Trofeo de Móstoles: 3000 metros

Tirando del carro en el primer 500

Este fin de semana tenía la segunda cita de la temporada veraniega de pista. Se trataba de correr un 3000 en el Trofeo de Móstoles. Un año más nos reunimos allí una buena tropa parisina: Jaime, Mario, servidor, JAF, Juan y Gonzalo (que una vez más tuvo el detallazo de acercarse a animar y hacer las fotos que adornan esta entrada). También estuvo Coín, que es casi del Páris y un invitado sorpresa, Darío, que debutaba en la pista en el milqui y con el que compartí parte del calentamiento (creo que te fue muy bien, rozando el sub 4'30, espero que disfrutaras la experiencia).

Las huestes parisinas

En lo personal, pues decepción. No fue un desastre como la semana pasada en el 5000, pero no me acabo de encontrar del todo fino. El plan era salir a 1:20 el 400 para intentar en el arreón final bajar de 10:00. Salí tirando de mi grupo a ese ritmo hasta el 500 y ahí Víctor del Valdemoro entró al relevo. Luego tirarían del carro tanto Viren como Mario. Me mantuve en ese grupo hasta el 2000 pero lamentablemente el último kilómetro se me hizo muy largo y fui a menos, siendo incapaz de cambiar.

¿Resultado? 10:14. Mejor que el año pasado en esta misma cita pero lejos de lo que creo dicen los entrenos y sobre todo lo que hice en invierno donde sin preparación específica marqué 10:02. Me quedo con que al menos fui capaz de terminar.

Quiero pensar que mi bajo rendimiento se debe a la alergia, al cambio de tiempo, a las molestias del glúteo  y a que me noto un poco falto de confianza más que a baja forma, pero todo puede ser...De momento, voy a seguir intentándolo bajando de distancia al 1500 que es lo que hay esta semana. Espero coger moral e ir poco a poco hacia arriba.

Disparo de salida

Semana del 21 al 27 de mayo

LUNES
Rodaje Retiro
54:05 para 12,24 km a 4:25 min/km y 150 ppm (Lunarelite)

MARTES
Series en Palomeras
Calentamiento express porque llego muy tarde: 5:18 para 1 km a 125 ppm (minumus)
1000+500+300+800 rec 6' 3' 3' (3:10 1:26 50 2:34) 172 ppm máx (Faas)
Enfriamiento 11:05 para 2,12 km a 5:13 min/km y 142 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en la Dehesa de Collado Villalba. Calorazo.
41:09 para 9 km a 4:34 min/km y 144 ppm

JUEVES
Series reteniendo un poco en Palomeras con los parisinos.
Calentamiento 21:22 para 4,02 km a 5:19 min/km y 131 ppm (Faas)
3x(400+300) rec 2' y 4' 1:18 58 1:15 55 1:11 50 en el último bloque me pongo los clavos.
Enfriamiento 12:02 para 2,20 km a 5:29 min/km y 138 ppm (Faas)

VIERNES
Cojo la bici por primera vez este año para acercarme a Cercedilla a coger el dorsal de la maratón de bici de montaña que voy a correr el domingo. Muy suave eso sí.
1:06:42 para 20,52 km a 18,5 km/h y 99 ppm

SÁBADO
Trofeo de Móstoles: 3000 metros
Calentamiento: 17:44 para 3,31 km a 5:21 min/km
Competición: 10:14.31 (Parciales de Garmin: 3:20 3:25 3:28) (Faas)
Resultados oficiales

DOMINGO
Maratón de mountain bike Test The Best en Cercedilla que organiza la revista Bike.En la próxima entrada os cuento en detalle la experiencia.
3:01:02 para 43 km a 14,3 km/h y 137 ppm con 1.188 metros de desnivel positivo.

Total kilómetros semanales: 43,06 km a pie y 63,53 en bici.