martes, 31 de mayo de 2011

1500 metros en Fuenlabrada


Después de la retirada en el 5000m, como os comenté la semana pasada el plan era no perder la moral e intentar seguir entrenando bien y quitarme la espinita en una distancia más corta, el milqui. ¿El resultado? Más abajo.

Semana del 16 al 22 de mayo

LUNES
Series en Palomeras.
Calentamiento: 11:30 para 2,25 km a 5:06 min/km y 131 ppm
Series: 1600+1200+1000+200 (rec 6' 6' y 1'30) (5:27 3:57 3:10 35) 177 ppm
Enfriamiento: 8:17 para 1,58 km a 5:13 min/km y 145 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
57:29 para 12,65 km a 4:32 min/km y 145 ppm

JUEVES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
51:26 para 8,60 km a 5:58 min/km y 107 ppm con Karmele

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Calentamiento precompetición: 22:01 para 4.30 km a 5:07 min/km
1500 m en la pista de la Universidad Rey Juan Carlos en Fuenlabrada (unas instalaciones espectaculares). Me toca en la 4ª serie de 6. Salimos fuertes y de inicio me coloco tercero, miro el reloj en el 200 y veo un 34...demasiado rápido! Regulo y me cantan el 400m en 1:12. Afronto la segunda vuelta en la misma posición y me cantan el 800m en 2:24. Buff, me asusto un poco y el ritmo baja. Paso el 1000m en 3:03-3:04. Un poquito antes de meta me veo con fuerza y paso a los 2 corredores que me preceden. Al toque de campana ya lo doy todo, no oía a nadie por detrás y sinceramente creía que me llevaba la serie pero lamentablemente en la última recta clavo un poco y me quitan las pegatinas en los cuadros. En cualquier caso, muy contento tanto por la carrera como por la compañia de mis compañeros del Paris (Mario, Palacetes, Bicho, Ängel...)
Total, 2º con una marca de 4:38:27
Me veo con posibilidades de bajar de 4:30 por mi primera vez en 4 años, a por ello!!
Enfriamiento 12:52 a 5:21 min/km a 144 ppm para 2,40 km

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba.
55:54 12,64 km a 4:25 min/km a 150 ppm

Kilómetros semanales: 50,74 km

Foto: gentileza de JAF (con la cámara de Gonzalo) en Móstoles

martes, 24 de mayo de 2011

Debut en pista


Pues sí, eso es lo que sucedió hace un par de semanas. Me lié la manta a la cabeza y me apunté a un 5000 en pista para entrar en materia lo antes posible. El último par de años debuté en pista mucho más tarde (a mediados de junio) y como los resultados fueron flojos me desanimé tras un par de competiciones.

Esta temporada tengo intención de hacer las cosas mejor y sobre todo, ser constante aunque los resultados no sean buenos.

Semana del 9 al 15 de mayo


LUNES
Entrenamiento en pista en Palomeras con Gonzalo y Juan. Palacios y Mario también andaban por allí pero hicieron un entreno distinto.
Calentamiento: 10:11 para 2,07 km a 4:55 min/km y 140 ppm
Series en pirámide: 1600+1200+1000 (5:26 3:59 3:17) Pulso máximo de 180 ppm
Enfriamiento: 10:54 para 2,11 km a 5:09 min/km y 150 ppm

MARTES
Rodaje Retiro
48:48 para 11 km a 4:25 min/km y 148 ppm

MIÉRCOLES
Descanso

JUEVES
Quedada parisina en Palomeras para las series cortas
Calentamiento 16:36 para 3,19 km a 5:12 min/km y 139 ppm
9 x 400 m rec 2' (1:17 1:16 1:17 1:16 1:18 1:15 1:17 1:15 1:10) Contento. Guardando en cada serie menos en la última
Enfriamiento 11:53 para 2,19 km a 5:25 min/km y 144 ppm

SÁBADO
5000 en la pista de Fuenlabrada. Fracaso sin paliativos. Mi idea era salir a 3:30 min/km y hasta donde llegara. Pasé el primer km en 3:27 con unas sensaciones malísimas, pesado y descolgado del grupo desde el principio. Segundo km en 3:36 min/km, los pensamientos negativos me invaden y para más inri en el 2200m se para justo el corredor que iba delante de mí se para. Total que el siguiente en pararme fui yo en el 2400m. Total:
8:33 para 2,4 km a 3:32 min/km y 170 ppm de media y 177 ppm.

