No pudo ser

Como reza el título del post, no he sido capaz de romper la barrera de los 4:30 en los 1500 esta temporada. La última bala la gasté en el campeonato de Madrid el pasado sábado y pintaron bastos...Qué le vamos a hacer, al menos me queda el consuelo de que por primera vez en 4 años he logrado terminar la temporada de pista con ganas y sin lesiones.

Semana del 11 al 17 de julio
LUNES
Rodaje suave por la Fuente del Berro.
30 minutillos para 6,59 km a 4:33 min/km y 150 ppm

MARTES
De cara a probarme y hacer un último entreno de calidad antes del 1500m decido hacer un test de 1000m en Palomeras. Palacios se anima amablemente a venirse y tirarme los últimos 600m. Muchas gracias tío! El día no estaba para alardes porque soplaba bastante viento racheado, pero aún así quedé contento: 2:54 en el mil.
Calentamiento: 17:53 para 3,83 km a 4:39 min/km a 142 ppm
Test de 1000: 2:54 para 1,03 km a 2:50 min/km a 167 ppm y 176 de máxima
Enfriamiento: 8:17 para 1,70 km a 4:51 min/km a 143 ppm

MIÉRCOLES
Descanso. Subo a Villalba a llevar el Powertap de Sergio.

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro con las Newfeel.
15:26 para 3 km a 5:07 min/km y 136 ppm

VIERNES
Más descanso

SÁBADO
Campeonato de Madrid Absoluto de 1500m en Tres Cantos (alucinante la instalación. Una pista espectacular con gradas, recta de tartán cubierta para calentar y un gimnasio precioso. Bien por los responsables de deportes del ayuntamiento de Tres Cantos).
Calentamiento: 18:18 para 3,46 km a 5:17 min/km
Mis compañeros del Paris ya han cerrado la temporada de pista porque tienen que empezar a entrenar en un mes porque van a preparar el maratón de Valencia, así que soy el único representante parisino en el campeonato. Tras presentarme en cámara de llamadas compruebo que han dividido a los participantes en 3 series (clasificándose para la final los 3 primeros de cada serie y las 3 mejores marcas). Coincido en la misma serie con Juan Carlos (uno de los hermanos Domínguez) y acordamos en colaborar para buscar el sub 4:30. Tirará el primer 400 él, luego yo el segundo y después si tiene fuerza pasará él de nuevo. El día es malo para correr porque hace (y ya van como 3 competiciones seguidas) un montón de viento y para terminar de complicar las cosas, 5 minutos antes de empezar el Garmin se me queda bloqueado así que salgo sin cronómetro. La carrera transcurrió según lo planeado con Carlos, pero las sensaciones eran de no ir muy rápido por culpa del huracán en contrarrecta. Resultado: 4:40:05, el peor milqui de la temporada.

DOMINGO
Me acerco con Karmele y Estibaliz a Becerril de la Sierra para ver el campeonato de España Elite de mountain bike.

Kilómetros semanales: 21,12
Fotografía: imagen de la pista de Tres Cantos el pasado sábado

Control FAM Leganés y...Meeting de Madrid

La temporada de pista en Madrid está dando los últimos coletazos. La semana pasada participé en dos competiciones de 1500m, un control en Leganés y el Meeting de Madrid (competición internacional en la que los globeros tenemos oportunidad de hacer de teloneros de los buenos).
Los resultados sinceramente no han sido buenos, me fui a 4:35 y 4:37 respectivamente. ¿Excusas? En Leganés el viento huracanado en la curva del 200 al 300y en Moratalaz una carrera perra como recuerdo pocas, estuve apuntito de irme al suelo en al menos 2 ocasiones en el primer 800. Empujones, codazos, cambios de ritmo bruscos, que hicieron que llegara sin gas al último 500. Dicho esto, también puede ser que la temporada ya se me esté haciendo larga y no haya para más, o bien que no descansara lo suficiente. No sé...
En cualquier caso, cabezón soy un rato así que este fin de semana haré, ahora sí, el último intento con el 1500 en el campeonato de Madrid que se va a celebrar en Tres Cantos, a ver si sale una carrera buena.

