Trofeo de Móstoles: 3000 metros

Tirando del carro en el primer 500

Este fin de semana tenía la segunda cita de la temporada veraniega de pista. Se trataba de correr un 3000 en el Trofeo de Móstoles. Un año más nos reunimos allí una buena tropa parisina: Jaime, Mario, servidor, JAF, Juan y Gonzalo (que una vez más tuvo el detallazo de acercarse a animar y hacer las fotos que adornan esta entrada). También estuvo Coín, que es casi del Páris y un invitado sorpresa, Darío, que debutaba en la pista en el milqui y con el que compartí parte del calentamiento (creo que te fue muy bien, rozando el sub 4'30, espero que disfrutaras la experiencia).

Las huestes parisinas

En lo personal, pues decepción. No fue un desastre como la semana pasada en el 5000, pero no me acabo de encontrar del todo fino. El plan era salir a 1:20 el 400 para intentar en el arreón final bajar de 10:00. Salí tirando de mi grupo a ese ritmo hasta el 500 y ahí Víctor del Valdemoro entró al relevo. Luego tirarían del carro tanto Viren como Mario. Me mantuve en ese grupo hasta el 2000 pero lamentablemente el último kilómetro se me hizo muy largo y fui a menos, siendo incapaz de cambiar.

¿Resultado? 10:14. Mejor que el año pasado en esta misma cita pero lejos de lo que creo dicen los entrenos y sobre todo lo que hice en invierno donde sin preparación específica marqué 10:02. Me quedo con que al menos fui capaz de terminar.

Quiero pensar que mi bajo rendimiento se debe a la alergia, al cambio de tiempo, a las molestias del glúteo  y a que me noto un poco falto de confianza más que a baja forma, pero todo puede ser...De momento, voy a seguir intentándolo bajando de distancia al 1500 que es lo que hay esta semana. Espero coger moral e ir poco a poco hacia arriba.

Disparo de salida

Semana del 21 al 27 de mayo

LUNES
Rodaje Retiro
54:05 para 12,24 km a 4:25 min/km y 150 ppm (Lunarelite)

MARTES
Series en Palomeras
Calentamiento express porque llego muy tarde: 5:18 para 1 km a 125 ppm (minumus)
1000+500+300+800 rec 6' 3' 3' (3:10 1:26 50 2:34) 172 ppm máx (Faas)
Enfriamiento 11:05 para 2,12 km a 5:13 min/km y 142 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en la Dehesa de Collado Villalba. Calorazo.
41:09 para 9 km a 4:34 min/km y 144 ppm

JUEVES
Series reteniendo un poco en Palomeras con los parisinos.
Calentamiento 21:22 para 4,02 km a 5:19 min/km y 131 ppm (Faas)
3x(400+300) rec 2' y 4' 1:18 58 1:15 55 1:11 50 en el último bloque me pongo los clavos.
Enfriamiento 12:02 para 2,20 km a 5:29 min/km y 138 ppm (Faas)

VIERNES
Cojo la bici por primera vez este año para acercarme a Cercedilla a coger el dorsal de la maratón de bici de montaña que voy a correr el domingo. Muy suave eso sí.
1:06:42 para 20,52 km a 18,5 km/h y 99 ppm

SÁBADO
Trofeo de Móstoles: 3000 metros
Calentamiento: 17:44 para 3,31 km a 5:21 min/km
Competición: 10:14.31 (Parciales de Garmin: 3:20 3:25 3:28) (Faas)
Resultados oficiales

DOMINGO
Maratón de mountain bike Test The Best en Cercedilla que organiza la revista Bike.En la próxima entrada os cuento en detalle la experiencia.
3:01:02 para 43 km a 14,3 km/h y 137 ppm con 1.188 metros de desnivel positivo.

Total kilómetros semanales: 43,06 km a pie y 63,53 en bici.

Debut en "pista cubierta"

El domingo pasado, en plena ola de frío, hice mi debut en "pista cubierta". Lo de las comillas viene a cuento porque en Madrid, la capital del reino y cacareada candidata a organizar los Juegos Olímpicos, no tiene una pista cubierta desde hace un montón de años. Así que las competiciones que deberían ser bajo techo, son al aire libre, con la fresca.

Como tantas otras cosas, me parece algo inaudito. Estoy convencido de que Madrid es la única capital europea de importancia sin este tipo de instalación, pero ya se sabe, en España somos diferentes. Eso sí, el 80% de las instalaciones olímpicas están terminadas (¿?¿?¿?). No voy a hablar del estado de La Peineta ni de Vallehermoso porque me enciendo...

Total, que me presenté en Tres Cantos de buena mañana (un grado bajo cero a las 9:30) para correr el control de 1500m que se celebraba junto al campeonato de Madrid de veteranos y de promesas. Calenté bien abrigado como buenamente pude y al lío.

En mi serie corrieron un montón de corredores jovencitos y un cohete a que perdimos de vista nada más salir (terminó en 4:06). Total, que con la inercia de la salida y que todo el mundo salió desbocado, pasé el primer 400 en 1:06, ritmo prácticamente de 800. Intenté retenerme, pero el daño ya estaba hecho. Los chavales de mi serie empezaron todos a clavar y los tuve que ir adelantando de uno en uno. En el 800m ya iba segundo de la serie y así terminé, tirando en solitario los últimos 700m. La última vuelta se me hizo especialmente dura, pero logré acabar con dignidad. ¿El resultado? 4.38.40 que me deja razonablemente satisfecho teniendo en cuenta lo mal que corrí tácticamente (ese primer 400...) y el día de frío que hacía. Próxima parada, el 3000 campeonato de Madrid absoluto en Leganés de este sábado.

Semana del 30 de enero al 5 de febrero

LUNES
Vuelta a los entrenos tras el periplo parisino. Rodaje por el Retiro (Tangent)
56:24 para 12,55 km a 4:30 min/km y 135 ppm

MARTES
Series en Palomeras con los parisinos (Mario y Jaime. Palacios y Edu hacían otro entreno)
Calentamiento: 10:18 para 2,08 km a 4:57 min/km y 124 ppm (Faas)
2x2000m + 1000m rec 3' (6:56 6:56 3:18) y 173 ppmáx
Enfriamiento 12:27 para 2,09 km a 5:57 min/km y 127 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro (Tangent)
46:34 para 10 km a 4:39 min/km y 135 ppm

JUEVES
Series gélidas de verdad en Palomeras con los parisinos.
Calentamiento: 15:06 para 3,10 km a 4:52 min/km y 126 ppm (Faas)
Series: 3x4x300m rec 1' y 3' + 2 x 300m a tope (56 56 55 55) (55 56 55 54) (53 55 54 56) (46 46)
Enfriamiento: 4:19 para 0,71 km a 6:07 min/km y 122 ppm

VIERNES
Rodaje congelado. Por variar me acerco hasta el Tierno Galván. Nunca había corrido por allí. Parece un sitio agradable, con mejor tiempo volveré.
1:07:18 para 15,28 km a 4:24 min/km y 135 pppm

SÁBADO
La idea era hacer un rodaje precompetición pero la cosa en la sierra estaba complicada con mucho frío y sobre todo muchísimo viento, así que decido no arriesgar el constipado y descansar.

DOMINGO
1500m en Tres Cantos.
Calentamiento: 16:34 para 3,15 km a 5:15 min/km
Competición: 4.38.40 según el Garmin paso del mil en 2:56. 166 ppm y 181 máximas.
Rodaje para soltar: 26:46 para 5,65 km a 4:44 min/km y 135 ppm

Total kilómetros semanales: 67,48 km.