Dos semanas decentes

Curva donde el Mortirolo se pone duro

Por motivos laborales este verano lo estoy pasando enterito en Madrid, las merecidas vacaciones no llegarán hasta septiembre, así que ahora que tengo un poco más de tiempo libre estoy aprovechando para hacer todo el deporte que no he podido practicar durante el resto del año.

Las dos últimas semanas han sido bastante provechosas y he podido meter un buen número de sesiones:

- 2 de gimnasio
- 5 rodajes a pie
- 2 de bicicleta de carretera
- 4 de mountain bike

Total, unas 16 horas de entrenamiento que si bien no son muchísimas, me dan motivación para seguir trabajando. El plan es seguir así lo que queda de agosto y en septiembre empezar con la pretemporada de atletismo si no hay contratiempos. Tengo unas ganas locas de sacarme la espina de este año casi en blanco.

Buscando motivaciones, la semana pasada ataqué el Mortirolo madrileño, la subida al embalse de la Maliciosa desde la urbanización Vista Real. La subida es cortita, no más de 2 kilómetros pero sí explosiva. Combina tramos de tierra con rampones de hormigón que estoy seguro superan el 20%. No subí muy cómodo que digamos, pero aguanté sin echar pie a tierra.

Arriba, al ladito del embalse de la Maliciosa

Perfil del muro sobre el kilómetro 13

La rutina veraniega

Mi Scale en la explanada del sanatorio de Walpurgis

Mis vacaciones laborales aún están lejos. Mientras tanto "hago tiempo" desconectando de la rutina de entrenamientos de todo el año. Hay veces que los populares nos cegamos con seguir un plan de entrenos a rajatabla. Creo que es muy positivo, sobre todo a nivel mental, hacer lo que a uno le pida el cuerpo durante un tiempo.

Y en ésas estoy, corro, salgo con la bici, camino por el monte según me apetece. Entre zancada y pedalada, voy pensando en cómo voy a plantear la temporada que viene aunque no voy a tomar ninguna decisión hasta septiembre. La buena noticia es que mi problema de gemelo ya es historia. Me ha costado mes y medio correr sin ningún tipo de molestia. ¡Qué gusto da correr sin dolor!

Semana del 16 al 22 de julio

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
22:44 para 5 km a 4:33 min/km y 140 ppm (Lunarelite)
Enfriamiento: 6:00 para 1 km a 5:59 min/km y 142 ppm

MARTES
Bici de carretera+carrera a pie
Villalba-Alpedrete-Guadarrama-Collado 45:46 para 18,84 km a 24,7 km/h y 116 ppm
Collado-Villalba por la Dehesa de Alpedrete 34:07 para 7,51 km a 4:32 min/km y 147 ppm (Breatho)

MIÉRCOLES
Gimnasio en casa

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro
20:14 para 4,15 km a 4:52 min/km y 142 ppm (Faas)
400m en 1:07
Enfriamiento: 5:06 para 1,04 km a 4:53 min/km y 146 ppm

SÁBADO
Rodaje Retiro en ayunas
48:37 para 10 km a 4:51 min/km y 139 ppm (Lunarelite)

Adentrándome en el valle de La Barranca

DOMINGO
Salida con la mountain bike, cortita pero intensa. Salgo de Collado hacia el Cerro del Castillo, bordeo la presa de Navacerrada y tiro hacia La Barranca por cruzando la carretera del puerto. Un poco de sendero y luego una pista hasta el hotel de La Barranca. Cojo el Ortiz de subida y bajo por la trialera del Bambi. Cruzo de nuevo la carretera del puerto de Navacerrada (en esta ocasión a la altura del Ventorrillo) y repito la bajada final del maratón del  Test The Best. Un rato genial en la sierra, eso sí, me llevé de recuerdo un buen enganchón en un gemelo gentileza de un zarzal.
1:55:38 para 29 km a 15 km/h y 125 ppm. Sólo 155 de máxima.

Por la tarde hago mi debut piscinero. 250 tristes metros que al menos me dejaron muy fresquito.

Resumen de verano

Tristemente mis vacaciones veraniegas han llegado a su fin. Han sido 4 semanitas sin aparecer por la oficina que me han venido genial.

Así que vuelvo a mis rutinas, entre ellas, la actualización del blog!

