Preparando el 8

 

Tal y como suena.

Lamentablemente no hablo de las dos vueltas a la pista de tartán.

Hablo de faneguismo. 

Estoy cerca de ver 78 en la báscula.

Más de 10 kilogramos por encima de algo parecido a un peso en el que me mantuve durante años.

Y ya sabemos cómo funciona esto, 78 lleva a 79.

Y luego a 80.

Así que ha llegado el momento de intentar revertir la situación.

Sí, mis (tus) 44 palos aún estoy (estás) a tiempo.

Día cero

 

Este sitio virtual está abandonado desde hace años. Uno más de la blogosfera caído en el olvido...Los blogs que seguía hace unos años están igual de actualizados que el mío, supongo que es el signo de los tiempos, las redes sociales y su inmediatez lo fagocitan todo.

En el último lustro han pasado muchas cosas  tanto en lo personal como en lo laboral y otros ámbitos de la vida. No todo ha sido malo afortunadamente, pero unas cuantas píldoras amargas y lecciones de vida sí que he tenido que asimilar. Vuelvo a este viejo hogar virtual a buscar lo que siempre me llevó a escribir de cuando en cuando unas líneas, motivación, en este caso en el ámbito deportivo.

Tengo en mente un pequeño reto que quiero compartir por escrito y en abierto para retomar el buen camino. Os cuento en breve.

Campeonato de Madrid de Veteranos por clubes: 800 y 4x400

En pleno esfuerzo en el 8

El siempre temido debut en pista ya pasó. Esta temporada iba aún con más nervios que otras veces porque mi última competición en el tartán databa de mayo de 2012, un milqui en Fuenlabrada, y ya ha llovido desde entonces.

Así que me presenté en Majadahonda con dudas pero con el punto de  motivación extra de estrenar categoría y por supuesto, participar en un campeonato de clubes. Para los profanos en la materia comentar que en este tipo de competiciones no sólo se corre, el evento incluye muchas otras disciplinas atléticas (saltos, lanzamientos, marcha...). En cada prueba participa un representante de cada club y se puntúa de acuerdo a la marca conseguida ponderando con la edad del atleta. Es decir, que ganar una carrera o un concurso no implica que tu club se lleve la máxima puntuación. Es más, es muy probable que si eres de los "jovenzuelos" dentro del mundo veterano, algún corredor de mayor edad puntúe mucho más que tú.

En mi caso me tocó lidiar con el 800 y el relevo largo. El 800 fue una carrera muy limpia, 8 participantes con calle libre desde el inicio. Nada más comenzar me coloco atrás del todo y a aguantar como puedo el tirón. La carrera fue rápida para nivel, me cantaron el 200 en 30 segundos. Ahí empecé a perder comba, 4 ó 5 metros respecto a la cola de grupo. El 800 es una carrera de sufrimiento puro. En recta de meta vi que estaba recortando mucho a Miguelo (ex-compi del Páris, ahora en el Moratalaz). Exprimiéndome a tope logré pasarle en los cuadros. Resultado: 6º puesto con una marca de 2.12.40 y 2 puntos para el Páris.

El relevo largo fue durillo después de la tralla del 8. Me tocó en suerte la tercera posta y no se me dio mal del todo. No se me cayó el testigo, no nos descalificaron e incluso remonté alguna posición. Toda una experiencia.
El resultado global del equipo fue sin duda positivo. El Páris es un club humilde formado básicamente por fonderos. El mero hecho de poder participar en un evento como éste es un éxito. 

Como resumen, una mañana estupenda y diferente en la que lo pasé genial con mis compañeros parisinos. En especial, felicitar a Jesús y a Rober por las ganas que le ponen a la hora de preparar el estadillo, organizarlo todo y motivarnos a los demás a participar. Sin duda, esto es el ATLETISMO con mayúsculas. Siempre que esté en mi mano repetiré la experiencia.

Debut en "pista cubierta"

El domingo pasado, en plena ola de frío, hice mi debut en "pista cubierta". Lo de las comillas viene a cuento porque en Madrid, la capital del reino y cacareada candidata a organizar los Juegos Olímpicos, no tiene una pista cubierta desde hace un montón de años. Así que las competiciones que deberían ser bajo techo, son al aire libre, con la fresca.

Como tantas otras cosas, me parece algo inaudito. Estoy convencido de que Madrid es la única capital europea de importancia sin este tipo de instalación, pero ya se sabe, en España somos diferentes. Eso sí, el 80% de las instalaciones olímpicas están terminadas (¿?¿?¿?). No voy a hablar del estado de La Peineta ni de Vallehermoso porque me enciendo...

