Como es habitual en la zona centro, la primavera no existe. Se pasa del invierno al verano en apenas un par de días, ayer ya pasé verdadero calor en mi rodaje por el Retiro.
Y ya sabe cuando mayo asoma, la gente del CDB Paris empezamos a pensar en las competiciones de pista. En mi caso, como os comenté hace unas semanas dudaba si tocar asfalto en distancias largas (10k o media) antes de bajar a la pista. Finalmente lo he descartado, me motiva mucho más intentar mejorar alguna marca en el tartán que pelear en asfalto sin un objetivo claro ya que las carreras llanas brillan por su ausencia en esta época del año en Madrid.
La planificación inicial es competir al menos dos veces en mayo:
- 5000 metros en el control de la FAM de Fuenlabrada (día 19 de mayo)
- 3000 metros en Trofeo de Móstoles (día 26 de mayo)
¿Objetivos? Los corredores somos los reyes del escaqueo a la hora de manifestar nuestras intenciones de cara una competición, pero bueno, por una vez y con antelación voy a mojarme: en el 5000 hacer marca (lo que implica bajar de 17:30) y en el 3000 bajar de 10:00 (lo que no sería marca pero sí me dejaría satisfecho). Veremos qué pasa.
En cuanto a entrenamientos, las 2 últimas semanas no han sido muy buenas. Arrastro molestias en el glúteo/piramidal, lo que unido a una contractura gorda en el cuello que me impedía girarlo este último fin de semana, hace que no haya podido machacar todo lo que quisiera, pero bueno, al menos parado del todo no he estado.
Semana del 23 al 29 de abril
LUNES
Rodaje Retiro. Regenerativo de verdad para recuperar de la media del día anterior
43:56 para 9 km a 4:53 min/km y 134 ppm (Lunarelite)
MARTES
Calentamiento Palomeras. 13:17 para 2,62 km a 5:04 min/km y 126 ppm (Faas)
3 x 1200m rec 3' + 400m (4:02 4:00 3:55 1:13) 175 ppm máx
Enfriamiento: 8:46 para 1,68 km a 5:14 min/km y 127 ppm
MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro (Lunarelite)
37:19 para 8 km a 4:40 min/km y 134 ppm
Por la tarde gimnasia en casa.
JUEVES
Rodaje Retiro (Fastwitch)
52:57 para 12 km a 4:25 min/km y 142 ppm
SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba (Lunarelite)
49:42 para 11 km a 4:31 min/km y 144 ppm
Al principio con Karmele luego fuerte, sobre 4:10 min/km
DOMINGO
Rodaje Fuente del Berro-Tierno Galván-Retiro (Lunarelite)
Bajo la lluvia.
1:06:24 para 15,13 km a 4:23 min/km y 142 ppm
Total semana: 64,37 km
Semana del 30 de abril al 6 de mayo
LUNES
Rodaje Fuente del Berro con Karmele (Neo) más 6 cuestas cortas.
38:09 para 6 km a 6:29 min/km y 121 ppm
MIÉRCOLES
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Sergio. (Lunarelite)
59:10 para 12,61 km a 4:41 min/km y 142 ppm
JUEVES
Series en Palomeras. Menos mal que apareció Jaime, había caído el diluvio universal y la pista estaba inundada.
Calentamiento: 12:15 para 2,40 km a 5:06 min/km y 124 ppm (Faas)
10x400m rec 1:30 (1:19 1:17 1:15 1:17 1:16 1:16 1:16 1:14 1:14 1:12)
Enfriamiento: 8:39 para 1,65 km a 5:15 min/km y 133 ppm
SÁBADO
El entrenamiento más chulo de una semana pobre. Collado Mediano-Alpedrete-Dehesa Villalba y vuelta todo por pistas y senderos. Vi hasta un montón de liebres! En ayunas y con las Lunarelite.
1:14:26 para 16 km a 4:39 min/km y 148 ppm.
Os dejo el mapilla de Garmin por si os apetece hacer la ruta:
Total semana: 43,50 km
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