En lo atlético agosto ha sido un mes de desconexión, he aprovechado para montar un poco en bici, trotar (ni siquiera rodar!) cuando me apetecía, hacer un poco de senderismo, cavar en una huerta, jugar a las palas en la playa...Todo ello sin ataduras y haciendo en todo momento lo que me pedía el cuerpo.
Poco a poco y según se acerca septiembre es la hora de empezar a pensar en qué voy a hacer la próxima temporada y sobre todo, cómo. De esto ya habrá tiempo de hablar en próximas entradas, de momento os dejo con el resumen de verano:

Semana del 25 al 31 de julio
MARTES
Mountain bike por los senderos de Collado Mediano y Becerril de la Sierra, aprovechando para recorrer parte del circuito del campeonato de España.
1:16:13 para 21,46 km a 16,9 km/h y 125 ppm


MIÉRCOLES
Bici de carretera (vaya agujetas en el culo!) de Collado a Soto del Real y vuelta.
1:49:23 para 50 km justos a 27,4 km/h y 130 ppm

JUEVES
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba con Karmele y las Newfeel.
32:11 para 5 km a 6:25 min/km y 113 ppm

VIERNES
Mountain bike de Collado hasta el Cerro del Telégrafo bajando por una trialera que no conocía. Miedo por culpa de unas vacas que no se quitaban del camino.
1:30:05 para 25,31 km a 16,9 km/h y 124 ppm (160 de máxima)y 502 metros de altura ganada.

Kilómetros semanales: 101,78 km (5 corriendo)

Semana del 1 al 7 de agosto
LUNES
Rodaje entre Comillas y Oyambre con Karmele.
45:01 para 7,14 km a a 6:18 min/km y 117 ppm

MIÉRCOLES
Mismo rodaje que el lunes pero dejando la cuesta dura para el principio.
42:51 para 7 km a 6:07 min/km y 111 ppm

JUEVES
Senderismo en el Parque Natural Saja-Besaya. Un sitio precioso y, sorprendentemente, vacío de gente. Nos acercamos a Bárcena Mayor y en el punto de información y turismo nos explicaron muy amablamente la ruta.
Unos 16 km en algo menos de 4 horas de caminata.

VIERNES
Rodaje Oyambre-Comillas con Karmele y las Newfeel.
40:51 para 6,70 km a 6:06 min/km y 117 ppm.

DOMINGO
Senderismo de Alegría a Estibaliz.
Unos 12 km en 2 horas y 20 más o menos.

Kilómetros semanales: 28 de senderismo y 20 corriendo.

Fotos: parque natural de Saja-Besaya y mi mountain bike en Becerril de la Sierra

Y por último...

Por fin termino el resumen de las vacaciones, a ver si a partir de la próxima entrada puedo actualizar los entrenamientos que estoy realizando ahora.

Semana del 30 de agosto al 5 de septiembre

MIÉRCOLES
Rodaje precioso por el carril bici de Playa América a Baiona y vuelta. Con Karmele, que creo que batió el record su record de distancia.
12 km en 1:18:48 a 6:34 min/km y 128 ppm

VIERNES
Bici de carretera. Collado-Becerril-Cerceda-Manzanares-Rotonda Soto-Cerceda-Moralzarzal-Alpedrete-Guadarrama-Collado
58 km en 2:01:13 a 28,7 km/h a 129 ppm

SÁBADO
Bici de montaña. Reconocimiento circuito bici del duatlón de Becerril. Malas sensaciones.
23 km en 1:23:11 a 16,6 km/h 122 ppm

DOMINGO
Duatlón Becerril de la Sierra. Es uno de mis favoritos. Se me dio bastante bien teniendo en cuenta que me acosté a las 4 de la mañana porque el sábado fue la boda de mi prima.
Datos del Garmin: 1:05:51 para 20,20 km a 18,4 km/h y 170 ppm de media y 181 de máx.
Clasificación 46/146 llegados. Parciales:
60 0:13:25 47 0:41:44 24,44 48 0:10:46 1:05:55

La foto es de la tensa espera antes de la salida...

Más resumen de vacaciones

Como podéis ver he lavado la cara al blog, espero que os guste. Continúo con el resumen de lo que he hecho en agosto...

