en un 800 y el último 10K en asfalto en abril. El resultado ha sido bastante esperanzador 36:37 según el cronometraje oficial (36:40 según mi reloj). No recuerdo haber corrido nunca tan rápido después del verano y antes de navidad.

La carrera se desarrolló según había planeado, un primer kilómetro fuerte en bajada para colocarme, un segundo mil controlando en subida hasta llegar a García Noblejas y luego ser muy precavido en el baja-sube de la Avda de Arcentales. Ahí está la clave de esta carrera, en no quemar las naves en el kilómetro que va del 6 al 7. Es la cuesta más dura de la carrera y si te pasas ahí, no tienes fuelle para los 3 últimos kilómetros que son muy favorables para limar segundos al crono.

Los parciales de Garmin han quedado así:

3:15 3:44 3:45 3:32 3:41 3:44 3:55 3:34 3:28 3:26 y un pico de 32 segs para 170 metros.

Pulsaciones medias 164 con 171 de máxima.

Siempre te queda el nosequé de los "y si", ¿y si hubiera arriesgado un poco más de salida? ¿y si hubiera apretado más en las subidas?....En esta ocasión no hay "y si", estoy satisfecho con el resultado, era una carrera para coger confianza y ver cómo va el estado de forma. En ese sentido no ha podido ir mejor, la gran duda es si seré capaz de limar un minuto en un mes que es lo que me queda para Aranjuez y la Sansil. Veremos, en teoría es en esas 4 semanas donde tengo que afinar. Esperemos que no haya contratiempos en forma de lesiones o enfermedades porque de momento: esto marcha!

Aquí tenéis las clasificaciones (197 de 3689 en mi caso)
Podéis ver vuestra entrada en meta aquí.
En la imagen el curioso chip de esta carrera.

Actualizo con un par de fotos que he encontrado en la web de los compañeros del club Suanzes gentileza de Agustín Sánchez y Leonardo del Val. Vaya carita que llevo...

Primeras dudas

Hasta la semana el entrenamiento de esta temporada había sido coser y cantar. Pocas molestias, motivación buena, ningún día perdido de entreno...

Los últimos 7 días no fueron tan buenos. Hizo muy mal tiempo en Madrid y alrededores y empecé a notar el cansancio acumulado. Tanto, que decidí cambiar el día de series largas del viernes por un día descanso total. Estaba fundido y tenía dolor de cabeza. En otros tiempos me hubiera empeñado en hacer el entreno sí o sí, pero la experiencia me ha enseñado que es mejor cambiar el plan que ir de cabeza a la lesión o al sobre-entrenamiento. El sábado me encontré mejor y el domingo hice un rodaje largo decente, así que al final creo que he salvado el primer momento de duda.

Es increíble lo que podemos llegar a auto-sugestionarnos con los pensamientos negativos (me pongo malo, no estoy tan fino como creía, así no llego en forma a diciembre, para qué corro si luego no me luce etc etc...) Hay que intentar sobreponerse a esos momentos de bajón y seguir para adelante, que tarde o temprano volverán las buenas sensaciones.
Semana del 14 al 20 de noviembre

LUNES
Rodaje en el Retiro más 6 x 100m (Fastwitch)
46:59 para 10,26 km a 4:35 min/km y 136 ppm

MARTES
Esta semana tocaba hacer hincapie en el trabajo de fuerza, así que las series fueron en cuesta.
Calentamiento Casa Retiro: 30:22 para 6,31 km a 4:49 min/km y 136 ppm
5 cuestas del Angel Caído (unos 470 metros) rec trote 160 de ppm
Enfriamiento 16:22 para 3,38 km a 4:51 min/km y 137 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en el Retiro
1:07:48 para 14,81 km a 4:35 min/km y 143 ppm

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro en el circuito de cuestas (Neo) mas 8 cuestas cortas
46:42 para 10 km a 4:40 min/km

VIERNES
Fundido. Descanso total

SÁBADO
Calentamiento Dehesa Collado Villalba: 16:14 para 3,32 km a 4:53 min/km y 137 ppm (Faas)
4000 + 2000 rec 2' (3:40 3:56 3:55 3:42) (3:47 3:55) 168 ppm máx. Los tiempos no son para tirar cohetes pero el terreno estaba embarrado y la Dehesa no es ideal para correr rápido por sus desniveles.
Enfriamiento 18:03 para 3,60 km y 5:01 min/km y 140 ppm

DOMINGO
El día de la fiesta de la democracia. Por variar hago el rodaje de Collado a la Dehesa de Collado Villalba pasando por Alpedrete. Me cayó el diluvio universal encima pero acabé contento con las sensaciones.
1:17:10 para 18 km a 4:17 min/km y 148 ppm

En la imagen lo único que veo últimamente en mis rodajes, árboles mojados con hojas amarillas y la noche.

Total semana: 82,38 kilómetros. Esta semana en la que estamos si todo va bien afrontaré el primer reto competitivo (en este caso un test para ver cómo ando): el Trofeo Jose Cano.