Trofeo de Móstoles: 3000 metros

Tirando del carro en el primer 500

Este fin de semana tenía la segunda cita de la temporada veraniega de pista. Se trataba de correr un 3000 en el Trofeo de Móstoles. Un año más nos reunimos allí una buena tropa parisina: Jaime, Mario, servidor, JAF, Juan y Gonzalo (que una vez más tuvo el detallazo de acercarse a animar y hacer las fotos que adornan esta entrada). También estuvo Coín, que es casi del Páris y un invitado sorpresa, Darío, que debutaba en la pista en el milqui y con el que compartí parte del calentamiento (creo que te fue muy bien, rozando el sub 4'30, espero que disfrutaras la experiencia).

Las huestes parisinas

En lo personal, pues decepción. No fue un desastre como la semana pasada en el 5000, pero no me acabo de encontrar del todo fino. El plan era salir a 1:20 el 400 para intentar en el arreón final bajar de 10:00. Salí tirando de mi grupo a ese ritmo hasta el 500 y ahí Víctor del Valdemoro entró al relevo. Luego tirarían del carro tanto Viren como Mario. Me mantuve en ese grupo hasta el 2000 pero lamentablemente el último kilómetro se me hizo muy largo y fui a menos, siendo incapaz de cambiar.

¿Resultado? 10:14. Mejor que el año pasado en esta misma cita pero lejos de lo que creo dicen los entrenos y sobre todo lo que hice en invierno donde sin preparación específica marqué 10:02. Me quedo con que al menos fui capaz de terminar.

Quiero pensar que mi bajo rendimiento se debe a la alergia, al cambio de tiempo, a las molestias del glúteo  y a que me noto un poco falto de confianza más que a baja forma, pero todo puede ser...De momento, voy a seguir intentándolo bajando de distancia al 1500 que es lo que hay esta semana. Espero coger moral e ir poco a poco hacia arriba.

Disparo de salida

Semana del 21 al 27 de mayo

LUNES
Rodaje Retiro
54:05 para 12,24 km a 4:25 min/km y 150 ppm (Lunarelite)

MARTES
Series en Palomeras
Calentamiento express porque llego muy tarde: 5:18 para 1 km a 125 ppm (minumus)
1000+500+300+800 rec 6' 3' 3' (3:10 1:26 50 2:34) 172 ppm máx (Faas)
Enfriamiento 11:05 para 2,12 km a 5:13 min/km y 142 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en la Dehesa de Collado Villalba. Calorazo.
41:09 para 9 km a 4:34 min/km y 144 ppm

JUEVES
Series reteniendo un poco en Palomeras con los parisinos.
Calentamiento 21:22 para 4,02 km a 5:19 min/km y 131 ppm (Faas)
3x(400+300) rec 2' y 4' 1:18 58 1:15 55 1:11 50 en el último bloque me pongo los clavos.
Enfriamiento 12:02 para 2,20 km a 5:29 min/km y 138 ppm (Faas)

VIERNES
Cojo la bici por primera vez este año para acercarme a Cercedilla a coger el dorsal de la maratón de bici de montaña que voy a correr el domingo. Muy suave eso sí.
1:06:42 para 20,52 km a 18,5 km/h y 99 ppm

SÁBADO
Trofeo de Móstoles: 3000 metros
Calentamiento: 17:44 para 3,31 km a 5:21 min/km
Competición: 10:14.31 (Parciales de Garmin: 3:20 3:25 3:28) (Faas)
Resultados oficiales

DOMINGO
Maratón de mountain bike Test The Best en Cercedilla que organiza la revista Bike.En la próxima entrada os cuento en detalle la experiencia.
3:01:02 para 43 km a 14,3 km/h y 137 ppm con 1.188 metros de desnivel positivo.

Total kilómetros semanales: 43,06 km a pie y 63,53 en bici.

Otra vez la misma piedra

 

Hace prácticamente un año escribía cómo me había ido en mi debut en la pista. Está claro que el ser humano, y en particular yo, tropieza siempre con la misma piedra.

Mismo entorno: pista de la universidad Rey Juan Carlos.
Misma distancia: 5000 metros.
Mismo resultado: DNF.

Como comentaba hace unos días, la idea era hacer marca personal y eso es lo que intenté. Calenté con los parisinos (Jaime, Diego, Palacios, Juan, Jesús...).  Las sensaciones ni buenas ni malas, molestias en el glúteo/piramidal pero que no me impedían correr con normalidad.

Me toca la segunda serie. En la primera salieron Jaime (en su debut en pista salió muy valiente a 3:15 el primer mil para finalizar en 18. Enhorabuena, a partir de ahí a mejor), Diego (que se paró con buen criterio por molestias en el aquiles) y Juan (que hizo un carrerón bajando de 19:30 muy holgado).

