Una bonita excursión

La semana pasada fue la segunda de trabajo después de mis largas vacaciones. Aunque la vuelta se hace dura, siempre es agradable volver a correr por sitios conocidos como el parque del Retiro o el de la Fuente del Berro.

Sigo en mi fase de subida lentaaaa de volumen antes de empezar el plan de entrenamiento "oficial" de esta temporada.

Sin duda el día que más disfruté fue el sábado. En un día nublado y fresco me lié la manta a la cabeza e hice una preciosa excursión por los senderos de la sierra madrileña. No os perdáis el Ortiz tanto en bici como caminando!

Semana del 29 de agosto al 4 de septiembre
LUNES
Rodaje en el Retiro.
42:25 para 8,45 km a 5:01 min/km y 145 ppm

MARTES
Gimnasio. Tren superior e inferior con calentamiento en la elíptica y enfriamiento en la estática

MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro con las Newfeel
25:57 para 5,31 km a 4:53 min/km y 140 ppm

VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
28:13 para 6 km a 4:42 min/km y 146 ppm

SÁBADO
Salida con la bici de montaña. Parto de Collado Mediano, subo por el Cerro del Castillo hasta enlazar con la carretera que sube al puerto de Navacerrada. Me desvío hacia Navalmedio. Hacía tiempo que no venía por aquí y me llevo un pequeño disgusto porque han dejado la subida, supongo que por trabajos forestales, como una autopista. Llego al Ventorrillo y enlazo con la subida que me lleva a coger el Ortiz de bajada, de ahí hasta Becerril por un trocito del circuito del campeonato de España de MTB y vuelta a Collado. Espectacular.
2:05:29 para 33,58 km a 16,1 km/h y 135 ppm con 716 metros de desnivel ganado.


DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele y las Newfeel.
29:50 para 5 km a 5:58 min/km y 115 ppm

Total de la semana: 25 km a pie y 33 en bici.
Fotos: la sierra madrileña, el embalse de Navalmedio, el pino de la cadena...