De todo un poco

Un adelanto de los paisajes de Pasajes a Hondarribia.

Un rodaje corto.
Unas series en la pista.
Una sesión de gimnasia.
Una salida en bicicleta de montaña.
Una larguísima excursión a pie.

Éstos han sido los ingredientes de la semana pasada. Muy contento de poder hacer lo que me gusta de una manera relajada. La sesión de senderismo merece una entrada aparte, sin duda, de lo más especial que voy a hacer este verano: de Pasajes a Hondarribia pegadito a la costa. Os lo recomiendo encarecidamente.

LUNES
Rodaje Fuente del Berro.
30:01 para 6,37 km a 4:43 min/km y 146 ppm (Lunarelite)

MARTES
Me acerco a Palomeras a probarme con un 400 y un 200.
Calentamiento 17:03 para 3,35 km a 5:06 min/km y 140 ppm. Progresivos (Faas)
400 + 200 --> 1:03:60 y 30.60 (Endorphin) con 177 ppm máx
Enfriamiento descalzo 4:10 para 0,72 km a 5:49 min/km y 136 ppm

MIÉRCOLES
400 metros de natación

JUEVES
Gimnasia tocando pierna y tren superior

VIERNES
Salida con mi padre con la bici de montaña. Collado-Alpedrete-Camping El Escorial-Villalba-Collado.
Muy agradable para hacer unos cuantos kilómetros sin grandes desniveles. Pinchazo en la rueda delantera con una chincheta en mitad del campo, ¿quién va con chinchetas al monte? No lo entiendo...
2:47:30 para 40,54 km a 14,5 km/h y 86 ppm



SÁBADO
La machada del verano. Pasajes-Hondarribia. En la próxima entrada os cuento los detalles.

DOMINGO
Descanso y viaje de vuelta a Madrid

La rutina veraniega

Mi Scale en la explanada del sanatorio de Walpurgis

Mis vacaciones laborales aún están lejos. Mientras tanto "hago tiempo" desconectando de la rutina de entrenamientos de todo el año. Hay veces que los populares nos cegamos con seguir un plan de entrenos a rajatabla. Creo que es muy positivo, sobre todo a nivel mental, hacer lo que a uno le pida el cuerpo durante un tiempo.

Y en ésas estoy, corro, salgo con la bici, camino por el monte según me apetece. Entre zancada y pedalada, voy pensando en cómo voy a plantear la temporada que viene aunque no voy a tomar ninguna decisión hasta septiembre. La buena noticia es que mi problema de gemelo ya es historia. Me ha costado mes y medio correr sin ningún tipo de molestia. ¡Qué gusto da correr sin dolor!

Semana del 16 al 22 de julio

LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
22:44 para 5 km a 4:33 min/km y 140 ppm (Lunarelite)
Enfriamiento: 6:00 para 1 km a 5:59 min/km y 142 ppm

MARTES
Bici de carretera+carrera a pie
Villalba-Alpedrete-Guadarrama-Collado 45:46 para 18,84 km a 24,7 km/h y 116 ppm
Collado-Villalba por la Dehesa de Alpedrete 34:07 para 7,51 km a 4:32 min/km y 147 ppm (Breatho)

MIÉRCOLES
Gimnasio en casa

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro
20:14 para 4,15 km a 4:52 min/km y 142 ppm (Faas)
400m en 1:07
Enfriamiento: 5:06 para 1,04 km a 4:53 min/km y 146 ppm

SÁBADO
Rodaje Retiro en ayunas
48:37 para 10 km a 4:51 min/km y 139 ppm (Lunarelite)

Adentrándome en el valle de La Barranca

DOMINGO
Salida con la mountain bike, cortita pero intensa. Salgo de Collado hacia el Cerro del Castillo, bordeo la presa de Navacerrada y tiro hacia La Barranca por cruzando la carretera del puerto. Un poco de sendero y luego una pista hasta el hotel de La Barranca. Cojo el Ortiz de subida y bajo por la trialera del Bambi. Cruzo de nuevo la carretera del puerto de Navacerrada (en esta ocasión a la altura del Ventorrillo) y repito la bajada final del maratón del  Test The Best. Un rato genial en la sierra, eso sí, me llevé de recuerdo un buen enganchón en un gemelo gentileza de un zarzal.
1:55:38 para 29 km a 15 km/h y 125 ppm. Sólo 155 de máxima.

Por la tarde hago mi debut piscinero. 250 tristes metros que al menos me dejaron muy fresquito.