La verdad es que me fui disgustado de la pista. No se debe enseñar al cuerpo que existe la salida de la retirada (salvo lesión claro), a la próxima aguanto aunque acabe en 20:00 minutos. Espero hacer otro intento antes de julio para resarcirme.

Por la tarde me hago un rodajito por la Dehesa de Collado Villalba como penitencia:
21:35 para 5 km a 4:18 min/km y 153 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele al principio.
49:35 para 10 km a 4:57 min/km y 133 ppm

La foto es de la carrera, gentileza de Gonzalo que acabó su primera carrera en pista como un campeón.

Kilómetros semanales: 46,87 km

jueves, 19 de mayo de 2011

Volviendo a la rutina


Tras el chasco de Bombers, unido a las vacaciones de Semana Santa he estado un poco perrete con los entrenos. Cíclicamente me suele pasar, la motivación baja hasta que vuelves a darte cuenta de lo que te gusta correr y vuelves al buen camino.

Estas dos semanas de entreno han sido con miras a buscar ganas para darle zapatilla en la pista durante mayo, junio y julio.

Semana del 25 de abril al 1 de mayo

LUNES
Rodaje retiril.
46:03 para 10 km a 4:36 min/km y 150 ppm

MARTES
Rodaje Fuente del Berro
23:02 para 5 km a 4:36 min/km y 145 ppm
500 m en 1:36

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro
30:36 para 7 km a 4:21 min/km y 153 ppm

VIERNES
Gimnasio, tocando tren superior y piernas.

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
22:31 para 5 km a 4:29 min/km

Semana del 2 al 8 de mayo
LUNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
42:20 para 8,60 km a 4:55 min/km y 138 ppm

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
38:29 para 9 km a 4:16 min/km y 150 ppm

JUEVES
Series en Palomeras
Calentamiento 19:21 para 4 km a 4:50 min/km y 141 ppm
2x(3x400m) rec 3' y 6' + 400 + 2x200m (1:12 1:11 1:11 1:11 1:11 1:10 1:10 34 34) 174de máxima
Enfriamiento Palomeras 11:30 para 2,14 km a 5:22 min/km y 146 ppm

VIERNES
Gimnasio tocando pierna y tren superior

SÁBADO
Rodaje Fuente del Berro + 8 cuestas cortas rec andando
25:01 para 5,51 km a 4:32 min/km y 143

Kms semanales: 27,57 y 33,52 km
En la imagen, la llanada alavesa

martes, 17 de mayo de 2011

Mapoma y Semana Santa


Poco a poco vamos llegando a fechas más actuales. Después de Bombers, estuvimos un par de días descansando en Barcelona. A la vuelta, ese fin de semana hice la segunda media de Mapoma acompañando a Pino. La idea era hacerla con Gonzalo, pero la verdad es que no le vi en el paso de la media maratón así que tuve que cambiar de planes sobre la marcha. Afortunadamente Pepe sí que se unió a Gonzalo que hizo un carrerón.

Semana de 11 al 17 de abril
LUNES y MARTES
Disfrutando de Barcelona en buena compañía.

MIÉRCOLES
Rodaje Retiro
44:10 para 10 km a 4:27 min/km y 145 ppm

JUEVES
Gimnasia y abs en casa

VIERNES
Rodaje Fuente del Berro
25:34 para 6 km a 4:15 min/km y 146 ppm

SÁBADO
Descanso

DOMINGO
2ª media de Mapoma con Pino (también se unieron Mora y Mario). Qué duro es el final y qué vuevos le echan los que hacen Mapoma fuerte. Una gran experiencia aunque volví a tener mis molestias habituales en la cadera
20,53 km en 1:28:30 a 4:18 min/km y 167 ppm
Algún día haré el maratón de Madrid. Seguro.
Por la tarde para completar me doy un paseíto por la Dehesa de Collado Villalba con Sergio, Estibaliz (que parece que quiere trotar también) y Karmele.