Total, que me presenté en Tres Cantos de buena mañana (un grado bajo cero a las 9:30) para correr el control de 1500m que se celebraba junto al campeonato de Madrid de veteranos y de promesas. Calenté bien abrigado como buenamente pude y al lío.

En mi serie corrieron un montón de corredores jovencitos y un cohete a que perdimos de vista nada más salir (terminó en 4:06). Total, que con la inercia de la salida y que todo el mundo salió desbocado, pasé el primer 400 en 1:06, ritmo prácticamente de 800. Intenté retenerme, pero el daño ya estaba hecho. Los chavales de mi serie empezaron todos a clavar y los tuve que ir adelantando de uno en uno. En el 800m ya iba segundo de la serie y así terminé, tirando en solitario los últimos 700m. La última vuelta se me hizo especialmente dura, pero logré acabar con dignidad. ¿El resultado? 4.38.40 que me deja razonablemente satisfecho teniendo en cuenta lo mal que corrí tácticamente (ese primer 400...) y el día de frío que hacía. Próxima parada, el 3000 campeonato de Madrid absoluto en Leganés de este sábado.

Semana del 30 de enero al 5 de febrero

LUNES
Vuelta a los entrenos tras el periplo parisino. Rodaje por el Retiro (Tangent)
56:24 para 12,55 km a 4:30 min/km y 135 ppm

MARTES
Series en Palomeras con los parisinos (Mario y Jaime. Palacios y Edu hacían otro entreno)
Calentamiento: 10:18 para 2,08 km a 4:57 min/km y 124 ppm (Faas)
2x2000m + 1000m rec 3' (6:56 6:56 3:18) y 173 ppmáx
Enfriamiento 12:27 para 2,09 km a 5:57 min/km y 127 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro (Tangent)
46:34 para 10 km a 4:39 min/km y 135 ppm

JUEVES
Series gélidas de verdad en Palomeras con los parisinos.
Calentamiento: 15:06 para 3,10 km a 4:52 min/km y 126 ppm (Faas)
Series: 3x4x300m rec 1' y 3' + 2 x 300m a tope (56 56 55 55) (55 56 55 54) (53 55 54 56) (46 46)
Enfriamiento: 4:19 para 0,71 km a 6:07 min/km y 122 ppm

VIERNES
Rodaje congelado. Por variar me acerco hasta el Tierno Galván. Nunca había corrido por allí. Parece un sitio agradable, con mejor tiempo volveré.
1:07:18 para 15,28 km a 4:24 min/km y 135 pppm

SÁBADO
La idea era hacer un rodaje precompetición pero la cosa en la sierra estaba complicada con mucho frío y sobre todo muchísimo viento, así que decido no arriesgar el constipado y descansar.

DOMINGO
1500m en Tres Cantos.
Calentamiento: 16:34 para 3,15 km a 5:15 min/km
Competición: 4.38.40 según el Garmin paso del mil en 2:56. 166 ppm y 181 máximas.
Rodaje para soltar: 26:46 para 5,65 km a 4:44 min/km y 135 ppm

Total kilómetros semanales: 67,48 km.

Control FAM Leganés y...Meeting de Madrid

La temporada de pista en Madrid está dando los últimos coletazos. La semana pasada participé en dos competiciones de 1500m, un control en Leganés y el Meeting de Madrid (competición internacional en la que los globeros tenemos oportunidad de hacer de teloneros de los buenos).
Los resultados sinceramente no han sido buenos, me fui a 4:35 y 4:37 respectivamente. ¿Excusas? En Leganés el viento huracanado en la curva del 200 al 300y en Moratalaz una carrera perra como recuerdo pocas, estuve apuntito de irme al suelo en al menos 2 ocasiones en el primer 800. Empujones, codazos, cambios de ritmo bruscos, que hicieron que llegara sin gas al último 500. Dicho esto, también puede ser que la temporada ya se me esté haciendo larga y no haya para más, o bien que no descansara lo suficiente. No sé...
En cualquier caso, cabezón soy un rato así que este fin de semana haré, ahora sí, el último intento con el 1500 en el campeonato de Madrid que se va a celebrar en Tres Cantos, a ver si sale una carrera buena.

