Trofeo de Móstoles: 3000 metros

Tirando del carro en el primer 500

Este fin de semana tenía la segunda cita de la temporada veraniega de pista. Se trataba de correr un 3000 en el Trofeo de Móstoles. Un año más nos reunimos allí una buena tropa parisina: Jaime, Mario, servidor, JAF, Juan y Gonzalo (que una vez más tuvo el detallazo de acercarse a animar y hacer las fotos que adornan esta entrada). También estuvo Coín, que es casi del Páris y un invitado sorpresa, Darío, que debutaba en la pista en el milqui y con el que compartí parte del calentamiento (creo que te fue muy bien, rozando el sub 4'30, espero que disfrutaras la experiencia).

Las huestes parisinas

En lo personal, pues decepción. No fue un desastre como la semana pasada en el 5000, pero no me acabo de encontrar del todo fino. El plan era salir a 1:20 el 400 para intentar en el arreón final bajar de 10:00. Salí tirando de mi grupo a ese ritmo hasta el 500 y ahí Víctor del Valdemoro entró al relevo. Luego tirarían del carro tanto Viren como Mario. Me mantuve en ese grupo hasta el 2000 pero lamentablemente el último kilómetro se me hizo muy largo y fui a menos, siendo incapaz de cambiar.

¿Resultado? 10:14. Mejor que el año pasado en esta misma cita pero lejos de lo que creo dicen los entrenos y sobre todo lo que hice en invierno donde sin preparación específica marqué 10:02. Me quedo con que al menos fui capaz de terminar.

Quiero pensar que mi bajo rendimiento se debe a la alergia, al cambio de tiempo, a las molestias del glúteo  y a que me noto un poco falto de confianza más que a baja forma, pero todo puede ser...De momento, voy a seguir intentándolo bajando de distancia al 1500 que es lo que hay esta semana. Espero coger moral e ir poco a poco hacia arriba.

Disparo de salida

Semana del 21 al 27 de mayo

LUNES
Rodaje Retiro
54:05 para 12,24 km a 4:25 min/km y 150 ppm (Lunarelite)

MARTES
Series en Palomeras
Calentamiento express porque llego muy tarde: 5:18 para 1 km a 125 ppm (minumus)
1000+500+300+800 rec 6' 3' 3' (3:10 1:26 50 2:34) 172 ppm máx (Faas)
Enfriamiento 11:05 para 2,12 km a 5:13 min/km y 142 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en la Dehesa de Collado Villalba. Calorazo.
41:09 para 9 km a 4:34 min/km y 144 ppm

JUEVES
Series reteniendo un poco en Palomeras con los parisinos.
Calentamiento 21:22 para 4,02 km a 5:19 min/km y 131 ppm (Faas)
3x(400+300) rec 2' y 4' 1:18 58 1:15 55 1:11 50 en el último bloque me pongo los clavos.
Enfriamiento 12:02 para 2,20 km a 5:29 min/km y 138 ppm (Faas)

VIERNES
Cojo la bici por primera vez este año para acercarme a Cercedilla a coger el dorsal de la maratón de bici de montaña que voy a correr el domingo. Muy suave eso sí.
1:06:42 para 20,52 km a 18,5 km/h y 99 ppm

SÁBADO
Trofeo de Móstoles: 3000 metros
Calentamiento: 17:44 para 3,31 km a 5:21 min/km
Competición: 10:14.31 (Parciales de Garmin: 3:20 3:25 3:28) (Faas)
Resultados oficiales

DOMINGO
Maratón de mountain bike Test The Best en Cercedilla que organiza la revista Bike.En la próxima entrada os cuento en detalle la experiencia.
3:01:02 para 43 km a 14,3 km/h y 137 ppm con 1.188 metros de desnivel positivo.

Total kilómetros semanales: 43,06 km a pie y 63,53 en bici.

Otra vez la misma piedra

 

Hace prácticamente un año escribía cómo me había ido en mi debut en la pista. Está claro que el ser humano, y en particular yo, tropieza siempre con la misma piedra.

Mismo entorno: pista de la universidad Rey Juan Carlos.
Misma distancia: 5000 metros.
Mismo resultado: DNF.

Como comentaba hace unos días, la idea era hacer marca personal y eso es lo que intenté. Calenté con los parisinos (Jaime, Diego, Palacios, Juan, Jesús...).  Las sensaciones ni buenas ni malas, molestias en el glúteo/piramidal pero que no me impedían correr con normalidad.

Me toca la segunda serie. En la primera salieron Jaime (en su debut en pista salió muy valiente a 3:15 el primer mil para finalizar en 18. Enhorabuena, a partir de ahí a mejor), Diego (que se paró con buen criterio por molestias en el aquiles) y Juan (que hizo un carrerón bajando de 19:30 muy holgado).