Semana del 18 al 24 de abril
LUNES
Aprovechando que estoy de vacaciones, cojo la bici de montaña por primera vez este año. ¿La ruta? Collado-Presa de Navacerrada y vuelta. He disfrutado como un enano de los senderos embarrados.
1:17:31 para 20,5 km a 15,9 km/h y 100 ppm

MARTES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
18:17 para 4 km a 4:33 min/km y 136 ppm
Por la tarde, paseo de nuevo por la Dehesa de Collado Villalba con Estibaliz y Karmele 46:10 para 5 km y unos saltitos a la comba.

MIÉRCOLES, JUEVES y VIERNES
Vacaciones de Semana Santa en Alegría-Dulantzi. Lo más destacable una caminata a Santa Isabel de unas 4 horas.

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Sergio.
54:56 para 11,10 km a 4:56 min/km y 140 ppm

DOMINGO
Perreo

Total kms de estas dos semanas: 40,94 y 40,26

En la foto, un collage de imágenes de Mapoma

miércoles, 11 de mayo de 2011

Bombers


Sigo contando historias del mes pasado!
Con muchas dudas y molestias, llegó la semana en la que me enfrentaba a una de mis carreras favoritas y objetivos del año: la Cursa Bombers. Esto es lo que hice:

Semana del 4 al 10 de abril

LUNES
Rodaje Retiro.
1:03:14 para 14 km a 4:30 min/km y 146 ppm

MARTES
Rodaje rapidillo en el Retiro.
43:14 para 10 km a 4:19 min/km y 151 ppm

MIÉRCOLES
Series en Palomeras en un intento de coger confianza
Calentamiento 16:21 para 3,51 km a 4:39 min/km y 138 ppm
Series 1000 rec 4' + 3x200m rec trote (3:09 33 33 32) Muy contento por el 1000 (tuve ayuda de Coín)
Enfriamiento 9:02 para 2 km a 4:29 min/km y 148 ppm

JUEVES
Concierto de Second con el señor Cantalapiedra y Mari Carmen

VIERNES
Descanso

SÁBADO
Viaje a BCN en AVE y recogida de dorsal (ver foto)

DOMINGO
Cursa Bombers
En números:
38:23 para 10,09 a 3:48 min/km 167 ppm y 174 de máxima
3:35 3:34 3:44 3:45 3:45 4:00 3:58 4:00 3:53 3:45
Y ahora las excusas. El recorrido de la carrera es favorable y se puede correr mucho pero la carrera empieza a estar muy masificada. Me despisté un poco con la hora antes de la salida y casi no soy capaz de entrar en mi cajón sub-37. El día fue criminal para correr, mucho calor y humedad (otros años se ha ganado en 28 e incluso menos y este año se ganó con más de 30). Llegué al 5 km en 18:25 muy asfixiado y decidí levantar el pie porque no iba ni a bajar de 37 siquiera. Veremos si el año que viene vuelvo. Karmele muy bien, sin entrenar en 2 meses hizo como 10 segundos más que en 2010.

Kilómetros semanales: 42,20 km

jueves, 5 de mayo de 2011

Trnd y SoyJoy


En esta entrada me voy a salir de la temática habitual del blog, el atletismo y su mundillo.

Hace unos meses navegando por la red descubrí una web (www.trnd.es) que me llamó la atención. Trnd es una empresa de marketing participativo bastante conocida en Europa. La idea es que los consumidores (o sea gente como tú y como yo) se registren y si cumplen unas determinadas condiciones, tengan acceso a probar productos de diversa índole para dar su opinión a las marcas así como publicitar el producto mediante el boca a boca.

En mi caso, el primer proyecto trnd para el que he sido seleccionado es el proyecto SoyJoy.

Soyjoy es un snack en forma de barrita cuya principal novedad respecto al resto de productos similares que encontramos en el mercado es que está hecho de soja y fruta.

