Media semana

Voy con un poco de retraso contando mis aventuras en esto de darle a la zapatilla, así que voy a ver si pongo al día este humilde blog.

La última entrada relacionada con los entrenos fue la de la media maratón de Getafe (que se saldó con una MMP que me supo a gloria). Pues bien, la semana post-Getafe sólo entrené hasta el jueves, de ahí lo de media semana.

¿El motivo? Los corredores tendemos a dedicar demasiado tiempo a nuestra afición y a olvidar otros aspectos de la vida. Nuestros sufridos familiares, amigos, novias/os padecen esto del correr tanto como si entrenaran también. Ya sabéis, que si los entrenos, que si las lesiones, que si tal fin de semana tengo no sé qué carrera etc, etc...Así que hay veces que hay que desconectar del atletismo que tanto nos gusta y tratar de compensar a los que nos aguantan en el día a día. De viernes a domingo hice una escapadita a París con mi querida novia que es una santa, y así gané "family points" (una broma recurrente entre los parisinos) para una temporada.

Semana del 23 al 29 de enero

LUNES
Recuperación post Getafe.
Calentamiento por la fuente del Berro y luego rodaje por el Retiro (Jazz)
47:46 para 10 km a 4:46 min/km y 133 ppm. Bastantes dolores, sobre todo de cuádriceps.

MARTES
Me salto las series en Palomeras para no arriesgar lo más mínimo. No quiero lesionarme a un mes y poco de Laredo.
1:02:25 para 14 km a 4:27 min/km y 143 ppm (Tangent)

MIÉRCOLES
Rodaje Fuente del Berro más 6 cuestas cortas
43:16 para 10 km a 4:19 min/km y 147 ppm (Tangent)

JUEVES
Series cortas en Palomeras con los parisinos.
Calentamiento 14:32 para 2,85 km a 5:06 min/km y 123 ppm
4x4x300m (59 58 55 55) (53 57 54 52) (55 55 54 50) (56 54 54 51) rec 1' y 3'
Enfriamiento 8:56 para 1,67 km a 5:21 min/km y 126 ppm

Total kilómetros semanales: 44,91 km

Vuelta a la rutina

La semana pasada volví oficialmente a la rutina tanto a nivel laboral como en esto del atletismo. La jornada intensiva se terminó y volví a trabajar por las tardes y también se iniciaron los entrenamientos del Páris en Palomeras. Siempre es agradable volver a ver a los compañeros y hablar de los objetivos del año. La gran mayoría están con la preparación más avanzada porque tienen intención de correr el maratón de Valencia el 27 de noviembre. Yo por mi parte aún estoy en pretemporada y con los objetivos más inmediatos aún lejanos en el horizonte.

Así fueron los últimos 7 días:

Semana del 12 al 18 de septiembre

LUNES
Rodaje en el Retiro + 1 cuesta corta a tope
40:19 para 8,34 km a 4:50 min/km y 143 ppm

MARTES
Rodaje en la Fuente del Berro con las Newfeel.
39:37 para 8 km a 4:57 min/km y 146 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasia en casa (bosu, pesas, abdominales)

JUEVES
Vuelta a la pista de Palomeras con los compañeros del Páris.
Calentamiento 29:44 para 5,68 km a 5,14 min/km y 141 ppm
10 x 10 cuestas de 30 segs rec trote con Paco y Edu. Este año no voy a hacer los clásicos saltos y ejercicios pliométricos. Me resultan muy lesivos, así haré cuestas y gimnasio en su lugar.

VIERNES
Rodaje en el Retiro (Puma Faas 300)
47:26 para 10 km a 4:44 min/km y 142 ppm

SÁBADO
Por la mañana bici de carretera. Collado-Cerceda-Colmenar-Soto-Manzanares-Cerceda-Collado
2:04:43 para 56 km a 26,9 km/h y 131 ppm
Por la tarde rodaje con Sergio y las Newfeel por la Dehesa de Collado Villalba.
44:13 para 8,55 km a 5:10 min/km y 133 ppm

Total kilómetros semanales: 40,57 km a pie y 56 km en bici.
La imagen es del 3000m de Móstoles, el Páris pendiente del reloj.

3000 metros en Móstoles

La temporada de pista va avanzando poco a poco y sigo entrenando bien y con ganas de competir, lo que es una excelente noticia. Otras temporadas a estas alturas se me hacía ya muy cuesta arriba darle intensidad a los entreno. También ayuda el estar haciendo la calidad acompañado.

También me gustaría animar desde aquí a todos los atletas populares a probar las competiciones en pista (como dicen por ahí "el verdadero atletismo"). Es una pena que no haya más participación en este tipo de pruebas, quizá sea porque se asocian a atletas "profesionales" de los de la tele...El ambiente de las carreras de pista, en Madrid al menos, no es nada elitista y aunque la gente corre que se las pela, todo el mundo es bienvenido. Os garantizo que la sensación de correr en el tartán, el nerviosismo que se siente, el correr a todo lo que das, es muy muy adictivo.

Semana del 23 al 29 de mayo
LUNES
Empiezo la semana con una sesioncita de gimnasio para desintoxicar y no perder fuerza. Pierna y tren superior.

MARTES
Calentamiento en Palomeras 14:10 para 3 km a 4:42 min/km a 142 ppm
Series: 1000 (3:02) 500 (1:30) 600 (1:49) con un pulso máximo de 176
Enfriamiento: 4:39 para 0,81 metros a 136 ppm y 5:46 min/km

MIÉRCOLES
Rodaje en la Fuente del Berro
41:01 para 9 km a 4:33 min/km y 149 ppm

JUEVES
Más tralla en Palomeras
Calentamiento 12:41 para 2,48 km a 133 ppm y 5:06 min/km
Series cortas con Edu, Mario y Vicente 3x3x300m rec 3' y 6' entre bloques (51 51 50 51 49 51 52 50 46). Contento en especial por ese último 300 dándolo todo con clavos.
Enfriamiento 8:59 para 1,67 km a 141 ppm a 5:23 min/km

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Competición de 3000 metros en el trofeo de Móstoles. La verdad es que pasé muy buena tarde, coincidimos en la misma serie muchísimos compañeros del Paris y fue muy divertido. En lo deportivo, flojo. No me encontré demasiado bien fui a la rueda de Diego haciendo la goma toda la carrera y aunque el primer mil fue decente luego el ritmo decreció ostensiblemente. Gonzalo me pasó en la última vuelta pero en la recta final le volví a pasar así como a Diego (disculpa por los relevos, para la próxima tienes liebre)
Está claro que me falta trabajo por arriba porque no puede ser que en un 1500 vaya a 3:05 y en un 3000 navegue a 3:25.

Calentamiento: 17:53 para 3,5 km a 5:06 min/km
3000 m 10:19 a 3:25 min/km 172 ppm y 178 ppm máximas (3:18 3:28 3:29)
Enfriamiento 12:40 para 2 km a 135 ppm y 6:29 min/km
Tiempo oficial: 10:20:04 11º de 16

DOMINGO
Rodaje Retiro
40:55 para 9 km a 4:32 min/km y 141 ppm

Kilometraje semanal: 40,52 km
Fotografías gentileza de JAF