En la mía Jesús (que estuvo fortísimo) y súper-Palacios (que hizo marca bajando de 17 minutos con un mil final tremendo). Por mi parte, poco que contar. Salí según el plan a 3:30 pero la carrera se me hizo muy cuesta arriba, no tuve fuerza mental para sufrir. Los miles de Garmin fueron 3:29, 3:27 y 3:35, fue pasar por el 3000, ver 10:41, un fogonazo pensando que el 17:30 se me había ido y pararme.

Podría poner excusas del tipo: día malo para correr (la temperatura genial pero el viento soplaba de lo lindo en recta de meta) o que corrí en solitario desde el primer 400 pero no. La pura realidad es que la mente me dijo no y no tuve agallas para seguir sufriendo aunque fuera para terminar por encima de 18.

La única lectura positiva es que en la temporada de pista la oportunidad para resarcirte llega rápido, en este caso un 3000 en Móstoles este sábado. Ahí acabo sí o sí, aunque sea en 15 minutos. Esta semana intentaré recuperar la confianza en los entrenos de series.

Os dejo los entrenamientos de las dos últimas semanas:

Semana del 7 al 13 de mayo

LUNES
Rodaje Retiro
53:42 para 12 km a 4:28 min/km y 152 ppm (Lunarelite). Pulso altísimo supongo que por el calor.

MARTES
Series en Palomeras con la gente del Paris.
Calentamiento: 16:14 para 3,40 km a 4:46 min/km y 134 ppm (Faas)
4x200m + 2 x 1000m + 600m + 2x400m  recs: 1' entre 200, 2' entre miles, 3' entre el 600 y 1' entre 400 (36 35 34 35) (3:16 3:16) (1:58) (1:11 1:11) 174 ppmáx
Enfriamiento 11:08 para 2,11 a 5:17 min/km y 140 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro (Fastwitch)
47:16 para 10,51 km a 4:30 min/km y 141 ppm

JUEVES
Palomeras. Tengo molestias en el glúteo así que cancelo las series planeadas.
Calentamiento: 13:45 para 2,67 km y 5:09 min/km y 132 ppm (Faas)
Rodaje: 17:10 para 3,10 a 5:34 min/km y 129 ppm
Para terminar me hago un 1000 a 3:30 min/km. El glúteo me tira pero parece que no va a peor.

SÁBADO
Rodaje entre Collado Mediano y Alpedrete y vuelta. En ayunas de buena mañana.
50:11 para 11,13 km a 4:30 min/km y 146 ppm

Total kilómetros semanales: 51,05 km

Semana del 14 al 20 de mayo

LUNES
Teniendo el cuenta el 5000 del sábado muevo la calidad al lunes. Quedo en Palomeras con Coin, JAF y Jaime. Paco se une después para hacer series cortas aprovechando el rebufo de nuestros miles.
Calentamiento: 17:17 para 3,29 km a 5:15 min/km y 134 ppm (NB Minimus)
3 x 1000m rec 2'20'' (3:20 3:19 3:20) Malas sensaciones, muy asfixiado de caja. 175 ppm máx (Faas)
Para rematar hago un 400 en 1:10 (NB Minimus)
Enfriamiento 10:03 para 1,89 km a 5:19 min/km y 144 ppm

MARTES
Paco me comentó el día anterior que iba a quedar con Mora, Juan y unos cuantos más en el Retiro (Santi Chinchón entre ellos, un clásico del atletismo madrileño) para hacer un 2000 y que necesitaba una liebre. Así que me animé e hice el entreno de buena mañana con ellos.
Calentamiento: 39:12 para 7,81 km a 5:01 min/km y 140 ppm (Lunarelite)
2000m: 7:00 para 2,03 km a 3:27 min/km y 168 ppm. No me noto todo lo suelto que debería, lo achaco al cansancio de las series de la tarde anterior.
Enfriamiento: 23:49 para 4,61 km y 5:10 min/km y 142 ppm 

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro.
56:29 para 12,59 km a 4:29 min/km y 149 ppm (Lunarelite)

JUEVES
Descanso

VIERNES
Rodaje precompetición. 20 minutos suaves y 4 progresivos.

SÁBADO
Control FAM Fuenlabrada Universidad. 5000m. Me paro en el 3000m
Calentamiento: 19:54 para 3,87 km a 5:09 min/km y 138 ppm (Lunarelite)
3000m: 3:29 3:27 3:35 (10:41) a 164 ppm y 170 de máxima. Pulso un tanto bajo.
Enfriamiento: 1km descalzo.

DOMINGO
Rodaje en la Dehesa de Collado Villalba con Sergio. Bastante cómodo.
55:02 para 11,54 km a 4:46 min/km y 142 ppm

Total kilómetros semanales: 58,62 km
En la imagen: amanece en Collado Mediano y los deberes atléticos ya están hechos.

Actualizo con unas fotillos gentileza Gonzalo  que amablemente se acercó a Fuenlabrada para animar a pesar de su lesión en el gemelo. Muchas gracías tío!