Tras recibir un paquete con un buen número de barritas tanto para uso personal como para repartir entre amigos, familiares y conocidos, puedo decir que el producto no está nada mal. Tiene un sabor agradable, no hace migas y es bastante práctico para consumir a media mañana o de merienda. Considero que es una opción a tener en cuenta sobre todo para los que somos vaguetes a la hora de llevarnos comida al trabajo.

De momento no es demasiado fácil de encontrar pero la verdad es que merece la pena probarlas. Más información en www.soyjoy.es

Agradecer desde aquí tanto a Trnd como a SoyJoy la oportunidad que me han brindado para probar y dar mi opinión sobre su producto.

En la imagen unas cuantas barritas SoyJoy con mis zapatillas actuales de entreno rápido, unas Saucony Tangent.

miércoles, 4 de mayo de 2011

Vuelta al blog


Llevo más de un mes sin actualizar este humilde blog. ¿Los motivos? Jaleos laborales y de toda índole más desmotivación deportiva.
En lo deportivo, que es lo que nos atañe la media maratón de Alcalá de Henares me dejó una marca personal pero también muchos dolores musculares, en especial en una cadera y en una ingle. Intenté mantener el ritmo de los entrenos para llegar lo mejor posible a la Cursa Bombers, uno de los objetivos de la temporada, pero desafortunadamente pintaron bastos (de Bombers hablaré en mi próxima entrada)

Semana del 21 al 27 de marzo
LUNES
Rodaje suave por la Fuente del Berro para soltar la media.
38:37 para 8 km a 4:49 min/km y 142 ppm

MARTES
Sigo dolorido así que me acerco al gym para hacer un poco de fuerza. Completo con 20 minutos de bicicleta elíptica

MIÉRCOLES
Rodaje por el Retiro
54:40 para 12 km a 4:33 min/km y 141 ppm

JUEVES
Continúan los dolores en la cadera así que cancelo la calidad por un rodajito por el Retiro
44:46 para 10 km a 4:28 min/km y 147 ppm me hago un par de 200 en 36 y 38 recuperando al trote para tratar de no perder chispa

VIERNES
Rodaje por la Dehesa de Collado Villalba
44:12 para 10 km a 4:25 min/km y 145 ppm

SÁBADO
Me acerco al bosque de la Casa de Campo para entrenar con los compis del club.
Calentamiento Lago-bosque 15:27 para 3,07 km a 5:02 y 142 ppm
2 x 1 bosque rec 1'10 a 4:12 min/km y 162 ppm La idea era hacerlos seguidos pero me dolía la cadera y me paré al terminar el primero. Luego pasó por allí Juan y me decidí a tirarle en su segundo bosque.
Bosque-Lago 15:15 para 3 km a 5:04 min/km y 137 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
1:13:14 para 16,28 km a 4:28 min/km y 148 ppm

Total kilómetros semanales: 71,13

Semana del 28 de marzo al 3 de abril
LUNES
Descanso

MARTES
Rodaje Retiro
55:11 para 12 km a 4:35 min/km y 146 ppm

MIÉRCOLES
Series en Palomeras
Calentamiento 15:01 a 4:46 min/km y 130 ppm para 3,15 km
Series 4 x 1000m rec 1' + rec 3' + 4 x 200m rec 200m trote(3:37 3:38 3:35 3:31 36 37 37 35) 172 ppm de máx
Enfriamiento 9:29 para 2 km a 4:43 min/km y 142 ppm

JUEVES
Rodaje Retiro
1:02:02 para 14 km a 4:25 min/km y 147 ppm

VIERNES y SÁBADO
Decido parar por las molestias en cadera. Hago sólo estiramientos y core.

DOMINGO
Hago un pseudo-controlado en la Dehesa de Collado Villalba
5 km para 25:01 a 4:59 min/km y 128 ppm (7:09 5:56 4:17 3:56 3:37 3:39)

Total kms semanales: 43,69 kms

¿La foto? Mi deseo de que lleguen los días de verano.