Semana del 4 al 10 de julio
LUNES
Series en Palomeras con Gonzalo.
Calentamiento 15:20 para 3,28 km a 4:40 min/km y 145 ppm
Pirámide 500+400+300 rec 6' 1:24 1:03 46 179 ppm de máxima
Enfriamiento descalzo 6:28 para 1 km a 6:22 min/km

MARTES
Rodaje Fuente del Berro más progresivos
25:04 para 5 km a 5 min/km y 147 ppm

MIÉRCOLES
Control de la FAM en Leganés.
Calentamiento: 21:10 para 4,22 km y 5:01 min/km
1500m: Salgo muy agresivo 1:09 el primer 400m para pagarlo en el último 400, vendaval espectacular: 4.35.68
4:35 a 2:58 min/km 1,55 km 173 de media con 181 de máxima. Paso por el mil 2:55
Enfriamiento: 9:30 para 1,54 km a 6:11 min/km y 137 ppm

JUEVES y VIERNES
Descanso

SÁBADO
Rodaje de activación por la mañana en ayunas 15:47 para 3 km a 5:15 min/km y 135 ppm
1500 Open Meeting de Madrid. 4.37.90. Aunque la carrera me salió mal, correr aquí es toda una experiencia: cronómetros en pista, pantalla gigante, público en las gradas, calentar con los buenos (vi por allí a Natalia Rodríguez, Jackson Quiñones...), cámara de llamadas,...Igual que otras veces damos caña, en esta ocasión hay que felicitar a la federación porque las pruebas Open del Meeting de Madrid son una manera genial de promocionar el atletismo entre los atletas populares.
Calentamiento: 16:15 para 3,13 km a 5:11 min/km
1500 datos del Garmin: 4:38 para 1,57 km a 2:56 min/km paso del 1000 a 2:53. El pulsómetro se volvió loco.
Enfriamiento: 8:07 para 1,43 km a 5:41 min/km

DOMINGO
Rodaje Fuente del Berro con las Newfeel.
10:04 para 2 km a 5:00 min/km y 124 ppm
En unos días prepararé una entrada explicando de qué va esto de las Newfeel.

Fotos: las dos primeras primera del del Meeting de Madrid (gentileza de Marta, novia de Gonzalo) y la última del control de Leganés, al lado de un grande del atletismo, Sergio Fernández Infestas (gentileza de Gonzalo que se acercó a vernos, muchas gracias tío)
Kilometraje semanal: 28,70 kms

800m en Arganda y...sub 29 en el 200

La semana pasada hice la segunda incursión en el 8 de la temporada. La cita fue en Arganda, en una competición que suele tener bastante nivel para lo que acostumbramos aquí en Madrid. Lo cierto es que disfruté como un enano viendo las diferentes competiciones: salto de longitud (con un saltador local que se fue a más de 7,50 metros), una primera serie de 800 con todos por debajo de los 2 minutos y sobre todo una espectacular carrera de 3000m con 6 corredores jugándose la victoria en la última vuelta en el entorno de 8:40!!).

En lo que a mí respecta mejoré un poquito las prestaciones de la carrera de Majadahonda pero tampoco gran cosa, me quedé en unos 2:12 que ni chicha ni limoná. He estado revisando el calendario e igual tengo opciones de hacer alguno más en los controles que restan en julio.

Eso sí esta semana me he pegado el gustazo de bajar de 29 segundos en una serie de 200m...que seguro que para muchos será una tontería pero para mí es estar rápido, rápido.

Semana del 27 de junio al 3 de julio

LUNES
Series en Palomeras con un calor infernal en la pista. Menos mal que había quedado con Gonzalo, si no me quedo en casa debajo del aire acondicionado.
Calentamiento: 16:31 para 3,44 km a 4:48 min/km y 145 ppm. Menuda sensación de ahogo.
Series: 2x3x200m rec 3' y 6' excepto la última en la recuperamos 5' (31 31 30 30 30 28,80) 175 pulsaciones máximas.
Enfriamiento descalzo: 8:07 para 1,40 km a 5:48 min/km y 141 ppm
Típico día en el que quedas contento con el entreno

MARTES
Descanso total

MIÉRCOLES
Trofeo de Arganda 800m.
Calentamiento: 18:25 para 3,75 km a 4:54 min/km con Pino y Gonzalo que también corrían el 8.
800m: 2.12.59 2:40 min/km y 174 ppm y 179 máximas
Enfriamiento: 14:01 para 2,31 km a 6:04 min/km
Palacios y Mario hicieron un gran 3000m con MMP y sub 10' respectivamente.

VIERNES
Rodaje Fuente del Berro
30:33 para 6 km a 5:05 min/km y 141 ppm. El Garmin me hace cosas raras porque me mide un kilómetro a mitad de rodaje a 5:56!

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba
21:49 para 5 km a 4:21 min/km y 141 ppm terminando con un km a 3:47

DOMINGO
Descanso total

Kilómetros semanales: 25,15 km (vaya cifra pobre...)
Foto: fiesta del atletismo en Arganda.

Unas decimillas..

