Trofeo Paris y las últimas dos semanas...

Este principio de año tengo un poco abandonado el blog, así que voy a ponerle remedio.
Los últimos 15 días han sido un poco especiales, con la San Silvestre (de la que os hablé aquí), el fin de año, los Reyes,...En otras temporadas esta época me costaba entrenar, pero este año lo he solventado bastante bien.

El gran evento del fin de semana fue el Trofeo Paris, organizado por el club Paris al que pertenezco. Así que un año más me acerqué por allí para echar una mano en las labores organizativas. En esta ocasión no me tocó circuito como el año pasado, estuve montando la zona de meta de buena mañana (preparando las camisetas, la bebida etc), luego pasé al reparto de chips y dorsales, y por último estuve repartiendo camisetas y bebidas en meta a la llegada de la carrera de 10 km.

Para rematar la faena me animé a correr la prueba de 5 km. Sorprendemente me salió muy bien, hice marca personal oficiosa (lo que cuenta es el tartán aunque la carrera estaba perfectamente medida) en la distancia por un segundillo (17:30) y quedé en 5º clasificado (se nota que el nivel no era muy alto!). La verdad es que hay veces que cuando vas sin ninguna presión (ni calenté, ni hice ningún tipo de ritual precompetición, me puse el dorsal 2 minutos antes de la salida. me quité el chandal y al lío) es cuando mejor salen las cosas.

Para todos los que formamos el Paris, es un día muy especial en el que tanto miembros del club como allegados y viejos conocidos nos reunimos y tratamos de que la cosa salga lo mejor posible. Un año más hemos quedado razonablemente satisfechos con cómo ha ido todo (aunque siempre se cometan fallos y se pueda mejorar) teniendo en cuenta el nulo apoyo que tiene la carrera por parte de las instituciones públicas. El año que viene más en el primer domingo del año. 1,2,3 Paris!!

Semana del 26 de diciembre al 1 de enero (precompetición SSV)

LUNES
Descanso

MARTES
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
53:56 para 12 km a 4:29 min/km y 137 ppm
Enfriamiento: 1 km a 5:14 min/km y 139 ppm

MIÉRCOLES
Últimas series antes de la Sansil en Palomeras con Paco, Mario y Juan
Calentamiento 8:10 para 1,41 km a 5:47 min/km
4 x 1000m rec 2' trote (3:26 3:25 3:25 3:20) Buenas sensaciones. Muy suelto.
Enfriamiento: 12:38 para 2,12 km a 5:58 min/km

JUEVES
Descanso

VIERNES
Rodaje precompetición Dehesa Collado Villalba
27:46 para 6 km a 4:38 min/km y 134 ppm. Progresivos.
Enfriamiento: 6:40 para 1,20 km a 5:32 min/km y 133 ppm

SÁBADO
El gran día: San Silvestre Vallecana Popular. La crónica aquí.
Calentamiento: 16:37 para 3 km a 5:32 min/km y 131 ppm (Faas)
Enfriamiento: me hago el último tramo de la carrera con mi padre (que hizo MMP!) como ya es tradición. 12:55 para 2,25 km a 5:45 min/km

DOMINGO
Rodaje Fuente del Berro para empezar bien el año.
50:44 para 11,08 km a 4:35 min/km y 137 ppm

Semana del 2 al 8 de enero
Poco volumen pero bastante calidad.

