Un fin de semana largo

Aprovechando que en Madrid tuvimos el viernes de fiesta, la semana pasada hice un par de salidas curiosas con la bici (una con la flaca y otra con la de montaña) por la sierra que unido a los rodajitos que hice entre semana hacen que quede satisfecho con cómo están marchando las cosas.

Esta semana ya estoy comenzando a meter algo más de kilómetros a pie aunque todavía quiero mantener un día de bici a la semana ya que creo que me viene bien para hacer algo de fondo y no sobrecargarme en exceso (bueno, y también porque disfruto un montón con la bici!)

La semana quedó así:

Semana del 5 al 11 de septiembre

LUNES
Rodaje por la Fuente del Berro con las Newfeel.
25:20 para 5,31 km a 4:46 min/km y 142 ppm

MARTES
Rodaje en el Retiro
44:04 para 9 km a 4:53 min/km y 145 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje en la Fuente del Berro con las Newfeel
30:10 para 6 km a 5:01 min/km y 148 ppm

VIERNES
Salida con la bici de carretera. Salgo de Collado Mediano camino de Cerceda, paso por Manzanares, llego a Soto del Real y llego a Miraflores (hasta el inicio de Canencia y Morcuera) y vuelta por el mismo sitio. Un recorrido muy agradable aunque hacía bastante calor.
2:26:08 para 66 km a 27,1 km/h y 134 ppm. Elevación ganada: 553 metros.

SÁBADO
Rodaje con Karmele y las Newfeel por la Dehesa de Collado Villalba (un par de vueltecitas)
44:23 para 7,23 km a 6:03 min/km y 119 ppm

DOMINGO
Salida con la bici de montaña. Salgo de Collado de buena mañana en dirección Guadarrama por carretera. Subo a la Jarosa y trato de encontrar el camino para subir al puerto de los Leones. Me hago un lío y acabo subiendo campo a través. Cuando ya me iba retirar veo a dos ciclistas que sí que parecen saber el camino, les sigo y ¡bingo! hasta arriba. La subida es durilla pero muy bonita. Una vez en el Puerto, bajo un pequeño tramo por carretera y enlazo con una pista que va a media ladera hacia Cercedilla (vaya vistas!). Una vez allí vuelta a Collado por carretera.
2:26:22 para 42,81 km a 17,5 km/h y 131 ppm. 885 de elevación ganada.
Os dejo el mapita de Garmin Connect por si os animáis a hacerla.

Por la tarde remato el día subiendo al cerro del Castillo a pie con Karmele. Un gran fin de semana largo!

Totales de la semana: 27,63 km de carrera a pie y 108 en bici.

Una bonita excursión

La semana pasada fue la segunda de trabajo después de mis largas vacaciones. Aunque la vuelta se hace dura, siempre es agradable volver a correr por sitios conocidos como el parque del Retiro o el de la Fuente del Berro.

Sigo en mi fase de subida lentaaaa de volumen antes de empezar el plan de entrenamiento "oficial" de esta temporada.

Sin duda el día que más disfruté fue el sábado. En un día nublado y fresco me lié la manta a la cabeza e hice una preciosa excursión por los senderos de la sierra madrileña. No os perdáis el Ortiz tanto en bici como caminando!

Semana del 29 de agosto al 4 de septiembre
LUNES
Rodaje en el Retiro.
42:25 para 8,45 km a 5:01 min/km y 145 ppm

MARTES
Gimnasio. Tren superior e inferior con calentamiento en la elíptica y enfriamiento en la estática

MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro con las Newfeel
25:57 para 5,31 km a 4:53 min/km y 140 ppm

VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
28:13 para 6 km a 4:42 min/km y 146 ppm

SÁBADO
Salida con la bici de montaña. Parto de Collado Mediano, subo por el Cerro del Castillo hasta enlazar con la carretera que sube al puerto de Navacerrada. Me desvío hacia Navalmedio. Hacía tiempo que no venía por aquí y me llevo un pequeño disgusto porque han dejado la subida, supongo que por trabajos forestales, como una autopista. Llego al Ventorrillo y enlazo con la subida que me lleva a coger el Ortiz de bajada, de ahí hasta Becerril por un trocito del circuito del campeonato de España de MTB y vuelta a Collado. Espectacular.
2:05:29 para 33,58 km a 16,1 km/h y 135 ppm con 716 metros de desnivel ganado.


DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele y las Newfeel.
29:50 para 5 km a 5:58 min/km y 115 ppm

Total de la semana: 25 km a pie y 33 en bici.
Fotos: la sierra madrileña, el embalse de Navalmedio, el pino de la cadena...

Pre-pretemporada

El vacacional mes de agosto y los primeros días de septiembre los he tomado/voy a tomar como una especie de pre-pretemporada antes de iniciar el entrenamiento "serio".

