Vuelta a la rutina

La semana pasada volví oficialmente a la rutina tanto a nivel laboral como en esto del atletismo. La jornada intensiva se terminó y volví a trabajar por las tardes y también se iniciaron los entrenamientos del Páris en Palomeras. Siempre es agradable volver a ver a los compañeros y hablar de los objetivos del año. La gran mayoría están con la preparación más avanzada porque tienen intención de correr el maratón de Valencia el 27 de noviembre. Yo por mi parte aún estoy en pretemporada y con los objetivos más inmediatos aún lejanos en el horizonte.

Así fueron los últimos 7 días:

Semana del 12 al 18 de septiembre

LUNES
Rodaje en el Retiro + 1 cuesta corta a tope
40:19 para 8,34 km a 4:50 min/km y 143 ppm

MARTES
Rodaje en la Fuente del Berro con las Newfeel.
39:37 para 8 km a 4:57 min/km y 146 ppm

MIÉRCOLES
Gimnasia en casa (bosu, pesas, abdominales)

JUEVES
Vuelta a la pista de Palomeras con los compañeros del Páris.
Calentamiento 29:44 para 5,68 km a 5,14 min/km y 141 ppm
10 x 10 cuestas de 30 segs rec trote con Paco y Edu. Este año no voy a hacer los clásicos saltos y ejercicios pliométricos. Me resultan muy lesivos, así haré cuestas y gimnasio en su lugar.

VIERNES
Rodaje en el Retiro (Puma Faas 300)
47:26 para 10 km a 4:44 min/km y 142 ppm

SÁBADO
Por la mañana bici de carretera. Collado-Cerceda-Colmenar-Soto-Manzanares-Cerceda-Collado
2:04:43 para 56 km a 26,9 km/h y 131 ppm
Por la tarde rodaje con Sergio y las Newfeel por la Dehesa de Collado Villalba.
44:13 para 8,55 km a 5:10 min/km y 133 ppm

Total kilómetros semanales: 40,57 km a pie y 56 km en bici.
La imagen es del 3000m de Móstoles, el Páris pendiente del reloj.