LUNES
Gimnasia variada en casa

MARTES
Me acerco a Palomeras para castigarme en solitario.
Calentamiento en progresión: 17:20 para 4 km a 4:19 min/km y 138 ppm (4:34 4:25 4:15 4:01) Faas
2000+3000 rec 3' (6:57 11:12) 151 ppm y 165 máx. Tengo intención introducir entrenos de ritmo como éste, es decir, entrenos fuertes para acostumbrar al cuerpo a ir rápido pero sin la agonía de las series.
Enfriamiento: 8:35 para 1,74 km a 4:56 min/km y 132 ppm

MIÉRCOLES
Más tralla en Palomeras con los parisinos.
Calentamiento: 17:46 para 3,49 km a 5:05 min/km y 117 ppm (Faas)
4 x 4 x 400m rec 1' y 3' (trote en los 3') (1:24 1:22 1:18 1:18) (1:23 1:20 1:18 1:19) (1:23 1:16 1:16 1:13) (1:16 1:14 1:14 1:08) máxima de 174 ppm
Enfriamiento: 4:43 para 0,81 km a 5:49 min/km y 120 ppm

JUEVES
Rodaje Retiro.
46:18 para 10 km a 4:38 min/km y 133 ppm (Skylon)

VIERNES
Descanso que han venido los Reyes

SÁBADO
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba y el camino del camping de El Escorial hasta el río.
1:14:19 para 17 km a 4:22 min/km y 151 ppm. Malas sensaciones. Pesado. (Tangent)
Enfriamiento: 7:46 para 1,51 km a 5:10 min/km

DOMINGO
MMP en 5 km en el Trofeo Paris, carrera en la Palacios se salió (hizo 2º) y volví a disfrutar de la compañía de Dani Blay que vuelve a darle a la zapatilla. Este verano en la pista habrá que mejorarla.

17:30 para 5 km (3:18 3:22 3:32 3:42 3:33)

Clasificaciones Trofeo Paris aquí: 5 km y 10 km.
Foto gentileza de Sergio que corrió las 2 carreras por debajo de 4 min/km: muy bien tío!

Kilómetros de estas 2 últimas semanas: 54,94 y 57,27 km

San Silvestre Vallecana Popular 2011. La crónica.

La carrera en la que he estado pensando los últimos meses, la San Silvestre Vallecana, por fin llegó y se fue. Como os comenté en octubre , la primera parte de la temporada iba enfocada a intentar bajar de 36' en Vallecas. Pues bien, me he quedado cerca (36:19) pero no lo he conseguido.

He querido esperar un par de días para no escribir la crónica en caliente porque el sabor que me quedó después de la carrera fue más agrio que dulce. De verdad creía que estaba para lograr el objetivo y me dolió no conseguirlo.

Hoy ya más tranquilo, estoy más contento. Los corredores, al menos yo, tendemos a estar siempre insatisfechos. Si hubiera bajado de 36 y no hubiera hecho marca personal, es decir, pongamos 35:50, ahora estaría contando una película parecida. Y si hubiera hecho marca, pensaría que apretando un poco más, habría limado unos segundos que me hubieran acercado a 35 bajos...Los famosos "y si"... Creo que es importante no perder la perspectiva:

- he podido entrenar durante más de 3 meses con continuidad y sin molestias (se nos olvida la desazón de no poder correr cuando estamos lesionados y no somos conscientes muchas veces de la suerte que tenemos de practicar nuestro deporte favorito sin dolor)
- he corrido mi décima Vallecana consecutiva. Me siento afortunado de poder cerrar año tras año como más me gusta, corriendo.
- aunque el resultado no ha sido el esperado, no deja de ser mi mejor marca en Vallecas de siempre con muchísima diferencia (un minuto diez segundos de mejora).
- no me arrepiento de cómo corrí la carrera. Quizá podría haber salido más agresivo pero seguí el plan y sólo me faltó un pelo para estar en mi marca. Un pelo de 34 segundos.

Por todo ello, hay que estar contento y seguir dándole porque antes o después llegará el salto de calidad que busco. Estoy convencido de ello.

En lo referente al día de la carrera en sí:

- Tiempo y ambiente: un día espectacular para correr. Temperatura perfecta y sin viento. El ambiente increíble. Es algo que hay que vivir. Sin duda es la carrera del año. No me pongo tan nervioso en ninguna otra carrera del año.