Semana del 4 al 10 de julio
LUNES
Series en Palomeras con Gonzalo.
Calentamiento 15:20 para 3,28 km a 4:40 min/km y 145 ppm
Pirámide 500+400+300 rec 6' 1:24 1:03 46 179 ppm de máxima
Enfriamiento descalzo 6:28 para 1 km a 6:22 min/km

MARTES
Rodaje Fuente del Berro más progresivos
25:04 para 5 km a 5 min/km y 147 ppm

MIÉRCOLES
Control de la FAM en Leganés.
Calentamiento: 21:10 para 4,22 km y 5:01 min/km
1500m: Salgo muy agresivo 1:09 el primer 400m para pagarlo en el último 400, vendaval espectacular: 4.35.68
4:35 a 2:58 min/km 1,55 km 173 de media con 181 de máxima. Paso por el mil 2:55
Enfriamiento: 9:30 para 1,54 km a 6:11 min/km y 137 ppm

JUEVES y VIERNES
Descanso

SÁBADO
Rodaje de activación por la mañana en ayunas 15:47 para 3 km a 5:15 min/km y 135 ppm
1500 Open Meeting de Madrid. 4.37.90. Aunque la carrera me salió mal, correr aquí es toda una experiencia: cronómetros en pista, pantalla gigante, público en las gradas, calentar con los buenos (vi por allí a Natalia Rodríguez, Jackson Quiñones...), cámara de llamadas,...Igual que otras veces damos caña, en esta ocasión hay que felicitar a la federación porque las pruebas Open del Meeting de Madrid son una manera genial de promocionar el atletismo entre los atletas populares.
Calentamiento: 16:15 para 3,13 km a 5:11 min/km
1500 datos del Garmin: 4:38 para 1,57 km a 2:56 min/km paso del 1000 a 2:53. El pulsómetro se volvió loco.
Enfriamiento: 8:07 para 1,43 km a 5:41 min/km

DOMINGO
Rodaje Fuente del Berro con las Newfeel.
10:04 para 2 km a 5:00 min/km y 124 ppm
En unos días prepararé una entrada explicando de qué va esto de las Newfeel.

Fotos: las dos primeras primera del del Meeting de Madrid (gentileza de Marta, novia de Gonzalo) y la última del control de Leganés, al lado de un grande del atletismo, Sergio Fernández Infestas (gentileza de Gonzalo que se acercó a vernos, muchas gracias tío)
Kilometraje semanal: 28,70 kms

800m en Arganda y...sub 29 en el 200

La semana pasada hice la segunda incursión en el 8 de la temporada. La cita fue en Arganda, en una competición que suele tener bastante nivel para lo que acostumbramos aquí en Madrid. Lo cierto es que disfruté como un enano viendo las diferentes competiciones: salto de longitud (con un saltador local que se fue a más de 7,50 metros), una primera serie de 800 con todos por debajo de los 2 minutos y sobre todo una espectacular carrera de 3000m con 6 corredores jugándose la victoria en la última vuelta en el entorno de 8:40!!).

En lo que a mí respecta mejoré un poquito las prestaciones de la carrera de Majadahonda pero tampoco gran cosa, me quedé en unos 2:12 que ni chicha ni limoná. He estado revisando el calendario e igual tengo opciones de hacer alguno más en los controles que restan en julio.

Eso sí esta semana me he pegado el gustazo de bajar de 29 segundos en una serie de 200m...que seguro que para muchos será una tontería pero para mí es estar rápido, rápido.

Semana del 27 de junio al 3 de julio

LUNES
Series en Palomeras con un calor infernal en la pista. Menos mal que había quedado con Gonzalo, si no me quedo en casa debajo del aire acondicionado.
Calentamiento: 16:31 para 3,44 km a 4:48 min/km y 145 ppm. Menuda sensación de ahogo.
Series: 2x3x200m rec 3' y 6' excepto la última en la recuperamos 5' (31 31 30 30 30 28,80) 175 pulsaciones máximas.
Enfriamiento descalzo: 8:07 para 1,40 km a 5:48 min/km y 141 ppm
Típico día en el que quedas contento con el entreno

MARTES
Descanso total

MIÉRCOLES
Trofeo de Arganda 800m.
Calentamiento: 18:25 para 3,75 km a 4:54 min/km con Pino y Gonzalo que también corrían el 8.
800m: 2.12.59 2:40 min/km y 174 ppm y 179 máximas
Enfriamiento: 14:01 para 2,31 km a 6:04 min/km
Palacios y Mario hicieron un gran 3000m con MMP y sub 10' respectivamente.

VIERNES
Rodaje Fuente del Berro
30:33 para 6 km a 5:05 min/km y 141 ppm. El Garmin me hace cosas raras porque me mide un kilómetro a mitad de rodaje a 5:56!

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
21:49 para 5 km a 4:21 min/km y 141 ppm terminando con un km a 3:47

DOMINGO
Descanso total

Kilómetros semanales: 25,15 km (vaya cifra pobre...)
Foto: fiesta del atletismo en Arganda.

Unas decimillas..

...es lo que mejoré en el último 1500 que he corrido. Esperaba hacerlo un poco mejor porque había descansado bien y bajado el entrenamiento los últimos días, pero el día salió con viento y no fui capaz de hacer más. Por cierto, qué duro es el tartán de la pista de Moratalaz.