En agosto he hecho un poco de todo (bici, trotes suaves...), a partir de ahora voy a alargar un poco los rodajes suaves y a trabajar la fuerza en el gimnasio. Este tipo de trabajo creo que es muy importante para que el comienzo del entreno no sea lesivo y el incremento de kilometraje semanal sea progresivo. Por supuesto, de momento no voy a hacer calidad exceptuando quizá algunas rectas al final de los rodajes.

Os dejo con el resumen de estas últimas semanas de pre-pretemporada.

Semana del 8 al 14 de agosto

MIÉRCOLES
Bicicleta de montaña para realizar una ruta clásica en mi repertorio veraniego: la subida al puerto de la Fuenfría desde Collado Mediano. En este caso innové en la bajada y en vez de realizar el descenso por el camino de la República, me tiré por una trialera bastante divertida que me llevó a la carretera de Camorritos a Cercedilla. Un día genial en la montaña!
2:33:12 para 46 km a 18 km/h y 132 ppm (1:37:18 de subida)

VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele.
30:17 para 4,93 km a 6:08 min/km y 109 ppm

SÁBADO
Otro rodajito igual que el del viernes.
28:04 para 5 km a 5:36 min/km y 120 ppm

DOMINGO
Rodaje en ayunas por la Dehesa de Collado Villalba con las Newfeel.
25:37 para 5km a 5:07 min/km y 131 ppm

Total semanal: 15 km de trote y 46 de bici de montaña.

Semana del 15 al 21 de agosto
Descanso total entre temporadas. Playa, baños en agua fría, sesiones intensivas de palas y poco más.

Semana del 22 al 28 de agosto
LUNES
Rodaje Fuente del Berro
25:15 para 5,03 km a 5:01 min/km y 143 ppm

MARTES
Rodaje Fuente del Berro con las Newfeel.
20:08 para 4 km a 5:02 min/km y 138 ppm

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro.
19:45 para 4 km a 4:56 min/km y 147 ppm

DOMINGO
Bicicleta de montaña. Decido acercarme a recorrer el circuito del duatlón de Alpedrete que se celebró el día anterior. No competí aunque me esa carrera me encanta porque no estoy en forma y el riesgo de lesión en estas competiciones creo que es alto. Total, que me bajé de Collado a Alpedrete a hacer el circuito y luego subí a Moralzarzal, Becerril y de vuelta a Collado.

1:54:19 para 36,58 km a 19,2 km/h

Total semana: 14 km de trote y 36 km de bici de montaña.

Fotos: un pueblo que vi en vacaciones, ¡esperemos que no sea premonitorio! y la cumbre del puerto de la Fuenfría

Otra semana más

Aunque el calor que hizo (y hace) en Madrid, no ayuda a hacer deporte al aire libre, la semana pasada saqué unos pocos entrenos en lo que es una especie de pre-pretemporada.

LUNES
4 km 20:41 a 5:10 min/km a 150 ppm Lamentable, lo sé. Esto no llega ni a calentamiento en otras épocas del año pero ahora mismo es lo que hay

JUEVES
5 km 23:54 a 4:46 min/km a 150 ppm en la Dehesa de Collado Villalba. Algo mejor.

VIERNES
Bici de montaña. Salí con la idea de explorar una nueva ruta para subir al Cerro del Telégrafo pero los caminos que elegí resultaron poco o nada ciclables así que me volví por donde vine. Para hacer algo más fui a Becerril y subí hasta la presa volviendo por montaña a COllado

1:05:02 a 16,6 km/h y 122 ppm

SÁBADO
Bici de montaña. Salí con mi padre a hacer la vuelta a la presa de Navacerrada. Caminos muy bonitos. Luego subimos a Navacerrada pueblo

1:31:53 a 12,8 km/h y 104 ppm (qué pulso más lamentable)

Para rematar bajé a Villalba con la bici de carretera.

19:21 a 27,9 km/h en 9 km y 113 ppm

DOMINGO
Bici de carretera. Villalba - Moralzarzal - Cerceda - Colmenar -Manzanares - Cerceda - Becerril -Collado. La salida fue un poco accidentada porque pinché por culpa de un cristalito. La cosa no hubiera pasado a mayores si no fuera porque no era capaz de hinchar la rueda porque la bomba no enganchaba bien con la válvula. Tras un buen rato logré meter algo de aire. Me pongo al lío otra vez y noto un ruido raro....La cubierta se había movido y me rozaba en la zapata. Menos mal que me di cuenta rápido y lo arreglé. Si llega a rajarse la cubierta me quedo tirado sin remisión a tomar por saco de casa.

54 km en 2:02 a 26,5 km/h 136 ppm de media y 165 de máx con un ascenso total de 558 m.