En la mía Jesús (que estuvo fortísimo) y súper-Palacios (que hizo marca bajando de 17 minutos con un mil final tremendo). Por mi parte, poco que contar. Salí según el plan a 3:30 pero la carrera se me hizo muy cuesta arriba, no tuve fuerza mental para sufrir. Los miles de Garmin fueron 3:29, 3:27 y 3:35, fue pasar por el 3000, ver 10:41, un fogonazo pensando que el 17:30 se me había ido y pararme.

Podría poner excusas del tipo: día malo para correr (la temperatura genial pero el viento soplaba de lo lindo en recta de meta) o que corrí en solitario desde el primer 400 pero no. La pura realidad es que la mente me dijo no y no tuve agallas para seguir sufriendo aunque fuera para terminar por encima de 18.

La única lectura positiva es que en la temporada de pista la oportunidad para resarcirte llega rápido, en este caso un 3000 en Móstoles este sábado. Ahí acabo sí o sí, aunque sea en 15 minutos. Esta semana intentaré recuperar la confianza en los entrenos de series.

Os dejo los entrenamientos de las dos últimas semanas:

Semana del 7 al 13 de mayo

LUNES
Rodaje Retiro
53:42 para 12 km a 4:28 min/km y 152 ppm (Lunarelite). Pulso altísimo supongo que por el calor.

MARTES
Series en Palomeras con la gente del Paris.
Calentamiento: 16:14 para 3,40 km a 4:46 min/km y 134 ppm (Faas)
4x200m + 2 x 1000m + 600m + 2x400m  recs: 1' entre 200, 2' entre miles, 3' entre el 600 y 1' entre 400 (36 35 34 35) (3:16 3:16) (1:58) (1:11 1:11) 174 ppmáx
Enfriamiento 11:08 para 2,11 a 5:17 min/km y 140 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro (Fastwitch)
47:16 para 10,51 km a 4:30 min/km y 141 ppm

JUEVES
Palomeras. Tengo molestias en el glúteo así que cancelo las series planeadas.
Calentamiento: 13:45 para 2,67 km y 5:09 min/km y 132 ppm (Faas)
Rodaje: 17:10 para 3,10 a 5:34 min/km y 129 ppm
Para terminar me hago un 1000 a 3:30 min/km. El glúteo me tira pero parece que no va a peor.

SÁBADO
Rodaje entre Collado Mediano y Alpedrete y vuelta. En ayunas de buena mañana.
50:11 para 11,13 km a 4:30 min/km y 146 ppm

Total kilómetros semanales: 51,05 km

Semana del 14 al 20 de mayo

LUNES
Teniendo el cuenta el 5000 del sábado muevo la calidad al lunes. Quedo en Palomeras con Coin, JAF y Jaime. Paco se une después para hacer series cortas aprovechando el rebufo de nuestros miles.
Calentamiento: 17:17 para 3,29 km a 5:15 min/km y 134 ppm (NB Minimus)
3 x 1000m rec 2'20'' (3:20 3:19 3:20) Malas sensaciones, muy asfixiado de caja. 175 ppm máx (Faas)
Para rematar hago un 400 en 1:10 (NB Minimus)
Enfriamiento 10:03 para 1,89 km a 5:19 min/km y 144 ppm

MARTES
Paco me comentó el día anterior que iba a quedar con Mora, Juan y unos cuantos más en el Retiro (Santi Chinchón entre ellos, un clásico del atletismo madrileño) para hacer un 2000 y que necesitaba una liebre. Así que me animé e hice el entreno de buena mañana con ellos.
Calentamiento: 39:12 para 7,81 km a 5:01 min/km y 140 ppm (Lunarelite)
2000m: 7:00 para 2,03 km a 3:27 min/km y 168 ppm. No me noto todo lo suelto que debería, lo achaco al cansancio de las series de la tarde anterior.
Enfriamiento: 23:49 para 4,61 km y 5:10 min/km y 142 ppm 

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro.
56:29 para 12,59 km a 4:29 min/km y 149 ppm (Lunarelite)

JUEVES
Descanso

VIERNES
Rodaje precompetición. 20 minutos suaves y 4 progresivos.

SÁBADO
Control FAM Fuenlabrada Universidad. 5000m. Me paro en el 3000m
Calentamiento: 19:54 para 3,87 km a 5:09 min/km y 138 ppm (Lunarelite)
3000m: 3:29 3:27 3:35 (10:41) a 164 ppm y 170 de máxima. Pulso un tanto bajo.
Enfriamiento: 1km descalzo.