...es lo que mejoré en el último 1500 que he corrido. Esperaba hacerlo un poco mejor porque había descansado bien y bajado el entrenamiento los últimos días, pero el día salió con viento y no fui capaz de hacer más. Por cierto, qué duro es el tartán de la pista de Moratalaz.

Semana del 20 al 26 de junio

LUNES
Descanso total

MARTES
Rodaje precompetición con unos progresivos en la Dehesa de Collado Villalba.
23:00 para 5 km a 4:35 min/km y 141 ppm

MIÉRCOLES
Control de la FAM. 1500m en Moratalaz.
Calentamiento: 21:34 para 4,35 km a 4:57 min/km
Competición: 4.33.34 en un carrera difícil por el viento en recta de meta. Es mejor marca de la temporada de nuevo pero aún lejos de los 4:30
Datos del Garmin: 4:33 para 1,55 km a 2:56 min/km 174 ppm y 180 de máxima. Paso del 1000 2:57
Enfriamiento descalzo: 12:20 para 2 km a 6:08 min/km a 140 ppm
A pesar de que mi carrera me decepcionó un pelín, lo pasé muy bien con toda la tropa del Paris: Mario, Vicente, Palacios, Gonzalo y los animadores

JUEVES
Rodaje Fuente del Berro.
40:01 para 8,70 km a 4:36 min/km y 146 ppm

VIERNES
Rodaje Dehesa Collado Villalba
44:33 para 10 km a 4:27 min/km y 148 ppm

SÁBADO
Mi idea era competir el domingo en el campeonato de Madrid de milla, así que hice un rodaje precompetición
22:34 para 5 km a 4:30 min/km y 140 ppm

DOMINGO
Me levanto pesado y como hace muchísimo calor decido abortar la idea de irme hasta Tres Cantos. Sergio me comentó que tenía rodaje largo después de montar en bici así que me acerco a la Dehesa a ver si hay suerte y nos encontramos. Bajo la solana le acompaño en el final de su rodaje.
57:43 para 12 km a 4:48 min/km y 151 ppm

Kilometraje semanal: 48,64 km

La imagen: los guerreros del Paris momentos antes de su serie

Semana de tralla

La temporada de pista sigue avanzando y ya le voy viendo el final. En 20 días todo habrá terminado. Mi idea es hacer al menos 3 carreras más para intentar acercarme a mis marcas en 1500 y 800. Lo veo complicadillo pero bueno, por falta de ganas no va a quedar.

Esta semana que os cuento ahora ha sido durilla, con un entreno de calidad y 2 competiciones que me han dejado bastante satisfecho.

Semana del 13 al 19 de junio

LUNES
Calentamiento en Palomeras 19:12 para 3,80 km 5:03 min/km y 143 ppm
Series 2x500m rec 6' con Palacios y Gonzalo (1:22 y 1:21) con 176 pulsaciones máximas
Sin enfriamiento porque iba con mucha prisa.

MARTES
Rodaje precompetición en mi querida Fuente del Berro
24:05 para 5 km a 4:48 min/km y 140 ppm
Progresivos

MIÉRCOLES
Trofeo de Leganés en pista. Como comenté el año pasado, tengo especial cariño a esta pista porque fue donde debuté con muchísimo miedo en esto de las competiciones en pista (con un 800 hace ya unos cuantos años). Esta vez corrí un 1500 acompañado por Gonzalo que mejoró mucho sus prestaciones del otro día en Majadahonda. Quedé razonablemente satisfecho porque limé 2 segundillos la marca de esta temporada para dejarla en 4:33
Calentamiento: 24:03 para 4,81 km a 4:59 min/km
Competición: 4.33.73 pasando el 1000 en 2:58 según el Garmin 175 ppm medias y 181 de máxima.
Enfriamiento : 8:48 para 1,58 km a 5:34 min/km y 143 ppm

JUEVES
Descanso total

VIERNES
Debut en el 800 esta temporada, en esta ocasión en Majadahonda. Pasé el 400 en 1:04 para terminar en 2:13. Para ser la primera muy bien. Desde 2007 no corría por debajo de 2:14 las dos vueltas a la pista. En la próxima a intentar acercarme a 2:10.
Calentamiento: 20:32 para 4 km a 5:07 min/km
Competición: 2.13.04 a 2:39 min/km según el Garmin 173 ppm y 180 de máxima.
Enfriamiento: 16:57 para 3,14 lm a 5:23 min/km y 143 ppm

SÁBADO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Karmele.
49:02 para 10 km a 4:54 min/km y 134 ppm

DOMINGO
Rodaje Dehesa Collado Villalba con Sergio (www.seromont.com)
49:38 para 10 km a 4:57 min/km y 137 ppm

Imagen del puerto de BCN.
Kilómetros semanales: 46,02 km