Semana del 9 al 15 de agosto

LUNES
Rodaje en el Retiro. 8,5 km en 41:01 a 4:49 min/km y 153 ppm

MIÉRCOLES
Bici de montaña. Subo desde Collado hasta el mirador Vicente Aleixandre camino del puerto de la Fuenfría. Es una excursión que me gusta mucho y que trato de hacer todos los años. La foto de la entrada es desde el mirador.

1:58:24 para 40km a 20,3 km/h y 137 ppm.

JUEVES
Otro rodajito por el Retiro. 9 km en 43:50 a 4:52 min/km y 156 ppm

Por cierto, este fin de semana iré a ver un gran evento deportivo, el primer triatlón distancia Ironman que ese celebra en la comunidad de Madrid: el Astromad. El gran Sergio va a participar a pesar de las heridas de una caída en bici y allí estaremos para animarle todo lo que podamos. Mucha suerte Sergio!

Vuelta de las vacaciones

Después de un mes de abandono del blog, vuelvo a contar mis aventuras. Para no hacer un post gigante voy a ir relatando en sucesivos posts lo que hice (en términos deportivos) durante el verano.

Semana del 2 al 8 de agosto

LUNES
Rodaje suave Fuente del Berro. 5 km en 23:45 a 4:44 min/km 150 ppm

MARTES
Rodajito Dehesa Villalba. 5 km en 27:31 a 5:29 min/km 135 ppm

MIÉRCOLES
Bici de carretera. Collado-Becerril-Cerceda-Manzanares-Cerceda-Moralzarzal-Alpedrete-Guadarrama-Collado
47 km en 1:37:16 a 29,0 km/h 130 ppm

VIERNES
Carretera de nuevo. Collado-Cerceda-Moralzarzal-Villalba-Galapagar-El Escorial-Guadarrama-Collado
60 km en 2:02:45 a 29,3 km/h 135 ppm

SÁBADO
Mountain bike. Senderos de Cercedilla y Navacerrada (llegué hasta el Ventorrillo)
31 km en 1:49:26 a 17,0 km/h 130 ppm

La verdad es que me ha venido muy bien volver a montar en bici este verano. Me encanta! La foto es del sábado.

Otra semana más

Aunque el calor que hizo (y hace) en Madrid, no ayuda a hacer deporte al aire libre, la semana pasada saqué unos pocos entrenos en lo que es una especie de pre-pretemporada.

LUNES
4 km 20:41 a 5:10 min/km a 150 ppm Lamentable, lo sé. Esto no llega ni a calentamiento en otras épocas del año pero ahora mismo es lo que hay

JUEVES
5 km 23:54 a 4:46 min/km a 150 ppm en la Dehesa de Collado Villalba. Algo mejor.

VIERNES
Bici de montaña. Salí con la idea de explorar una nueva ruta para subir al Cerro del Telégrafo pero los caminos que elegí resultaron poco o nada ciclables así que me volví por donde vine. Para hacer algo más fui a Becerril y subí hasta la presa volviendo por montaña a COllado

1:05:02 a 16,6 km/h y 122 ppm

SÁBADO
Bici de montaña. Salí con mi padre a hacer la vuelta a la presa de Navacerrada. Caminos muy bonitos. Luego subimos a Navacerrada pueblo

1:31:53 a 12,8 km/h y 104 ppm (qué pulso más lamentable)

Para rematar bajé a Villalba con la bici de carretera.

19:21 a 27,9 km/h en 9 km y 113 ppm

DOMINGO
Bici de carretera. Villalba - Moralzarzal - Cerceda - Colmenar -Manzanares - Cerceda - Becerril -Collado. La salida fue un poco accidentada porque pinché por culpa de un cristalito. La cosa no hubiera pasado a mayores si no fuera porque no era capaz de hinchar la rueda porque la bomba no enganchaba bien con la válvula. Tras un buen rato logré meter algo de aire. Me pongo al lío otra vez y noto un ruido raro....La cubierta se había movido y me rozaba en la zapata. Menos mal que me di cuenta rápido y lo arreglé. Si llega a rajarse la cubierta me quedo tirado sin remisión a tomar por saco de casa.

54 km en 2:02 a 26,5 km/h 136 ppm de media y 165 de máx con un ascenso total de 558 m.