DOMINGO
Rodaje en la Dehesa de Collado Villalba con Sergio. Bastante cómodo.
55:02 para 11,54 km a 4:46 min/km y 142 ppm

Total kilómetros semanales: 58,62 km
En la imagen: amanece en Collado Mediano y los deberes atléticos ya están hechos.

Actualizo con unas fotillos gentileza Gonzalo  que amablemente se acercó a Fuenlabrada para animar a pesar de su lesión en el gemelo. Muchas gracías tío!

Llega el calor y...huele a tartán

Como es habitual en la zona centro, la primavera no existe. Se pasa del invierno al verano en apenas un par de días, ayer ya pasé verdadero calor en mi rodaje por el Retiro.

Y ya sabe cuando mayo asoma, la gente del CDB Paris empezamos a pensar en las competiciones de pista. En mi caso, como os comenté hace unas semanas dudaba si tocar asfalto en distancias largas (10k o media) antes de bajar a la pista. Finalmente lo he descartado, me motiva mucho más intentar mejorar alguna marca en el tartán que pelear en asfalto sin un objetivo claro ya que las carreras llanas brillan por su ausencia en esta época del año en Madrid.

La planificación inicial es competir al menos dos veces en mayo:

- 5000 metros en el control de la FAM de Fuenlabrada (día 19 de mayo)
- 3000 metros en Trofeo de Móstoles (día 26 de mayo)

¿Objetivos? Los corredores somos los reyes del escaqueo a la hora de manifestar nuestras intenciones de cara una competición, pero bueno, por una vez y con antelación voy a mojarme: en el 5000 hacer marca (lo que implica bajar de 17:30) y en el 3000 bajar de 10:00 (lo que no sería marca pero sí me dejaría satisfecho). Veremos qué pasa.

En cuanto a entrenamientos, las 2 últimas semanas no han sido muy buenas. Arrastro molestias en el glúteo/piramidal, lo que unido a una contractura gorda en el cuello que me impedía girarlo este último fin de semana, hace que no haya podido machacar todo lo que quisiera, pero bueno, al menos parado del todo no he estado.


Semana del 23 al 29 de abril

LUNES

Rodaje Retiro. Regenerativo de verdad para recuperar de la media del día anterior
43:56 para 9 km a 4:53 min/km y 134 ppm (Lunarelite)

MARTES
Calentamiento Palomeras. 13:17 para 2,62 km a 5:04 min/km y 126 ppm (Faas)
3 x 1200m rec 3' + 400m (4:02 4:00 3:55 1:13) 175 ppm máx
Enfriamiento: 8:46 para 1,68 km a 5:14 min/km y 127 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro (Lunarelite)
37:19 para 8 km a 4:40 min/km y 134 ppm
Por la tarde gimnasia en casa.

JUEVES
Rodaje Retiro (Fastwitch)
52:57 para 12 km a 4:25 min/km y 142 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba (Lunarelite)
49:42 para 11 km a 4:31 min/km y 144 ppm
Al principio con Karmele luego fuerte, sobre 4:10 min/km

DOMINGO
Rodaje Fuente del Berro-Tierno Galván-Retiro (Lunarelite)
Bajo la lluvia.
1:06:24 para 15,13 km a 4:23 min/km y 142 ppm

Total semana: 64,37 km

Semana del 30 de abril al 6 de mayo

LUNES
Rodaje Fuente del Berro con Karmele (Neo) más 6 cuestas cortas.
38:09 para 6 km a 6:29 min/km y 121 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Sergio. (Lunarelite)
59:10 para 12,61 km a 4:41 min/km y 142 ppm

JUEVES
Series en Palomeras. Menos mal que apareció Jaime, había caído el diluvio universal y la pista estaba inundada.
Calentamiento: 12:15 para 2,40 km a 5:06 min/km y 124 ppm (Faas)
10x400m rec 1:30 (1:19 1:17 1:15 1:17 1:16 1:16 1:16 1:14 1:14 1:12)
Enfriamiento: 8:39 para 1,65 km a 5:15 min/km y 133 ppm

SÁBADO
El entrenamiento más chulo de una semana pobre. Collado Mediano-Alpedrete-Dehesa Villalba y vuelta todo por pistas y senderos. Vi hasta un montón de liebres! En ayunas y con las Lunarelite.
1:14:26 para 16 km a 4:39 min/km y 148 ppm.
Os dejo el mapilla de Garmin por si os apetece hacer la ruta:

Total semana: 43,50 km

Vuelta a la rutina

La semana pasada volví oficialmente a la rutina tanto a nivel laboral como en esto del atletismo. La jornada intensiva se terminó y volví a trabajar por las tardes y también se iniciaron los entrenamientos del Páris en Palomeras. Siempre es agradable volver a ver a los compañeros y hablar de los objetivos del año. La gran mayoría están con la preparación más avanzada porque tienen intención de correr el maratón de Valencia el 27 de noviembre. Yo por mi parte aún estoy en pretemporada y con los objetivos más inmediatos aún lejanos en el horizonte.

