La rutina veraniega

Mi Scale en la explanada del sanatorio de Walpurgis

Mis vacaciones laborales aún están lejos. Mientras tanto "hago tiempo" desconectando de la rutina de entrenamientos de todo el año. Hay veces que los populares nos cegamos con seguir un plan de entrenos a rajatabla. Creo que es muy positivo, sobre todo a nivel mental, hacer lo que a uno le pida el cuerpo durante un tiempo.

Y en ésas estoy, corro, salgo con la bici, camino por el monte según me apetece. Entre zancada y pedalada, voy pensando en cómo voy a plantear la temporada que viene aunque no voy a tomar ninguna decisión hasta septiembre. La buena noticia es que mi problema de gemelo ya es historia. Me ha costado mes y medio correr sin ningún tipo de molestia. ¡Qué gusto da correr sin dolor!

Semana del 16 al 22 de julio

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
22:44 para 5 km a 4:33 min/km y 140 ppm (Lunarelite)
Enfriamiento: 6:00 para 1 km a 5:59 min/km y 142 ppm

MARTES
Bici de carretera+carrera a pie
Villalba-Alpedrete-Guadarrama-Collado 45:46 para 18,84 km a 24,7 km/h y 116 ppm
Collado-Villalba por la Dehesa de Alpedrete 34:07 para 7,51 km a 4:32 min/km y 147 ppm (Breatho)

MIÉRCOLES
Gimnasio en casa

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro
20:14 para 4,15 km a 4:52 min/km y 142 ppm (Faas)
400m en 1:07
Enfriamiento: 5:06 para 1,04 km a 4:53 min/km y 146 ppm

SÁBADO
Rodaje Retiro en ayunas
48:37 para 10 km a 4:51 min/km y 139 ppm (Lunarelite)

Adentrándome en el valle de La Barranca

DOMINGO
Salida con la mountain bike, cortita pero intensa. Salgo de Collado hacia el Cerro del Castillo, bordeo la presa de Navacerrada y tiro hacia La Barranca por cruzando la carretera del puerto. Un poco de sendero y luego una pista hasta el hotel de La Barranca. Cojo el Ortiz de subida y bajo por la trialera del Bambi. Cruzo de nuevo la carretera del puerto de Navacerrada (en esta ocasión a la altura del Ventorrillo) y repito la bajada final del maratón del  Test The Best. Un rato genial en la sierra, eso sí, me llevé de recuerdo un buen enganchón en un gemelo gentileza de un zarzal.
1:55:38 para 29 km a 15 km/h y 125 ppm. Sólo 155 de máxima.

Por la tarde hago mi debut piscinero. 250 tristes metros que al menos me dejaron muy fresquito.

Una bonita excursión

La semana pasada fue la segunda de trabajo después de mis largas vacaciones. Aunque la vuelta se hace dura, siempre es agradable volver a correr por sitios conocidos como el parque del Retiro o el de la Fuente del Berro.

Sigo en mi fase de subida lentaaaa de volumen antes de empezar el plan de entrenamiento "oficial" de esta temporada.

Sin duda el día que más disfruté fue el sábado. En un día nublado y fresco me lié la manta a la cabeza e hice una preciosa excursión por los senderos de la sierra madrileña. No os perdáis el Ortiz tanto en bici como caminando!

Semana del 29 de agosto al 4 de septiembre
LUNES
Rodaje en el Retiro.
42:25 para 8,45 km a 5:01 min/km y 145 ppm

MARTES
Gimnasio. Tren superior e inferior con calentamiento en la elíptica y enfriamiento en la estática

MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro con las Newfeel
25:57 para 5,31 km a 4:53 min/km y 140 ppm

VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
28:13 para 6 km a 4:42 min/km y 146 ppm

SÁBADO
Salida con la bici de montaña. Parto de Collado Mediano, subo por el Cerro del Castillo hasta enlazar con la carretera que sube al puerto de Navacerrada. Me desvío hacia Navalmedio. Hacía tiempo que no venía por aquí y me llevo un pequeño disgusto porque han dejado la subida, supongo que por trabajos forestales, como una autopista. Llego al Ventorrillo y enlazo con la subida que me lleva a coger el Ortiz de bajada, de ahí hasta Becerril por un trocito del circuito del campeonato de España de MTB y vuelta a Collado. Espectacular.
2:05:29 para 33,58 km a 16,1 km/h y 135 ppm con 716 metros de desnivel ganado.


DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele y las Newfeel.
29:50 para 5 km a 5:58 min/km y 115 ppm

Total de la semana: 25 km a pie y 33 en bici.
Fotos: la sierra madrileña, el embalse de Navalmedio, el pino de la cadena...