- Organización: observo una campaña grande contra Nike y todo lo referente a esta carrera. De acuerdo que la carrera es cara, que está masificada, que te hacen correr con su camiseta, que te cobran si quieres dejar la ropa el día de la carrera en el ropero etc, etc etc pero en lo puramente organizativo a mí me maravilla cómo manejan una carrera con 38000 personas. Sinceramente, me parece muy difícil manejar ese volumen de gente y que todo salga razonablemente bien. En mi humilde opinión una carrera no deja de ser un servicio por el que hay que pagar, y en el caso de la Vallecana pago la inscripción encantado porque el servicio que me dan y la experiencia que supone correr la carrera compensa los contras que tiene.

- Mi carrera: un año más mi madre nos acercó a mi padre (que corría por 5ª vez consecutiva) y a mí a los aledaños de la salida, cerca de Nuevos Ministerios sobre las 16:40. Calentamiento, progresivos, nos deseamos suerte y al cajón cuando faltaban unos 15 minutos para las 17:30. Un poco de agobio para pasar el primer control de pulseras pero luego ningún problema para acceder a mi cajón sub 38' y salir en tercera o cuarta línea. A mi alrededor muchísimas caras conocidas del atletismo popular madrileño: Valledor, Edu Callejo, Jose María Gzlez Muñoz, el duatleta Javi García, Oscar del Barrio, Sotomayor, el ganador Anouar Dabab...

Pum y sprint en cuesta hasta girar para coger la calle Serrano. La salida es criminal, muchísima tensión, codazos...pero todo ello chorradas al lado de la que se monta cuando al hacer el giro se acaban las vallas y se meten en carrera un montón de gente (disfrazados, sin disfrazar, con niños...) que no parecen entender la situación de peligro que provocan al unirse al trote cochinero a una carrera en la que la cabeza va a 3 pelaos. Algún día habrá un disgusto serio por culpa de estos descerebrados. Paso el primer kilómetro en 3:30 de Garmin y desde ahí a coger ritmo y a aguantar. No me veo mal pero tampoco voy muy suelto. Eso sí, apago esa voz que te dice "afloja" y aprieto los dientes para tratar de pasar el 5K en lo que quería 17:30 cosa que consigo, 17:34 (que es una marca a 3 segundos de mi mejor 5000 en pista).

A partir de Atocha, en la Avda de Ciudad de Barcelona, trato de no quemar todo todo porque sé que si no lo voy a pasar muy mal en las cuestas. Mario y Joaquín me animan a tope en Pacífico y eso me da fuerzas para no dejarme llevar. Llega la Avda de la Albufera y no queda otra que sufrir. Aguanto el tipo como puedo hasta el giro y luego cambio con lo que tengo que ya no es mucho. Llega el último repecho y el último giro, veo el reloj al fondo que acaba de pasar a 36:01-02-03...hago un último sprint para al menos mejorar lo de Aranjuez y lograr mi mejor marca del año, cosa que al menos consigo. 36:19. Qué pena, casi lo logro.

Parciales del Garmin: 3:31 3:21 3:32 3:33 3:30 3:38 3:33 3:41 4:03 3:41 más un pico de 12 segundos. Pulso 164 con 171 de máxima. No sé porqué pero no subo tanto de pulso como antaño.

Clasificaciones 168 de ni se sabe.

En la imagen los trastos de matar. Al final salí sin medias de compresión ni camiseta interior porque hacía buena temperatura.

Hace un año preguntaba si alguna vez me metería entre los 100 mejores de esta carrera. Bueno, en 2011 no lo he conseguido pero me mejorado mi mejor clasificación del 207 al 168.
El año que viene más y mejor en la San Silvestre Vallecana.

Ahora a pensar en nuevos objetivos!

Feliz Año a todos los lectores del blog, os agradezco mucho vuestros comentarios y vuestro apoyo. Salud y kilómetros en el 2012 para todos vosotros.