Así fueron los últimos 7 días:

Semana del 12 al 18 de septiembre

LUNES
Rodaje en el Retiro + 1 cuesta corta a tope
40:19 para 8,34 km a 4:50 min/km y 143 ppm

MARTES
Rodaje en la Fuente del Berro con las Newfeel.
39:37 para 8 km a 4:57 min/km y 146 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasia en casa (bosu, pesas, abdominales)

JUEVES
Vuelta a la pista de Palomeras con los compañeros del Páris.
Calentamiento 29:44 para 5,68 km a 5,14 min/km y 141 ppm
10 x 10 cuestas de 30 segs rec trote con Paco y Edu. Este año no voy a hacer los clásicos saltos y ejercicios pliométricos. Me resultan muy lesivos, así haré cuestas y gimnasio en su lugar.

VIERNES
Rodaje en el Retiro (Puma Faas 300)
47:26 para 10 km a 4:44 min/km y 142 ppm

SÁBADO
Por la mañana bici de carretera. Collado-Cerceda-Colmenar-Soto-Manzanares-Cerceda-Collado
2:04:43 para 56 km a 26,9 km/h y 131 ppm
Por la tarde rodaje con Sergio y las Newfeel por la Dehesa de Collado Villalba.
44:13 para 8,55 km a 5:10 min/km y 133 ppm

Total kilómetros semanales: 40,57 km a pie y 56 km en bici.
La imagen es del 3000m de Móstoles, el Páris pendiente del reloj.

3000 metros en Móstoles

La temporada de pista va avanzando poco a poco y sigo entrenando bien y con ganas de competir, lo que es una excelente noticia. Otras temporadas a estas alturas se me hacía ya muy cuesta arriba darle intensidad a los entreno. También ayuda el estar haciendo la calidad acompañado.

También me gustaría animar desde aquí a todos los atletas populares a probar las competiciones en pista (como dicen por ahí "el verdadero atletismo"). Es una pena que no haya más participación en este tipo de pruebas, quizá sea porque se asocian a atletas "profesionales" de los de la tele...El ambiente de las carreras de pista, en Madrid al menos, no es nada elitista y aunque la gente corre que se las pela, todo el mundo es bienvenido. Os garantizo que la sensación de correr en el tartán, el nerviosismo que se siente, el correr a todo lo que das, es muy muy adictivo.

Semana del 23 al 29 de mayo
LUNES
Empiezo la semana con una sesioncita de gimnasio para desintoxicar y no perder fuerza. Pierna y tren superior.

MARTES
Calentamiento en Palomeras 14:10 para 3 km a 4:42 min/km a 142 ppm
Series: 1000 (3:02) 500 (1:30) 600 (1:49) con un pulso máximo de 176
Enfriamiento: 4:39 para 0,81 metros a 136 ppm y 5:46 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje en la Fuente del Berro
41:01 para 9 km a 4:33 min/km y 149 ppm

JUEVES
Más tralla en Palomeras
Calentamiento 12:41 para 2,48 km a 133 ppm y 5:06 min/km
Series cortas con Edu, Mario y Vicente 3x3x300m rec 3' y 6' entre bloques (51 51 50 51 49 51 52 50 46). Contento en especial por ese último 300 dándolo todo con clavos.
Enfriamiento 8:59 para 1,67 km a 141 ppm a 5:23 min/km

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Competición de 3000 metros en el trofeo de Móstoles. La verdad es que pasé muy buena tarde, coincidimos en la misma serie muchísimos compañeros del Paris y fue muy divertido. En lo deportivo, flojo. No me encontré demasiado bien fui a la rueda de Diego haciendo la goma toda la carrera y aunque el primer mil fue decente luego el ritmo decreció ostensiblemente. Gonzalo me pasó en la última vuelta pero en la recta final le volví a pasar así como a Diego (disculpa por los relevos, para la próxima tienes liebre)
Está claro que me falta trabajo por arriba porque no puede ser que en un 1500 vaya a 3:05 y en un 3000 navegue a 3:25.

Calentamiento: 17:53 para 3,5 km a 5:06 min/km
3000 m 10:19 a 3:25 min/km 172 ppm y 178 ppm máximas (3:18 3:28 3:29)
Enfriamiento 12:40 para 2 km a 135 ppm y 6:29 min/km
Tiempo oficial: 10:20:04 11º de 16

DOMINGO
Rodaje Retiro
40:55 para 9 km a 4:32 min/km y 141 ppm

Kilometraje semanal: 40,52 km
Fotografías gentileza de JAF