Semana del 20 al 26 de junio

LUNES
Descanso total

MARTES
Rodaje precompetición con unos progresivos en la Dehesa de Collado Villalba.
23:00 para 5 km a 4:35 min/km y 141 ppm

MIÉRCOLES
Control de la FAM. 1500m en Moratalaz.
Calentamiento: 21:34 para 4,35 km a 4:57 min/km
Competición: 4.33.34 en un carrera difícil por el viento en recta de meta. Es mejor marca de la temporada de nuevo pero aún lejos de los 4:30
Datos del Garmin: 4:33 para 1,55 km a 2:56 min/km 174 ppm y 180 de máxima. Paso del 1000 2:57
Enfriamiento descalzo: 12:20 para 2 km a 6:08 min/km a 140 ppm
A pesar de que mi carrera me decepcionó un pelín, lo pasé muy bien con toda la tropa del Paris: Mario, Vicente, Palacios, Gonzalo y los animadores

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro.
40:01 para 8,70 km a 4:36 min/km y 146 ppm

VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
44:33 para 10 km a 4:27 min/km y 148 ppm

SÁBADO
Mi idea era competir el domingo en el campeonato de Madrid de milla, así que hice un rodaje precompetición
22:34 para 5 km a 4:30 min/km y 140 ppm

DOMINGO
Me levanto pesado y como hace muchísimo calor decido abortar la idea de irme hasta Tres Cantos. Sergio me comentó que tenía rodaje largo después de montar en bici así que me acerco a la Dehesa a ver si hay suerte y nos encontramos. Bajo la solana le acompaño en el final de su rodaje.
57:43 para 12 km a 4:48 min/km y 151 ppm

Kilometraje semanal: 48,64 km

La imagen: los guerreros del Paris momentos antes de su serie

Semana de tralla

La temporada de pista sigue avanzando y ya le voy viendo el final. En 20 días todo habrá terminado. Mi idea es hacer al menos 3 carreras más para intentar acercarme a mis marcas en 1500 y 800. Lo veo complicadillo pero bueno, por falta de ganas no va a quedar.

Esta semana que os cuento ahora ha sido durilla, con un entreno de calidad y 2 competiciones que me han dejado bastante satisfecho.

Semana del 13 al 19 de junio

LUNES
Calentamiento en Palomeras 19:12 para 3,80 km 5:03 min/km y 143 ppm
Series 2x500m rec 6' con Palacios y Gonzalo (1:22 y 1:21) con 176 pulsaciones máximas
Sin enfriamiento porque iba con mucha prisa.

MARTES
Rodaje precompetición en mi querida Fuente del Berro
24:05 para 5 km a 4:48 min/km y 140 ppm
Progresivos

MIÉRCOLES
Trofeo de Leganés en pista. Como comenté el año pasado, tengo especial cariño a esta pista porque fue donde debuté con muchísimo miedo en esto de las competiciones en pista (con un 800 hace ya unos cuantos años). Esta vez corrí un 1500 acompañado por Gonzalo que mejoró mucho sus prestaciones del otro día en Majadahonda. Quedé razonablemente satisfecho porque limé 2 segundillos la marca de esta temporada para dejarla en 4:33
Calentamiento: 24:03 para 4,81 km a 4:59 min/km
Competición: 4.33.73 pasando el 1000 en 2:58 según el Garmin 175 ppm medias y 181 de máxima.
Enfriamiento : 8:48 para 1,58 km a 5:34 min/km y 143 ppm

JUEVES
Descanso total

VIERNES
Debut en el 800 esta temporada, en esta ocasión en Majadahonda. Pasé el 400 en 1:04 para terminar en 2:13. Para ser la primera muy bien. Desde 2007 no corría por debajo de 2:14 las dos vueltas a la pista. En la próxima a intentar acercarme a 2:10.
Calentamiento: 20:32 para 4 km a 5:07 min/km
Competición: 2.13.04 a 2:39 min/km según el Garmin 173 ppm y 180 de máxima.
Enfriamiento: 16:57 para 3,14 lm a 5:23 min/km y 143 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele.
49:02 para 10 km a 4:54 min/km y 134 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Sergio (www.seromont.com)
49:38 para 10 km a 4:57 min/km y 137 ppm

Imagen del puerto de BCN.
Kilómetros semanales: 46,02 km

Presentación

Hola compañeros! Soy uno de los muchos aficionados al deporte que compaginan trabajo y entrenos con la ilusión de mejorar marcas en la medida de lo posible.

La idea con la que comienzo este blog es utilizarlo como medio motivación para entrenar y llevar un control de mis correrías diarias.

A ver qué sale de todo esto.